При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Существующие средства восстановления в спорте распределяются на три основные группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Система же средств восстановления включает совокупное использование средств восстановления в зависимости от конкретной нагрузки, этапа подготовки, состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и т. п.

Педагогические средства по праву считаются основными в системе восстановления, так как обеспечивают оптимальный ход восстановительных процессов средствами самой тренировки и режима спортсменов. К ним относятся:

1. Рациональное планирование тренировки в соответствии с функциональными возможностями организма спортсменов, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов, волнообразность и вариативность нагрузки и т. п.

2. Правильное построение тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления: индивидуализация разминки и заключительной части занятия, подбор снарядов, мест занятий, выполнение упражнений для активного отдыха и расслабления в интервалах между тренировочными нагрузками, учет суточной периодики физиологических функций и т. п.

3. Варьирование интервалов отдыха между выполнением отдельных упражнений и тренировочными занятиями.

4. Разработка системы планирования и использования различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки.

5. Разработка методики физических упражнений, направленной на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям (Н. Г. Озолин, 1972; П. И. Готовцев, В. И. Дубровский, 1981).

Система восстановительных мероприятий в боксе, равно как и в других видах спорта, должна обязательно учитывать специфические особенности данного вида спорта. Нами уже были проведены соответствующие исследования, посвященные особенностям протекания восстановительных процессов после тренировочных нагрузок различной направленности (И. П. Дегтярев с сотр., 1979, 1982). В процессе данных исследований изучалось после-

действие тренировочных занятий по ОФП (кроссы), совершенствованию технико-тактнческого мастерства при работе с партнером (СТТМ), спаррингов, боевой практике (БП), СФП (работа на снарядах, «лапах» и скоростно-силовая работа с камнями). Причем данные тренировки в день исследования были основными. Помимо участия в нем боксеры проводили утреннюю разминку и вечером дополнительную тренировку в форме активного отдыха с применением спортивных игр. При анализе результатов исследований оказалось, что наибольшие требования к организму боксеров предъявляют спарринги и тренировки по ОФП. К следующей группе можно отнести тренировочные занятия по СТТМ и СФП. Последействие данных занятий можно характеризовать как значительное. Наименьшие требования к организму боксеров предъявляют БП и СФП (работа на снарядах и «лапах»). Причем на основании анализа динамики психологических и биохимических показателей установлено отрицательное влияние психически напряженной тренировочной деятельности боксеров на благоприятное течение восстановительных процессов.

При использовании различных средств восстановления не следует забывать об их целесообразности и необходимости. Восстановление должно обеспечиваться в основном за счет естественных сил организма, с помощью обычных гигиенических процедур. Если организм спортсмена успешно справляется с предъявляемыми к нему нагрузками, то сама собой исчезает и необходимость использования средств восстановления. Так, при проведении 2-разовых ежедневных тренировок (утро — день, утро — вечер) боксеры в основном на утро следующего дня успевают восстановиться (по показателям биохимического контроля), и проведение в данном случае дополнительных восстановительных мероприятий нецелесообразно. Все вышесказанное справедливо для основной группы боксеров, но в условиях централизованной подготовки в команде всегда имеются боксеры с более низким уровнем «функциональных возможностей», который влияет на увеличение сроков восстановления после определенных тренировочных нагрузок. Учет индивидуальных особенностей в системе средств восстановления требует проведения постоянного комплексного контроля за переносимостью боксерами тренировочных нагрузок. Для текущего и оперативного комплексного контроля мы можем рекомендовать следу-

ющие методики исследования: измерение электрокожного сопротивления, критической частоты мельканий, физиологического тремора, оценка субъективной переносимости тренировочных нагрузок (методика ФСАН), определение уровня содержания молочной кислоты, мочевины и кетосоединений в крови и моче у боксеров. Данный вариант комплексного контроля позволяет, с одной стороны, выбрать правильную тактику использования средств восстановления в зависимости от динамики состояния спортсменов в процессе централизованной подготовки, а с другой — дает объективную информацию об эффективности применения конкретного средства восстановления.

Анализ литературных источников, обобщение результатов исследований, проведенных нами в этом направлении, и, наконец, опыт использования средств восстановления позволяют рекомендовать следующую методику применения некоторых средств восстановления в боксе:

ОФП — общий (локальный) ручной и подводно-струевой массаж, баня в комплексе с водными процедурами, с использованием сильноконтрастных температур, способствующих быстрому восстановлению работоспособности боксеров (Черный В. Г., Гайбель В. Д., 1979).

СТТМ (для тренировочных занятий больших по объему и средних по интенсивности) — ручной и подводно-струевой массаж (общий, локальный), баня в комплексе с водными процедурами, психомышечная тренировка (ПМТ — успокаивающая часть 15 мин). При приближении к соревнованиям повышается интенсивность на фоне снижения объема тренировочных нагрузок данной направленности. Увеличивается удельный вес вольных боев в тренировке боксеров, что способствует повышению психической напряженности, а следовательно, и психического утомления. На данном этапе возрастает значение ПМТ, проводимой сразу после тренировки (успокаивающая часть — 15 мин), а также перед дневным или ночным сном в комплексе с электросном и аэроионизацией. Рекомендуется использовать теплые (36 — 37°С) хвойные ванны — 15 мин.

Особое внимание следует уделять спаррингам. Высокая эмоциональная насыщенность данных тренировочных занятий, включающих спарринги, при малом объеме и максимальной интенсивности содействует существенным изменениям различных функций организма. Последействие ярко выражено и на утро следующего дня. Причем после спаррингов значительными являются сдвиги субъективной переносимости нагрузок, особенно показателей настроения и активности. Недостаточный уровень развития специальных качеств, характерный для этапа подготовки, не позволяет боксерам полностью реализовать свои возможности, что находит выражение в чувстве неудовлетворен-

ности, которое преследует практически всех боксеров. Для данных психических состояний свойствен стойкий характер процессов возбуждения в коре головного мозга, что отрицательно влияет на течение восстановительных процессов. Поэтому после спаррингов целесообразно использовать теплые хвойные ванны, электросон, ПМТ перед сном (с формулами засыпания) и в комплексе с электросном и аэроионизацией. Сразу после спарринга применение ПМТ можно рекомендовать тем боксерам, которые успешно овладели данной методикой психической саморегуляции.

БП (контрольные поединки боксеров) вызывают меньшие, чем спарринги, сдвиги в организме спортсменов, и, как правило, нормализация их функционального состояния происходит быстрее. Здесь в зависимости от характера поединков и следовых изменений могут применяться как средства восстановления, рекомендуемые после спаррингов, так и теплый контрастный душ или ванна. Причем по мере приближения к соревнованиям необходимо использовать среднеконтрастные температуры (В. Г. Черный, В. Д. Гайбель, 1979).

СФП — после работы на снарядах и «лапах» достаточно применять теплый душ 5 — 7 мин, а при занятиях с большой интенсивностью (спуртовал работа) — контрастный душ или ванну.

В целях повышения работоспособности спортсменов, поддержания их «психической свежести», ускорения врабатывания непосредственно в процессе тренировочного занятия нужно использовать функциональную музыку. Музыка может звучать перед началом тренировки, в процессе разминки (до начала специальной работы) и в заключительной части занятия. При соответствующих возможностях после тренировочных занятий следует шире использовать свободное плавание в бассейне. Небольшие по объему и невысокие по интенсивности тренировки по плаванию, а также ОФП (спортивные игры), проводимые через 2 — 3 ч после напряженных тренировок, способствуют ускорению процессов восстановления (А. В. Родионов, И. Б. Викторов, Ю. Б. Никифоров).

В системе средств восстановления боксеров особое внимание следует уделять организации культурного досуга — стимулирование хобби, посещение театров, концертов, просмотр кино- и видеомагнитофонных записей и т. п. Большое значение имеет проведение тренером, врачом или научным работником психотерапевтических бесед, особенно после спаррингов и в период ударных нагрузок.

Восстановление — неотъемлемая часть процесса современной спортивной тренировки. Поэтому при организации и практическом использовании системы восстановительных мероприятий необходимы совместные творческие усилия тренеров, врачей, научных работников.