При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ СИЛЬНОГО УДАРА И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ КИСТИ

Обучая ударам, следует обратить особое внимание на положение кулака. Кулак должен быть сжат таким образом, чтобы пальцы были согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. В момент касания цели предплечье бьющей руки должно быть перпендикулярно к поверхности те_ла противника, а а цель должны попадать первые головки средних пястных костей. Ушибы кисти, растяжение связок, переломы — все это результат неправильного положения кулака в момент удара, а также неправильного выбора места для удара (ударов в лоб, по локтям и т. п.).

Возьмем, к примеру, прямой правой в голову как самый сильный и распространенный в практике бокса удар. При нанесении этого удара боксеры часто поворачивают кисть влево, и удар приходится на среднюю фалангу указательного пальца или на большой палец правой руки.

При сильном ударе о твердую часть тела противника и при искривленном положении кулака происходит перегрузка одиночных фаланг кисти, отчего получаются ушибы, растяжения, переломы. Боксер надолго выбывает из строя.

При различных вариантах тактического применения прямого удара правой в голову кулак должен быть продолжением предплечья. Для точного нанесения удара в цель кулак поворачивать не нужно, его положение при ударе следует регулировать положением локтевого сустава: поднять его, опустить, повернуть влево или вправо. Это даст возможность держать кулак в нужном положении и уменьшить чрезмерные нагрузки на отдельные фаланги пальцев. Правильным положением локтя регулируются и другие разновидности ударов.

При обучении ударам тренеры должны обратить внимание на сильное сжатие кулака в момент соприкосновения его с целью, на развитие мышц кисти и предплечья. Многие боксеры часто наносят удары, держа кисть в расслабленном состоянии, что приводит к растяжению связок.

Для развития мышц кисти можно рекомендовать следующие упражнения: с силой сжимать кисти рук при нанесении ударов, сжимать губку, резину, мять газету одной рукой, сжимать мяч, упражняться с эспандерами, отжиматься от пола на пальцах, делать упоры пальцами в стену и пружинящие движения с переносом всей тяжести тела на пальцы, Ha-

носить удары различной частью кисти по мешку с песком и др. От силы мышц кисти и предплечья во многом зависят сила и эффективность удара боксера, его твердость и жесткость.

Многие боксеры «накачивают» силу рук, плечевого пояса и не имеют резкого боксерского «удара». И наоборот, нередко боксер, не сильно развитый физически, но с крепкой кистью, обладает эффективным ударом.

«Удар» в боксе необходимо постоянно тренировать, систематически применяя упражнения для развития силы мышц кисти и предплечья, а также упражнения в сжатии кулака во время нанесения удара по цели в момент его соприкосновения с ней. Удар должен как бы немного пробивать намеченную цель. Удар, нанесенный неожиданно в цель, резко и твердо, часто приводит к нокдауну или нокауту.

Чтобы удар был нокаутирующим, к нему предъявляют следующие требования:

1. Удар должен быть неожиданным для противника.

2. Ноги должны иметь твердую опору.

3. Локтевой сустав бьющей руки всегда должен быть закреплен.

4. Кулак, предельно сжатый, необходимо направлять на цель «ударной частью».

Необходимо обращать внимание на то, что от положения локтя при фиксированном положении кулака зависят точность и стабильность удара. От этого зависят и сила удара, его резкость, предотвращение травм кисти.

Сила удара зависит также от скорости его нанесения и массы тела, вложенной в этот удар, от умения концентрировать максимальное усилие в момент соприкосновения кулака с целью, точного расчета «ударной дистанции», умения дифференцировать свои усилия.

Перед нанесением сильного, «взрывного» удара необходимо максимальное расслабление ударных мышечных групп, так как только в этом случае можно произвести «взрывной» удар.

В учебно-тренировочном процессе следует много внимания уделять чередованию напряжения и расслабления тех мышечных групп, которые участвуют в ударе, причем расслабление должно предшествовать напряжению. Расслабление можно связать с защитными движениями боксера, после которых следует неожиданный, быстрый и сильный удар.

Реализация всех этих указаний в учебно-тренировочной работе позволит значительно повысить силу удара боксеров.