При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

быть меньше, а отдых между заданиями больше, чем у легковесов.

Для повышения эффективности серийных ударов в легчайшей весовой категории стоит задача сократить импульс суммарной силы серийных ударов и повысить силу последнего удара. Для тяжеловесов больше внимания уделяется совершенствованию акцентированного последнего удара в серии. При этом всю серию следует выполнять в оптимальном для данного спортсмена темпе, т. е. не лимитируется ни время, ни сила ударов. Для боксеров легких и средних весовых категорий следует больше давать задания для уменьшения импульса суммарной силы ударов без снижения их силы, а также для улучшения скоростно-силового индекса ударов.

При воспитании силы главное внимание направляется на увеличение силы ведущих сочетаний мышц. Для боксеров легчайшей весовой категории — на увеличение силы разгибателей бедра, для средней — силы разгибателей предплечья, бедра, сгибания туловища, для тяжеловесов — силы сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей бедра. Вес снарядов нужно подбирать таким образом, чтобы спортсмен мог выполнить задание 4 — 6 раз. Отдых между подходами увеличен у тяжеловесов в сравнении с легковесами. В специальных заданиях для легковесов большое внимание следует уделять уменьшению импульса силы прямого удара левой без сниже-

ния силы. Тяжеловесам надо применять упражнения для улучшения скоростно-силового индекса бокового удара правой и увеличения импульса прямого удара левой и правой рукой. Это увеличивает время взаимодействия кулака с целью, а также силу удара.

Для воспитания выносливости применяются специальные упражнения на снарядах (настенные подушки, боксерские мешки и т. д.) в в парах. Боксерам легчайшей и легкой весовых категорий большое внимание нужно уделять развитию процесса врабатывания в начале работы, а также поддержанию высокой работоспособности в течение всего боя. При этом следует увеличивать среднюю силу ударов за раунд и добиваться максимального количества ударов. Для боксеров тяжелого веса методика воспитания выносливости иная. По данным факторного анализа, для этих спортсменов характерно проявление силы одиночных ударов, суммарной силы за три раунда, количества ударов в нормальном темпе и показателей ЧСС за время отдыха между раундами. Для повышения всех этих показателей дается работа на тяжелых снарядах с нанесением сильных одиночных ударов (при ЧСС не более 150 уд/мин) в своем нормальном (оптимальном для данного спортсмена) темпе. Отдых между раундами следует увеличивать. Это способствует более полному восстановлению спортсмена, и последующую работу он выполняет более эффективно.

НОРМАТИВЫ ОЦЕНКИ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ-ЮНИОРОВ

В годичном цикле подготовки боксеров-юниоров к различным по значению соревнованиям возникает необходимость повысить уровень общей физической подготовленности, являющейся фундаментом для дальнейшего совершенствования боксерских упражнений.

При разработке тестов мы учитывали рекомендации В. С. Фарфеля (1975), предлагавшего тестирование по зонам рабочих мощностей: 1) зона максимальной мощности; 2) зона субмаксимальной мощности; 3) зона большой мощности; 4) зона умеренной мощности.

Время работы в этих зонах соответствует показателям соревновательной деятельности в различных беговых упражнениях:

1. Зона максимальной мощности — до 20 с — бег на 60, 100, 200 м.

2. Зона субмаксимальной мощности — до 5 мин — бег на 400, 800, 1500 м.

3. Зона большой мощности — до 30 мин — бег на 3000, 5000 м.

4. В зоне умеренной мощности работа может выполняться часами (стайерский бег).

Из этих четырех рабочих зон боксерской практике наиболее соответствуют первые две, однако, учитывая то, что успешность работы в каждой более мощной зоне обусловлена предварительной подготовкой в зоне меньшей мощности, мы сочли необходимым оценивать и показатель работы боксеров в зоне большой мощности.

Таким образом, для оценки возможностей боксеров к работе максимальной мощности применяется бег на 200 м с промежуточным финишем на 100 м; для оценки способности к работе в субмаксимальной зоне мощности — бег на 1500 м; для оценки возможностей к работе в зоне большой мощности — бег на 3000 и 5000 м.

При разработке тестов за основу брались те из них, которые используются при работе с боксерами высшей квалификации в секторе бокса ВНИИФК.

При этом часть этих тестов была нами модифицирована, так как не отвечала, на наш взгляд, требованиям практической работы. Во-первых, нами определены показатели толкания ядра массой 4 кг как наиболее информативные (ядра массой 5, 6, 7 кг дают меньший разброс показателей, в связи с чем сложно дифференцировать боксеров разных весовых групп). Для оценки силы мышц ног использовались два вида прыжков с места — один прыжок на максимальное расстояние как показатель силы и 5-кратный прыжок в длину с места как показатель силовой выносливости мышц ног. При оценке силы мышц рук трицепса использовалось скоростно-силовое сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 20 с и то же упражнение, выполняемое в течение 1 мин, как показатель силовой выносливости.

Такая дифференцировка тестов была предпринята в связи с тем, что и сила развития мышц ног и сила трицепса в значительной степени определяют эффективность ударов в бою.

В таблице приведены результаты исследований, в которых приняли участие 28 боксеров-юниоров высокой квалификации (мс и кмс). Основой для разработки предлагаемых нормативов по оценке различных сторон подготовленности послужили рекомендации специалистов спортивной метрологии (Н. А. Масальгин, 1973; Н. В. Решетников, 1981; Е. Я. Бондаревский, 1983: В. М. Зациорский, 1982, и др.), которые в основу оценки групповых показателей предлагают сигмальную шкалу *. Это особенно удобно в практической работе с разными группами спортсменов, так как величина сигмы в разных группах будет варьировать в зависимости от квалификации спортсменов, разных уровней подготовленности, а оценку показателей в группе для дифференциации боксеров можно строить исходя из величины среднего арифметического показа-

* Сигма () — квадратическое отклонение — характеризует степень отклонения ряда показателей от среднего их значения.

Сигмальная шкала позволяет оценивать результаты, исходя из показателей среднего арифметического и величины сигмы, прибавление или вычитание которой определяет нормативные данные.

теля и отклонений сигмы от него. Наиболее проста для расчета сигмы формула, предложенная Б. А. Ашмариным (1978). Она имеет следующий вид:

М_max — М_тiп

= ——————— ,

К

где — сигма,

M_max — максимальная величина показателя в группе,

M_min — минимальная величина показателя в группе,

К — коэффициент, взятый из таблицы Б. А. Ашмарина.

Оценка представленных в таблице показателей производилась следующим образом:

1. Показатели, характеризующие ухудшение результата на величину сигмы от среднего арифметического, — плохие.

2. Показатели на уровне среднего арифметического — удовлетворительные.

3. Показатели, характеризующие улучшение результата на величину сигмы от среднего арифметического, — хорошие.

4. Показатели, характеризующие улучшение результата на величину сигмы или ¹/₂ сигмы от показателя пункта 3 (хорошего), — отличные.

Необходимо учитывать следующее при работе с данной системой оценки показателей физической подготовленности. Определение худших показателен (оцененных у нас неудовлетворительно) не вызывает каких-либо трудностей — эти стороны подготовки необходимо совершенствовать. Однако при выделении группы лучших показателей возникают определенные трудности. Какие показатели должны служить ориентиром?

Как показал опыт работы, в большинстве случаев эту ступень определяет величина сигмы (опять же удобно при работе с разными группами боксеров). Однако в отдельных тестах (прыжки с места в длину, бег на 100 и 5000 м) вполне достаточно для отличного результата прибавление к хорошему показателю ¹/₂ сигмы.

Считаем необходимым остановиться на показателях толкания ядра. Анализ полученных результатов выявил, что наиболее валидным при оценке подготовленности мышц плечевого пояса является толчок ядра массой 4 кг, так как эти показатели в более значительной степени деффереицируются у боксеров разных весовых категорий. При этом в достаточной степени затруднена оценка этого показателя у боксеров разных весовых категорий по абсолютной величине, так как имеется большое количество случаев перекрещивания результатов. В связи с этим нами сделана попытка, с одной стороны, вывести относительные показатели толкания ядра весом 4 кг для боксе-

Таблица

Нормативы общей физической подготовленности боксеров-юниоров

Примечание. Для комплексной оценки можно использовать метод, предложенный Ю. И. Смирновым, О. П. Фроловым, Г. М. Вартановым в сб. «Бокс», 1978.

ров одной команды при исключении влияния факторов роста и веса, а с другой — определить дифференциальные показатели относительно весо-ростового индекса боксеров.

Результаты расчетов определили следующие средине показатели:

— для сильной руки результат относительно веса — 15,7, результат относительно роста — 5,8;

для слабой руки результат относительно веса — 13,1, результат относительно роста — 4,8.

Разработка показателей для дифференциальной оценки боксеров различных категорий производилась с учетом закономерностей изменения показателей от категории к категории. При этом для сильной руки диапазон полученных величин составил от 210 до 610 единиц, для слабой — от 200 до 510 единиц. Для отдельных весовых категорий выделились следующие показатели: 48 кг — 210, 51 кг — 240, 54 кг — 260, 57 кг — 290, 60 кг — 320, 67 кг — 410, 71 кг — 450, 75 кг — 490,

81 кг — 550, 91 кг — 590, 91 кг — 610 (сильная рука); 48 кг — 200, 51 кг — 220, 54 кг — 240, 57 кг — 260, 60 кг — 280, 63,5 кг — 300, 67 кг — 350, 71 кг — 400, 75 кг — 430, 81 кг — 460, 91 кг — 480, св. 91 кг — 510 (слабая рука).

Таким образом, предложенные нормативы позволяют оценить отдельные стороны развития наиболее значимых для боксерской практики двигательных качеств. Эти нормативы могут использоваться при подготовке боксеров-юниоров высокого класса и служить ориентирами для боксеров других категорий, что позволяет наиболее целенаправленно совершенствовать общую физическую подготовленность.

Рассмотренный метод оценки показателей может быть использован в работе с боксерами различных спортивных разрядов, включая и новичков, что в значительной степени будет способствовать повышению эффективности учебно-тренировочного процесса.