При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ-ЮНОШЕЙ С УЧЕТОМ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ

Непрерывный рост достижений в спорте выдвигает задачу изучения и учета внутривидовых и индивидуальных особенностей занимающихся. Незначительное внимание совершенствованию методики тренировки боксеров-юношей 16 — 17 лет, особенно в связи с делением их на весовые категории, затрудняет индивидуализацию тренировочного процесса. Упомянутая возрастная группа — ближайший спортивный резерв.

Проведенный анализ полученных данных в предварительных исследованиях показал, что существует определенная зависимость между характером изменения показателей физической подготовленности и особенностями построения тренировки у боксеров-юношей различных весовых групп. Результаты исследования позволили определить наиболее характерные для каждой весовой группы показатели. (Бокс, ежегодник, 1983 г.). На основании полученных данных разработаны индивидуальные шкалы для оценки уровня специальной физической подготовленности боксеров-юношей 16 — 17 лет для каждой весовой категории.

Сопоставление данных конкретного боксера с нормативными показателями дает возможность более эффективно определить направленность тренировочного процесса. Данное положение подтверждается полученными результатами педагогического эксперимента, цель которого состояла в проверке дифференцированного подхода к применению средств и методов подготовки боксеров конкретной весовой категории.

В эксперименте, проводившемся в течение трех месяцев, участвовало 24 боксера — юноши 16 — 17 лет различных весовых групп со средним стажем занятий боксом около трех лет. В начале и в конце педагогического эксперимента испытуемые проходили тестирование на специальном измерительном приборе, который состоял из «ударной платформы» (ВИСТИ, 1978), миллисекундомера с фотодиодами, регистратора частоты сердечных сокращений. Испытуемые спортсмены были разделены на экспериментальную (14 человек) и контрольную (10 человек) группы.

В экспериментальной группе осуществлялось целенаправленное совершенствование ведущих и отстающих сторон подготовленности боксеров-юношей с учетом дифференцирован-

ного подхода в применении средств и методов подготовки применительно к конкретной весовой группе. Тренировка в контрольной группе проходила по существующей методике подготовки без учета текущего морфофункционального состояния, а также без дифференциации нагрузки для боксеров-юношей разных весовых категорий.

Анализ полученных результатов в конце педагогического эксперимента показал, что в экспериментальной группе зафиксировано большее количество положительных изменений показателей физической подготовленности, чем в контрольной. Так, из 30 показателей СФП в экспериментальной группе достоверно улучшились 16, а в контрольной группе — всего 4 показателя.

Эксперимент показал, что тренировка, направленная на воспитание одних и тех же качеств, имеет некоторые особенности у боксеров различных весовых категорий. Это выражается в подборе средств и методов тренировки для спортсменов каждой весовой группы, в различной как по объему, так и по интенсивности нагрузке, различных паузах отдыха.

На основании проведенных исследований могут быть даны некоторые рекомендации.

Тренировочные занятия целесообразно проводить по недельным циклам. Одну неделю занятия проводятся фронтальным методом организации занимающихся со всей группой, при котором осуществляется не только воспитание отстающих качеств, но и сохранение достигнутого ранее уровня физической подготовленности. В следующем недельном цикле во время основной части тренировки группа делится на подгруппы, что позволяет придать занятиям характер индивидуально-групповой тренировки. Для уровня отстающих качеств средства и методы тренировки подбираются по весовым категориям. В процессе воспитания быстроты одиночного удара применяются отягощения, имитация одиночных ударов без перчаток и в перчатках на сигнал. Вес снарядов (гантели, набивные мячи) подбирают с учетом весовой категории спортсмена, легковесы обычно используют гантели весом 1,5 — 2 кг, а тяжеловесы — гантели весом 3 — 4 кг. При развитии быстроты круговым методом количество повторений у тяжеловесов должно

быть меньше, а отдых между заданиями больше, чем у легковесов.

Для повышения эффективности серийных ударов в легчайшей весовой категории стоит задача сократить импульс суммарной силы серийных ударов и повысить силу последнего удара. Для тяжеловесов больше внимания уделяется совершенствованию акцентированного последнего удара в серии. При этом всю серию следует выполнять в оптимальном для данного спортсмена темпе, т. е. не лимитируется ни время, ни сила ударов. Для боксеров легких и средних весовых категорий следует больше давать задания для уменьшения импульса суммарной силы ударов без снижения их силы, а также для улучшения скоростно-силового индекса ударов.

При воспитании силы главное внимание направляется на увеличение силы ведущих сочетаний мышц. Для боксеров легчайшей весовой категории — на увеличение силы разгибателей бедра, для средней — силы разгибателей предплечья, бедра, сгибания туловища, для тяжеловесов — силы сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей бедра. Вес снарядов нужно подбирать таким образом, чтобы спортсмен мог выполнить задание 4 — 6 раз. Отдых между подходами увеличен у тяжеловесов в сравнении с легковесами. В специальных заданиях для легковесов большое внимание следует уделять уменьшению импульса силы прямого удара левой без сниже-

ния силы. Тяжеловесам надо применять упражнения для улучшения скоростно-силового индекса бокового удара правой и увеличения импульса прямого удара левой и правой рукой. Это увеличивает время взаимодействия кулака с целью, а также силу удара.

Для воспитания выносливости применяются специальные упражнения на снарядах (настенные подушки, боксерские мешки и т. д.) в в парах. Боксерам легчайшей и легкой весовых категорий большое внимание нужно уделять развитию процесса врабатывания в начале работы, а также поддержанию высокой работоспособности в течение всего боя. При этом следует увеличивать среднюю силу ударов за раунд и добиваться максимального количества ударов. Для боксеров тяжелого веса методика воспитания выносливости иная. По данным факторного анализа, для этих спортсменов характерно проявление силы одиночных ударов, суммарной силы за три раунда, количества ударов в нормальном темпе и показателей ЧСС за время отдыха между раундами. Для повышения всех этих показателей дается работа на тяжелых снарядах с нанесением сильных одиночных ударов (при ЧСС не более 150 уд/мин) в своем нормальном (оптимальном для данного спортсмена) темпе. Отдых между раундами следует увеличивать. Это способствует более полному восстановлению спортсмена, и последующую работу он выполняет более эффективно.

НОРМАТИВЫ ОЦЕНКИ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ-ЮНИОРОВ

В годичном цикле подготовки боксеров-юниоров к различным по значению соревнованиям возникает необходимость повысить уровень общей физической подготовленности, являющейся фундаментом для дальнейшего совершенствования боксерских упражнений.

При разработке тестов мы учитывали рекомендации В. С. Фарфеля (1975), предлагавшего тестирование по зонам рабочих мощностей: 1) зона максимальной мощности; 2) зона субмаксимальной мощности; 3) зона большой мощности; 4) зона умеренной мощности.

Время работы в этих зонах соответствует показателям соревновательной деятельности в различных беговых упражнениях:

1. Зона максимальной мощности — до 20 с — бег на 60, 100, 200 м.

2. Зона субмаксимальной мощности — до 5 мин — бег на 400, 800, 1500 м.

3. Зона большой мощности — до 30 мин — бег на 3000, 5000 м.

4. В зоне умеренной мощности работа может выполняться часами (стайерский бег).

Из этих четырех рабочих зон боксерской практике наиболее соответствуют первые две, однако, учитывая то, что успешность работы в каждой более мощной зоне обусловлена предварительной подготовкой в зоне меньшей мощности, мы сочли необходимым оценивать и показатель работы боксеров в зоне большой мощности.