При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

В подготовке сборной команды СССР в прошедшем олимпийском цикле не был реализован принцип индивидуализации подготовки боксеров и практически не использовался индивидуально-групповой метод тренировки с учетом особенностей подготовки групп легких, средних и тяжелых весовых категорий по методике, разработанной в диссертации заслуженного мастера спорта СССР Е. Н. Горсткова.

В олимпийском цикле за основной состав сборной СССР на чемпионатах Европы, мира, Кубке мира, соревнованиях «Дружба-84» выступали 32 боксера (причем на последних половина состава были дебютантами, С. Конок-баев выступал после перенесенного тяжелого заболевания, а В Шин после почти годичного перерыва). В то же время чемпионам и призерам чемпионата Европы и Кубка мира 1983 г. Р. Кабирову, Б. Есжанову, В. Демьяненко,

В. Шишову, П. Галкину, В. Лаптеву, В. Мельнику, В. Качановскому, В. Мирошниченко не нашлось места в основном составе.

И последнее. В начале олимпийского цикла сборная команда СССР планировала занять на Олимпийских играх 1984 г. 1-е командное место и завоевать 4 золотые, 1 серебряную, 2 бронзовые медали. Однако чемпионат мира 1982 г. показал, что даже выполнение этого плана-задания не гарантирует победы в командном зачете. А итоги турнира «Друж-ба-84» подтвердили полную несостоятельность этого прогноза.

Я сознательно сосредоточил внимание лишь на некоторых негативных сторонах развития бокса в СССР. В одной статье невозможно очертить весь круг проблем, стоящих перед советским боксом, однако ясно одно — решать поставленные задачи надо как можно быстрее.

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ

ОПЫТ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ В ПОЛУГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ

Система построения тренировки квалифицированных боксеров (кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта) создана сотрудниками нашего института на основе обобщения многолетнего опыта работы и результатов экспериментальных исследований.

Система позволяет достаточно эффективно осуществлять подготовку боксеров в рамках полугодичного макроцикла. Примером использования этой системы может быть подготовка одного из воспитанников института к выступлению на Спартакиаде народов РСФСР 1983 г., где он стал чемпионом.

Целенаправленная подготовка началась за полгода до Спартакиады после участия боксера в республиканских соревнованиях. Два трехмесячных полуцикла — первый заканчивался соревнованиями — носили контрольный характер. В полуцикле для решения конкретных задач мы выделили три этапа (каждый по месяцу) и в соответствии с этим определили их содержание и направленность тренировки. Рост тренированности должен был происходить постепенно, чтобы пик ее пришелся на финальные старты Спартакиады народов РСФСР.

Несмотря на то что в промежуточных соревнованиях ставилась задача успешного вы-

ступления, мы старались исключить форсирование спортивной формы.

Состязания в цикле распределялись так: январь — февраль — первенство вузов и Кубок Башкирии (соревнования подводящего и контрольного характера), март — Спартакиада Башкирии (это были отборочные соревнования), апрель — зональные соревнования Спартакиады народов РСФСР, май — финал Спартакиады.

Так как в первых трех соревнованиях не было особо сильной конкуренции, тренировку удалось построить таким образом, чтобы уровень тренированности спортсмена плавно нарастал от этапа к этапу.

Первый этап (декабрь) посвящался в основном повышению уровня функциональных возможностей организма и частично специальной физической подготовке. Основными средствами тренировки на данном этапе были кроссовый бег, спортивные игры, упражнения с отягощениями, плавание. Специальная подготовка состояла преимущественно из специально-подготовительных упражнений (СПУ) и в меньшей степени — из упражнений на снарядах и с партнером. Условные и вольные бои не проводились.

Объем нагрузки на этом этапе оказался са-

мым большим за весь полугодичный цикл — 1572 мин. Две трети этого времени пришлось на ОФП и лишь одна треть — на специальную подготовку (СП). -

Тренировки строились в форме недельного микроцикла — 2 тренировки в день (12 в неделю). В четверг проводилась только утренняя тренировка (обычная для всех дней недели) — бег 15 — 25 мин со средней скоростью и интенсивностью (ЧСС 140 — 150 уд/мин) и имитационные упражнения с чуть более высокой интенсивностью ( 140 — 160 уд/мин).

Воскресное тренировочное занятие имело восстанавливающую направленность и поэтому проводилось с небольшой интенсивностью (ЧСС 120 — 140 уд/мин).

Вечерние тренировки (основные) в недельном цикле строились так: понедельник, пятница, суббота — скоростная работа; вторник — скоростно-силовая; среда — совершенствование выносливости (общей или специальной); четверг — поддерживающая или восстановительная работа; пятница, суббота, воскресенье — восстановление (парная баня с различными восстановительными процедурами).

В результате комплексного контроля ¹ за уровнем подготовленности, осуществляющегося в течение шести месяцев, удалось установить, что у спортсмена заметно повысился уровень функциональной подготовленности и в меньшей степени — уровень специальных физических качеств. Вот почему следующий этап подготовки (январь) был направлен на дальнейшее повышение общей и особенно специальной подготовленности, значительно сокращен объем тренировочной нагрузки (1284 мин), снижена ее интенсивность. Специальная подготовка стала занимать 65% тренировочного времени (35% составили упражнения на снарядах и с партнером). Много внимания уделялось совершенствованию техники и тактики ведения боя на средней и ближней дистанциях.

Участие в контрольных соревнованиях во второй половине этапа (первенство вузов Башкирии) позволило определить степень подготовки. Победа в соревнованиях, а также контрольное тестирование свидетельствовали о том, что у спортсмена несколько повысился уровень общей и специальной подготовленности, но своей лучшей спортивной формы он еще не достиг.

Третий этап (февраль) был направлен на дальнейшее повышение специальной подготовленности и особенно на совершенствование технико-тактического мастерства с акцентом на индивидуализацию. Для этого был значительно снижен объем нагрузки (примерно в 2 раза по сравнению с объемом нагрузки на предыдущем этапе), но увеличена интенсивность ее. Тренировки, число которых сократи-

¹ Описание комплексного контроля см.: Бокс. Ежегодник: М., ФиС, 1982, с. 27 — 30.

лось, стали проводиться только один раз, по вечерам. Решались в основном задачи совершенствования скоростных качеств и технико-тактического мастерства. Много внимания уделялось работе с партнером в форме условных и вольных боев.

В результате тренировки в первом полу-цикле подготовки позволяли создать устойчивую функциональную базу для дальнейшего повышения тренированности спортсмена. Следующий полуцикл был посвящен приобретению и совершенствованию спортивной формы, а также формированию готовности к участию в главных соревнованиях.

На первом этапе этого полуцикла (март) мы работали над дальнейшим повышением и расширением функциональных возможностей боксера. Чтобы избежать форсирования спортивной формы, увеличили объем нагрузки (на 260 мин по сравнению с предыдущим этапом) и несколько снизили ее интенсивность. Чуть больше половины времени (53%) отводилось СП, большая часть которого (27%) составляла СПУ, упражнения на снарядах и с партнером занимали примерно равное время (по 13%).

В конце третьего микроцикла планировалось участие боксера в Спартакиаде Башкирии. Поэтому с целью успешной подготовки к этим отборочным соревнованиям во втором и в третьем микроциклах повысилась интенсивность и жесткость упражнений на снарядах, а работа с партнером стала проводиться в основном в форме условных боев. Такой режим тренировки способствовал укреплению специализированных навыков для проявления их в экстремальных условиях соревновательной деятельности.

Победа в состязаниях и контрольное тестирование показали, что спортсмен приближается к своей лучшей форме. В результате второй этап подготовки был направлен на дальнейший подъем специальной физической подготовленности и на совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства на всех дистанциях боя.

В начале третьего микроцикла предстояло выступление в зональном первенстве Спартакиады народов РСФСР. Тренировка в этот период строилась так. В первом микроцикле, достаточно объемном и специализированном, большую часть времени (60%) заняла СП, причем больше половины этого времени отводилось упражнениям на снарядах и с партнером в высоком темпе.

Во втором микроцикле, разгрузочном, объем нагрузки мы сократили примерно наполовину, а интенсивность нагрузки увеличили (на 9%). Время раундов в работе на снарядах также сократили до 2 мин. С партнером выполнялись в основном условные и вольные бои в быстром темпе, значительно уменьшилось количество СПУ.

После соревнований, в которых боксер занял 1-е место, в течение шести дней был активный отдых. Необходимо было восстановить силы и начать целенаправленную тренировку на заключительном этапе подготовки (май) к финалу Спартакиады народов РСФСР.

На данном этапе главным было подведение спортсмена к пику спортивной формы, формирование у него психологической готовности к ответственным соревнованиям.

В начальном микроцикле основной упор в тренировке делался на повышение уровня специальных физических качеств, использовались упражнения с отягощениями, имитационные упражнения, проводились индивидуальные уроки с тренером на «лапах». Средства же ОФП в этот период применялись в меньшей степени.

Далее следовал ударный микроцикл, в котором моделировались условия предстоящих соревнований: проведено три вольных боя, причем два боя подряд в течение двух дней. В дни проведения вольных боев, а также во время других тренировочных занятий происходила довольно напряженная работа с партнером (в основном условные бои) и на снарядах.

Вольные бои не были особенно напряженными (они не носили отборочного характера), и поэтому спортсмен сравнительно легко перенес тренировку в этом микроцикле. Чтобы снять накопившееся утомление и предупредить переутомление, тренировки в последующем микроцикле стали менее специализированными и интенсивными.

Последний (четвертый) микроцикл (в отличие от широко распространенного в практи-

ке построения тренировки) был организован по принципу повышения нагрузок: объем нагрузки сохранился таким же, как и в третьем цикле, но тренировки стали более специализированными. Такой режим тренировочной работы способствовал поддержанию достигнутого уровня тренированности в течение достаточно долгого времени, а также снятию повышенного психического напряжения, вызванного предстоящими соревнованиями.

Анализ подготовки позволяет выделить в ней два трехмесячных полуцикла: первый был направлен в основном на формирование предпосылок к созданию спортивной формы, а второй — на становление и совершенствование ее. В соответствии с этим полуциклы отличаются друг от друга как по содержанию средств и методов тренировки, так и по величине тренировочных нагрузок. Объем нагрузки в первом полуцикле составил 3536 мин, а во втором — 3334; соответственно интенсивность нагрузки — 67 и 71%; соотношение общей и специальной подготовки — 51 : 49 и 47 : 53. Объем и интенсивность наиболее напряженных упражнений (на снарядах и с партнером) во втором полуцикле также выше. Следует добавить, что в последнем полуцикле больше использовался соревновательный метод тренировки, а также полнее моделировались соревновательные условия.

Такое построение тренировки соответствует основным закономерностям развития спортивной формы и, как показывает наш опыт работы, способствует успешной подготовке боксеров к ответственным соревнованиям.

ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО БОЕВОГО СОСТОЯНИЯ

Тренировочная и соревновательная нагрузки легче переносятся, если психическое состояние боксера соответствующим образом подготовлено. Особо эффективна настройка, с помощью которой у спортсменов формируется так называемое оптимальное боевое состояние (ОБС). Поскольку методика ее формирования достаточно детально разработана и описана А. В. Алексеевым ¹, остановимся только на некоторых ее особенностях, связанных со спецификой бокса. Учет этих особенностей в тренировке боксеров позволяет, как свидетельствует опыт работы, существенно повысить эффективность подготовки спортсменов.

Чтобы сформировать ОБС, нужно выявить ее ведущие компоненты (физический, эмоцио-

¹ Алексеев А. В. Себя преодолеть. М., ФиС, 1982.

нальный, мыслительный), а также специфические ощущения, характерные для данного состояния. Для этого боксеру нужно вспомнить и проанализировать свое состояние, возникавшее при самых удачных выступлениях на соревнованиях (тренировках), или же придумать такое состояние, в котором хотелось бы выступать.

Затем нужно постараться описать все ощущения, связанные с переживанием ОБС (выделить главное в этих ощущениях), и перейти к составлению словесных формул ОБС (при этом необходимо обязательно посоветоваться с тренером), которых на данном этапе может быть довольно много.

Предварительную проверку составленных формул можно провести в вольных боях или в спаррингах, а еще лучше — на не очень от-