При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

идеал? а проявляю ли я должные качества в своем поведении?

Значительные возможности как в плане регуляции психических состояний, так и в плане создания определенной установки на предстоящую деятельность заключает в себе аутогенная тренировка. Посредством регулярных занятий по овладению навыками психической саморегуляции достигается значительный эффект, выражающийся в улучшении психического тонуса, повышении помехоустойчивости, облегчении создания оптимальных психических состояний. Важно, чтобы эти занятия проводились регулярно, гармонично вписывались в процесс подготовки. Значительную роль в пропаганде метода, подготовке к его применению, создании заинтересованности в овладении им следует отвести беседам, демонстрации результатов длительных занятий. Необходимо чаще подчеркивать, что эффект приходит со временем, в результате длительных занятий. Весьма важно при этом создать атмосферу доверия к методу. В этом деле значительную помощь окажут психолог, тренер, наиболее авторитетные спортсмены.

Одним из средств психорегуляции следует считать различные физические упражнения, хорошо заученные спортивные движения. Состояние тревоги, неуверенности, дискомфорта помогают снять привычная разминка, работа на «лапах» с тренером (упражнения при этом следует выполнять спокойно, размеренно, с удовольствием). В этом случае не следует давать новых или плохо усвоенных движений, отрицательно оценивать качество выполнения. По мере того как спортсмен начинает чувствовать себя удобно в привычной боевой позиции, правильно и вовремя вовлекать в усилие различные группы мышц, его психическое состояние оптимизируется.

Следует помнить также, что упражнения, выполняемые равномерно, плавно, приводят к ровному рабочему состоянию, снижают возбуждение (гладкий бег, плавание); резкие, взрывные усилия ведут к повышению уровня возбуждения. Хорошо снимают напряженность упражнения на гибкость, они же помогают войти в состояние должного рабочего

возбуждения. Различные физические упражнения хорошо применять в комплексе с другими приемами психической регуляции. Например, при повышенной напряженности, излишнем возбуждении необходимо сделать пробежку в равномерном темпе, выполнить комплекс упражнений на гибкость, принять длительный теплый душ или ванну, провести аутогенную тренировку. При этом происходит постепенное снятие напряженности, приведение организма к привычному психическому состоянию.

Шире следует применять в практике подготовки к соревнованиям просмотры кинофильмов с жизнеутверждающей тематикой, посещение театра, знакомство с биографиями и спортивной жизнью наиболее выдающихся советских и зарубежных спортсменов, чтение книг. Важно подчеркнуть веру в безграничные возможности человека, в то, что все в его силах, а средством к достижению цели являются громадное желание и кропотливый труд. Следует отметить, что только труд дает жизнь принципу «Если хочешь, то добьешься».

Проведение и внедрение указанных мероприятий и средств в подготовку боксеров — одна из задач тренера, которому должен помогать психолог. Необходимо также, чтобы значительное место уделялось пропаганде этих приемов, раскрытию их сути и назначения. Следует вооружить боксеров знаниями приемов психологической подготовки, заинтересовать их в их применении. Важно, чтобы спортсмен знал все многообразие приемов психологической подготовки, сам пробовал и выбирал из их числа лучшее применительно к своей индивидуальности, особенностям поставленных задач.

Применяемые несистематически, на фоне отрицательного отношения к ним, или в виде единичных воздействий, эти методы не дадут желаемого эффекта, дискредитируют себя в глазах спортсмена и тренера. Если же они хорошо продуманы, применены вовремя, с должной дозировкой и верой в их действенность, то принесут огромную помощь и станут эффективным средством достижения готовности к выступлению в ответственных соревнованиях.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Как известно, основу качества выносливости определяют энергетические возможности организма, которые в известной степени подвержены изменению в результате тренировки. Результатами исследований выяснено, что систематические занятия боксом положительно сказываются на увеличении как аэробной, так к анаэробной производительности.

Так, максимум O₂-потребления и другие показатели аэробного обмена у боксеров значительно улучшаются с ростом спортивной квалификации и увеличением стажа специализированной тренировки в боксе, что свидетельствует о том, что такое физическое упражнение, как бокс, ведет к расширению функциональных возможностей, связанных с перено-

сом и утилизацией кислорода в организме при напряженной мышечной работе. Условия двигательной деятельности боксеров требуют также проявления повышенных анаэробных способностей и при этом во многом стимулируют их развитие. Существенным является и наличие положительной взаимосвязи между показателями максимальной аэробной и анаэробной производительности. Это говорит о том, что развитие функций аэробного обмена будет способствовать повышению анаэробных способностей организма, и наоборот. Следует также учитывать, что анаэробные возможности повышаются в основном за счет использования гликолитических энергетических источников. Однако (способность к эффективному выполнению спортивной деятельности в условиях возникшей большой кислородной задолженности во многом зависит и от быстроты восстановления нарушенного равновесия энергетических систем. Быстрота восстановления определяется уровнем развития аэробных возможностей организма. * Поэтому повышение анаэробной производительности должно осуществляться на основе высокого уровня функционирования аэробных систем. В то же время в отдельные периоды подготовки необходимо с целью увеличения эффективности тренировочного процесса целенаправленное воздействие на отдельные стороны энергетического обмена. Все сказанное означает, что в ходе проведения тренировочных занятий с целью развития специальной выносливости в боксе необходимо совершенствование как аэробных, так и анаэробных способностей организма.

Для этого предлагается следующая программа, основанная на сочетании различных средств и методов, применяемых в настоящее время в боксе с преимущественной направленностью на развитие аэробных и анаэробных возможностей спортсменов.

Первая ее часть состоит из специальных упражнений по совершенствованию элементов техники и тактики в форме учебно-тренировочных занятий с партнером. Продолжительность этих упражнений составляет от 4 до 16 раундов. Длительность раундов увеличивается до 5 мин. Частота пульса при этом составляет 150 — 160 ударов в 1 мин. Время отдыха между раундами — 1 мин. По характеру воздействия эта работа ближе всего к группе упражнений аэробной направленности.

Вторая часть тренировочной программы строится по типу «круговой тренировки» с использованием метода интенсивной интервальной работы (М. Шолих, 1966), а сама тренировочная нагрузка относится к группе упражнений аэробно-анаэробного воздействия.

При построении тренировочного занятия по этому методу группа разбивается на четыре части и выполняет упражнения «на станциях».

«Станция» №1 — условный бой с ограниченным применением технико-тактических средств; «станция» №2 — упражнения на пневматической и насыпной груше; «станция» №3 — вольный бой и «станция» №4 — упражнения на боксерском мешке.

Упражнения проделываются на «станциях» всеми тренирующимися по одному раунду длительностью 2 мин с 30-секундным перерывом, за время которого спортсмены переходят с одной «станции» на другую, интенсивность работы максимальная. Пульс 195 — 200 ударов в 1 мин.

Порядок работы на «станциях» выполняется по схеме, изображенной на рисунке. Число

Порядок работы на «станциях»

прохождений «станций» варьируется в зависимости от предварительной нагрузки — от одного до трех.

Такое боевое упражнение, как «спарринг», дается один раз в три недели. Делается это с той целью, чтобы уберечь спортсменов от чрезмерной психической нагрузки (В. М. Клевенко, 1962; Ю. М. Сироткин, 1963). Указанное упражнение заменяется вольным боем, так как психическая напряженность, испытываемая боксерами в вольном бою, меньшая по сравнению со «спаррингами» (Л. Н. Головников, 1974). Функциональная же направленность его достоверно не отличается от вольного боя (П. Н. Репников, 1974). Упражнения на пневматической и насыпной груше применяются как «разгрузочные».

После окончания работы на «станциях» тренирующиеся переходят к активному отдыху. Они выполняют упражнения на скакалках, упражнения в передвижениях, имитацию ударов, а также гимнастические упражнения успокаивающего характера.