При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПСИХОМЫШЕЧНОИ ТРЕНИРОВКИ ТРЕНЕРОМ ПО БОКСУ

Поединок боксеров предъявляет высокие требования к психике спортсменов. Разнообразие арсенала технико-тактических действий в боксе требует от спортсменов максимального напряжения, оперативного мышления, необходимости восприятия и переработки большого потока информации в условиях помех, дефицита времени и крайней интенсификации работы всего организма, его физиологических систем. Все эти и многие другие факторы сильно влияют на динамику психического состояния боксера как перед боем, так и после него. Ранее отмечалось, что эмоциональное возбуждение после соревновательных поединков у боксеров значительно увеличивает продолжительность восстановительного периода (И. Пириалишвили, 1958; Р. М. Загайнов, 1969). Результаты наших исследований свидетельствуют о том, что данная закономерность имеет место и в тренировочном процессе, преимущественно после отборочных спаррингов и занятий по СТТМ. Эту специфическую особенность учебно-тренировочного процесса в боксе следует обязательно учитывать при организации восстановительных мероприятий с целью предупреждения возникновения переутомления и перетренировки. В системе восстановления боксеров особое внимание необходимо уделять наряду с педагогическими психологическим средствам восстановления (отнюдь не умаляя роли медико-биологических средств). Не следует также забывать, что восстановление должно обеспечиваться в основном естественными силами организма с помощью обычных гигиенических процедур.

При организации восстановительных мероприятий в первую очередь необходимо создавать все условия для восстановления системы, которая больше работает в данном виде спорта. В боксе прежде всего надо иметь в виду нейропсихическое восстановление (И. Дреган, 1973). Одним из наиболее эффективных психологических средств восстановления является аутогенная тренировка (AT). В последние годы она получила широкое распространение в спортивной практике как «надежное антистрессовое оружие». Различают первую — низшую и вторую — высшую ступени AT. Низшая ступень предназначена главным образом для снятия нервного напряжения, для успокоения, нормализации функций в организме. Вторая ступень (или АТ-2) направлена на тренировку высших психических функций.

Заслуживает внимания модификация AT для спортсменов, получившая название психомышечной тренировки (ПМТ) (А. В. Алексеев, 1978). По мнению Н. А. Худадова (1979), сущность ПМТ заключается в комплексном воздействии на спорт-

смена: психологические приемы воздействия, используемые для успокоения или мобилизации, сочетаются с двигательными и дыхательными упражнениями.

Мы попробовали применить успокаивающий вариант ПМТ с целью снятия эмоционального возбуждения у боксеров после тренировок и активации восстановительных процессов. Успокаивающая часть ПМТ состояла из следующих формул:

1. Мое дыхание свободное, спокойное, ровное.

2.  Дышу ровно и спокойно.

3.  Дышу свободно и легко.

4.  Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

5.  Мои руки расслабляются и теплеют.

6.  Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

7.  Мои ноги расслабляются и теплеют.

8.  Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

9.  Мое туловище расслабляется и теплеет.

10.  Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

11.  Мое лицо расслабляется и теплеет.

12.  Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

13.  Весь мой организм отдыхает.

14.  Весь мой организм отдыхает и набирается сил.

Вышеуказанные формулы были записаны на магнитофон. Сеанс ПМТ проводился под музыкальное сопровождение фазу по окончании тренировочного занятия. Применение ПМТ в тренировочном процессе боксеров высокой квалификации показало большую эффективность данного метода саморегуляции. Буквально после первого сеанса объективные показатели (физиологический тремор, электрокожное сопротивление) свидетельствовали о преобладании тормозных процессов, развивающихся в коре головного мозга под влиянием аутотренинга. Следовые изменения, происходящие в организме спортсменов после тренировок и соревнований, часто сопровождаются повышением мышечного тонуса, и независимо от желания спортсмена мышцы остаются долгое время напряженными. Произвольное мышечное расслабление и регуляция эмоциональных состояний содействуют нормализации функций центральной нервной системы и восстановлению работоспособности спортсменов (О. А. Черникова, 1980).

В числе основных особенностей современного спорта — значительное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок и тенденция к его омоложению. В этом плане особенно важно использовать ПМТ в юношеском боксе. Напряженная

тренировочная и соревновательная деятельность боксеров-юношей осуществляется на фоне недостаточной психической зрелости, устойчивости, при малом соревновательном опыте. В данных условиях ПМТ приобретает особую актуальность с точки зрения психопрофилактики. Предшествующая астенизация, недовосстановление после тренировок и соревнований часто служат причиной возникновения неблагоприятных психических состояний. Срочного регулирования таких состояний требует логика учебно-тренировочного процесса, особенно при подготовке к ответственным соревнованиям. Овладение методами саморегуляции открывает широкие возможности для решения данной проблемы, тем более что при правильной организации первые положительные результаты не заставят себя долго ждать. Подтверждением тому — наши исследования, посвященные оценке эффективности воздействия ПМТ на боксеров младших разрядов (II и III юношеские разряды). Уже после первого сеанса ПМТ 43% всех испытуемых экспериментальной группы (ЭГ) достигли определенного результата. А к третьему сеансу ПМТ у всех представителей ЭГ (10 человек) был отмечен желаемый эффект. Для овладения успокаивающей частью ПМТ юным боксерам понадобилось 7 дней. Естественно, что наши подопечные владеют ПМТ весьма совершенно. Индивидуальные беседы, проведенные после занятий, показали, что спортсмены достаточно успешно вызывали чувства тяжести и неподвижности. Однако чувство тепла достигалось труднее. Только два боксера в своих отчетах смогли сказать о чувстве, близком к тому, на которое их ориентировали в процессе теоретических занятий. Но психическая саморегуляция — процесс, подобный спортивной тренировке: только постоянные занятия и самосовершенствование — надежный залог предстоящих успехов.

При организации занятий ПМТ тренеру необходимо в первую очередь создать высокий уровень мотивации у своих подопечных. Существенную помощь в этом плане окажут беседы и теоретические занятия, проведение которых является начальным этапом занятий аутотренингом.

Интересные рассказы тренера об использовании методов саморегуляции «звездами» мирового спорта, о достижениях представителей хатха- и

раджайоги, механизмах действия AT и т. д. будут содействовать формированию истинной заинтересованности у спортсменов. Создание стойкого интереса и увлеченности у боксеров служат, несомненно, решающим моментом на первом этапе обучения ПМТ. Постепенное освоение формул ПМТ, доведение владения ими до определенной степени совершенства вселят в спортсменов веру в возможность управления теми функциями организма, которые ранее казались неуправляемыми (в частности, сердечно-сосудистой и дыхательной системами).

Большую помощь методы саморегуляции могут оказать тренерам в деле воспитания волевых качеств у боксеров. Творческий подход в использовании приемов ПМТ (конечно, по мере овладения первой ее ступенью) позволит создать должный эмоциональный фон перед соревнованиями и тренировками, устранить растерянность, робость и опасение, помочь обрести уверенность в своих силах, а также успешно преодолевать многочисленные объективные и субъективные трудности, которые то и дело встают перед боксерами и тренерами в процессе многолетней подготовки. Приемы саморегуляции помогают не только управлять своими эмоциями, но и создавать оптимальные психические состояния, формировать соответствующие установки на предстоящий поединок (О. А. Черникова, 1980). Другими словами, в состоянии аутогенного погружения можно внушать определенные формулы, раскрывающие поведение спортсмена, его конкретные действия в тех или иных ситуациях поединка. Такая профилактическая работа позволяет повысить помехоустойчивость, полнее реализовать технико-тактические возможности. Особенно важна такая работа для боксеров, отличающихся незначительной устойчивостью структуры личности, тревожных, эмоционально нестабильных, высокочувствительных.

Все вышесказанное подтверждает, что владение приемами саморегуляции необходимо рассматривать как часть проблемы психологической подготовки спортсмена к соревнованиям. Можно с уверенностью сказать, что овладение приемами саморегуляции — составная часть высокого спортивного мастерства.

ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ ОЛИМПИЙСКОГО ЧЕМПИОНА Ш. САБИРОВА

На XXII Олимпийских играх Шамиль Сабиров, член общества «Труд» из города Краснодара, завоевал золотую медаль чемпиона в весовой категории до 48 кг.

Ш. Сабиров с четырнадцати лет начал заниматься боксом в Карпинске Свердловской области у

тренера-общественника В. Н. Ивкина, который привил ему стойкий интерес к этому мужественному виду спорта и обучил основным боевым действиям.

В 1976 г. Шамиль закончил 10 классов и по совету своего первого тренера приехал учиться в