При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

После соревнований, в которых боксер занял 1-е место, в течение шести дней был активный отдых. Необходимо было восстановить силы и начать целенаправленную тренировку на заключительном этапе подготовки (май) к финалу Спартакиады народов РСФСР.

На данном этапе главным было подведение спортсмена к пику спортивной формы, формирование у него психологической готовности к ответственным соревнованиям.

В начальном микроцикле основной упор в тренировке делался на повышение уровня специальных физических качеств, использовались упражнения с отягощениями, имитационные упражнения, проводились индивидуальные уроки с тренером на «лапах». Средства же ОФП в этот период применялись в меньшей степени.

Далее следовал ударный микроцикл, в котором моделировались условия предстоящих соревнований: проведено три вольных боя, причем два боя подряд в течение двух дней. В дни проведения вольных боев, а также во время других тренировочных занятий происходила довольно напряженная работа с партнером (в основном условные бои) и на снарядах.

Вольные бои не были особенно напряженными (они не носили отборочного характера), и поэтому спортсмен сравнительно легко перенес тренировку в этом микроцикле. Чтобы снять накопившееся утомление и предупредить переутомление, тренировки в последующем микроцикле стали менее специализированными и интенсивными.

Последний (четвертый) микроцикл (в отличие от широко распространенного в практи-

ке построения тренировки) был организован по принципу повышения нагрузок: объем нагрузки сохранился таким же, как и в третьем цикле, но тренировки стали более специализированными. Такой режим тренировочной работы способствовал поддержанию достигнутого уровня тренированности в течение достаточно долгого времени, а также снятию повышенного психического напряжения, вызванного предстоящими соревнованиями.

Анализ подготовки позволяет выделить в ней два трехмесячных полуцикла: первый был направлен в основном на формирование предпосылок к созданию спортивной формы, а второй — на становление и совершенствование ее. В соответствии с этим полуциклы отличаются друг от друга как по содержанию средств и методов тренировки, так и по величине тренировочных нагрузок. Объем нагрузки в первом полуцикле составил 3536 мин, а во втором — 3334; соответственно интенсивность нагрузки — 67 и 71%; соотношение общей и специальной подготовки — 51 : 49 и 47 : 53. Объем и интенсивность наиболее напряженных упражнений (на снарядах и с партнером) во втором полуцикле также выше. Следует добавить, что в последнем полуцикле больше использовался соревновательный метод тренировки, а также полнее моделировались соревновательные условия.

Такое построение тренировки соответствует основным закономерностям развития спортивной формы и, как показывает наш опыт работы, способствует успешной подготовке боксеров к ответственным соревнованиям.

ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО БОЕВОГО СОСТОЯНИЯ

Тренировочная и соревновательная нагрузки легче переносятся, если психическое состояние боксера соответствующим образом подготовлено. Особо эффективна настройка, с помощью которой у спортсменов формируется так называемое оптимальное боевое состояние (ОБС). Поскольку методика ее формирования достаточно детально разработана и описана А. В. Алексеевым ¹, остановимся только на некоторых ее особенностях, связанных со спецификой бокса. Учет этих особенностей в тренировке боксеров позволяет, как свидетельствует опыт работы, существенно повысить эффективность подготовки спортсменов.

Чтобы сформировать ОБС, нужно выявить ее ведущие компоненты (физический, эмоцио-

¹ Алексеев А. В. Себя преодолеть. М., ФиС, 1982.

нальный, мыслительный), а также специфические ощущения, характерные для данного состояния. Для этого боксеру нужно вспомнить и проанализировать свое состояние, возникавшее при самых удачных выступлениях на соревнованиях (тренировках), или же придумать такое состояние, в котором хотелось бы выступать.

Затем нужно постараться описать все ощущения, связанные с переживанием ОБС (выделить главное в этих ощущениях), и перейти к составлению словесных формул ОБС (при этом необходимо обязательно посоветоваться с тренером), которых на данном этапе может быть довольно много.

Предварительную проверку составленных формул можно провести в вольных боях или в спаррингах, а еще лучше — на не очень от-

ветственных соревнованиях. В процессе проверки выяснится, какие формулы работали, какие не вызывали нужных ощущений, и в соответствии с этим можно будет внести уточнения. После этого формулы станут окончательными, по крайней мере на несколько соревнований, пока не появится необходимость их изменения по мере совершенствования мастерства спортсменов. При этом обычно число формул сокращается.

Приведем формулы ОБС одного из боксеров в начале их опробования:

1. Все тело легкое — сильное... упругое...

2.  Все мышцы наполняются энергией...

3.  Энергия переполняет меня!..

4.  Удар резкий... быстрый...

5.  Ноги легкие... подвижные..

6.  Слегка взволнован...

7.  Чувствую легкое волнение...

8.  Спокойная боевая уверенность...

9.  Бой начать с разведки...

10.  Внимательно следить за правой рукой противника...

11.  Навязать свою манеру — темп, темп, темп!..

Первые пять формул относятся к физическому компоненту, следующие три — к эмоциональному, а последние три — к мыслительному.

Через полгода эти формулы уже имели следующий вид:

1.  Я весь заряжен энергией!..

2.  Удар резкий... быстрый...

3.  Спокойная боевая уверенность.

4.  Навязать свою манеру!..

Особого внимания заслуживает составление формул, описывающих мыслительный компонент ОБС. Как выяснилось, излишне подробное планирование схватки (впрочем, так же, как и слишком жесткое) не является достаточно эффективным. И в том, и в другом случае боксеру не удается предусмотреть все ситуации, которые могут возникнуть в бою, а значит, и не удается полностью предугадать тактику ведения его. Слишком детальное планирование заставляет постоянно держать в памяти множество тактических действий и вариантов, необходимых для ведения поединка, что отвлекает боксера и затрудняет ориентировку в ситуациях, которые складываются во время боя. Жесткое планирование совсем небольшого числа действий или какой-либо тактики ведения боя затрудняет процесс перестройки ее в случае, когда избранная тактика не оправдывает себя.

Кроме того, план боя существенно зависит от особенностей противника, уровня судейства, а также от многих других факторов. Это не дает возможности пользоваться одними и теми же формулами, отражающими мыслительный компонент ОБС при настройке к разным боям.

Поэтому при составлении формул для постоянного пользования нужно отбирать только те из них, которые пригодны, как говорится, на все случаи жизни (отражающие наиболее общие линии поведения спортсмена в наиболее вероятных ситуациях боя). Например, предложенная А. В. Алексеевым формула «любая неожиданность только мобилизует меня» хорошо работает и у боксеров. К такого рода формулам можно отнести следующие:

1.  Я собран и предельно внимателен...

2.   Четко анализирую все действия противника...

3.  Всегда готов к перестройке тактики боя...

Разумеется, формулы могут быть и другими, но важно, чтобы их смысл сводился к настройке боксера на готовность спокойно и решительно действовать в любых, самых неожиданных ситуациях.

К этим постоянным формулам при настройке к каждому поединку нужно добавлять другие, учитывающие особенности противника (например, знаком или не знаком противник, в какой манере он ведет бой, и др.). Вот какие формулы использовал один из боксеров в двух поединках. В первом он боксировал с противником, которого хорошо знал и даже выигрывал у него. Помнил, что тот обладает нокаутирующим ударом справа, но зато недостаточно вынослив и его не хватает на третий раунд.

Отсюда формулы для боя:

1.  Внимательно следить за правой рукой и чаще двигаться вправо...

2.  Чаще опережать его удары справа левым прямым в голову...

3.  Взвинтить темп во 2-м и особенно в 3-м раунде.

В другом бою противник был почти не знаком. Соответственно применялись следующие формулы:

1.  Предельно собран и внимателен...

2.   Провести разведку в первом раунде...

3.  Попытаться навязать свою манеру боя!..

4.  Всегда готов к перестройке боя...

5.  Любая неожиданность только мобилизует меня!..

Ясно, что в этом бою акцент в формулах делался на выяснение особенностей противника.

Опыт показывает, что для описания мыслительного компонента ОБС полезно включать также формулы для ликвидации основных недостатков в поведении боксеров на соревнованиях. Спортсменам, которые часто теряют контроль над собой в острых ситуациях боя, можно рекомендовать перед боем и даже в процессе его произносить: «Действую спокойно и расчетливо в любых ситуациях... Никакой суеты...» По отзывам боксеров эти формулы помогают быть значительно спокойнее в самые напряженные моменты боя.

Боксерам, действующим слишком прямолинейно, без должной подготовки атаки (из-за чего их приемы легко разгадываются противниками), полезно пользоваться формулами: «Готовить атаку!.. Действовать хитрее и разнообразнее...»

Тем, кто боксирует скованно и неэкономно, не умеет расслабляться в процессе боя, пригодятся следующие формулы: «Постоянно контролирую напряжение мышц... Мгновенно расслабляюсь в каждой паузе боя...» Они помогают повысить самоконтроль за мышечным тонусом, а также более экономно расходовать силы и рациональнее распределять их в бою.

Формировать у боксеров навыки вхождения в ОБС следует непосредственно в процессе тренировки. Начинать такую работу можно лишь после того, как спортсмены овладели элементарными навыками релаксации и мобилизации в рамках курса психомышечной тренировки.

Сначала следует моделировать отдельные компоненты ОБС и лишь затем переходить к совершенствованию навыка в целостном виде (в котором он будет использоваться на соревнованиях). Формировать навык сразу в целостном виде сложно, к тому же это связано с частым употреблением словесных формул ОБС, что приводит к их «затаскиванию» и снижению действенности. Нужно учесть также, что навык легче формируется, когда создаются условия, характерные для соревнований или близкие к ним, — высокая мотивация, повышенный уровень эмоционального возбуждения, большая ответственность и др. Такие условия на тренировках создаются в основном только в вольных боях и спаррингах. Поэтому формировать навык вхождения в ОБС в целостном виде следует только перед указанными упражнениями, а также в самих соревнованиях.

Моделировать в тренировках состояние, характерное для отдельных компонентов ОБС, можно в процессе выполнения самых различных тренировочных заданий. При этом должны совершенствоваться те навыки, которые входят в соответствующее задание. Например, если боксеру дается задание совершенствовать технику излюбленной комбинации, то ему предлагается в упражнении с партнером или на снаряде каждую третью комбинацию (или три комбинации подряд) выполнять с максимальной силой и скоростью. Для этого перед выполнением каждой третьей комбинации боксер должен сформировать у себя ощущение сильного тела, заряженного энергией и готового взорваться (т. е. вызвать в себе состояние, характерное для физического компонента ОБС). С помощью соответствующих словесных формул и образного представления спортсмен формирует нужное состояние и выполняет комбинацию.

Легко заметить — в данном случае бок-

сер совершенствует не только навык вхождения в ОБС, но и саму излюбленную комбинацию, так как он входит в состояние, близкое к тому, которое бывает на соревнованиях (это, в свою очередь, способствует более качественному выполнению приема).

Приводим формулы, которыми пользовался один из боксеров при подготовке излюбленной комбинации: «Я весь наполняюсь энергией... Все мышцы сильные... упругие... Я весь готов взорваться!.. Пошел!..» Одновременно с последней командой следовало выполнение комбинации.

Впоследствии, по мере овладения навыком, боксеру, чтобы войти в это состояние, достаточно было мысленно произнести и прочувствовать следующую фразу: «Я весь готов взорваться!.. Пошел!..»

Использование эмоционального компонента ОБС наряду с физическим дает еще больший эффект.

Нужно помнить, чем специализированнее тренировочное задание (чем ближе оно к соревновательному упражнению), тем полнее следует моделировать ОБС при выполнении данного задания. Например, при разучивании нового приема можно ограничиться формированием у боксера мыслительного компонента, в котором должны отражаться основные особенности техники выполнения приема. Особенно удобно и полезно это делать в сочетании с идеомоторным выполнением приема. Разумеется, состояние, формируемое при этом, будет существенно отличаться от ОБС. Однако по мере совершенствования данного приема должно совершенствоваться и состояние, в котором этот прием выполняется. Оно все больше должно приближаться к состоянию, в котором спортсмен будет выполнять этот прием на соревнованиях (все полнее отражать его ОБС). Поэтому, когда прием уже в достаточной степени освоен, важно, чтобы он выполнялся с максимальной силой и скоростью, для чего необходимо сформировать у боксера соответствующее состояние, характерное для физического и эмоционального компонентов ОБС (см. пример с совершенствованием излюбленной комбинации одним из боксеров).

Мыслительный компонент здесь играет меньшую роль, так как спортсмен выполняет этот прием автоматически. Если данный компонент и используется, то только для того, чтобы акцентировать внимание спортсмена на подготовке данного приема (т. е. на тактических особенностях его применения, как это делается обычно на соревнованиях).

Наконец, в процессе настройки да вольный бой, спарринг и особенно на соревновательный поединок нужно развивать ОБС в наиболее целостном и полном виде, характерном для соревнований.

Такой подход позволяет не только формировать у боксеров навыки вхождения в ОБС,

но и способствует совершенствованию психических функций и процессов непосредственно в тренировочной деятельности (тем самым повышается ее эффективность).

Состояние, близкое к ОБС, складывается у боксеров при выполнении самых разных тренировочных заданий, в том числе и неспецифического характера. Наиболее удобными для этого являются различные виды бега, а также силовые и скоростно-силовые упражнения. Перед их выполнением можно формировать любой компонент ОБС, но удобнее всего физический и (или) эмоциональный.

Например, перед кроссом особенно полезно и эффективно вызывать у себя ощущения легкого и сильного тела, невесомости, быстрых и

легких ног, приятного эмоционального возбуждения, чувства удовольствия от бега, «мышечной радости» и т. д. В процессе бега (особенно длительного или в гору) также можно входить в различные состояния. Так, если спортсмен испытывает усталость (или когда «забиты» ноги), полезно сначала с помощью самовнушения или самоприказа вызвать ощущение теплых, расслабленных ног, а затем почувствовать их легкими и быстрыми. Перед выполнением различных силовых и скоростно-силовых упражнений с различными отягощениями и без них полезно вызвать ощущение наполненного энергией тела, сильных и упругих мышц, чувство азарта, спортивной злости и т. п.

МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОКСЕРОВ

Соревнования боксеров, как правило, всегда отличаются большой эмоциональной напряженностью, которая влечет за собой рассогласование специальных двигательных качеств спортсменов, влияет на выполнение технико-тактических приемов, освоенных в спокойном тренировочном режиме работы. На наш взгляд, тренировку боксеров следует приблизить к соревновательным условиям. Однако совершенствование технико-тактических приемов в режиме максимальной интенсивности значительно искажает технику выполнения приемов. Выход можно найти в применении интервального метода тренировки. Причем совершенствование технико-тактических приемов в работе с партнером основывается на высоком уровне специальной работоспособности. Для ее развития широко используется одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП и СФП, отражающих специфику бокса по физиологической и ритмоскоростной направленности и способствующих развитию мощности атакующих действий.

Упражнения следует выполнять на типовых боксерских мешках или настенных подушках для бокса. Удары должны наноситься максимально быстро и сильно в течение 3,5 мин (или меньше). Необходимо развивать максимальную мощность при условии сохранения техники ударных движений (и соответственно ударных положений), способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.

Упражнения чередуются с отдыхом так: от 1 до 3,5 мин и более — упражнение, от 15 с до 10 мин — отдых между раундами и сериями раундов. Продолжительность основной части тренировочного занятия от 5 до 35 мин и более в зависимости от задач конкретной тренировки (ЧСС в отдельных упражнениях 200 уд/мин и выше). По характеру воздействия на организм спортсмена эта группа упражнений имеет анаэробную направленность (алактатно-гликолитические процессы), что важно для обеспечения специфической кратковременной взрывной двигательной деятельности боксеров в условиях соревновательного поединка.

Важна последовательность дозировки упражнений по времени. Следует начинать с серии 15 с и доводить до 1 или 3,5 мин. Такая последовательность в выполнении упражнений вызвана целесообразностью взаимодействия групп упражнений, обеспечивающих аэробно-анаэробные процессы в тренировочном занятии для положительного влияния на срочный тренировочный эффект (Н. И. Волков, 1975).

В таблице приводятся варианты режимов работы и отдыха в различных зонах мощности. Предложенные варианты согласуются с рекомендациями В. А. Киселева (1982) по направленности, объему и интенсивности работы в различных зонах мощности при выполнении упражнений на боксерских мешках и настенной подушке.

Опыт показывает, что следует выделять целое тренировочное занятие, или первые ра-