При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

свидетельствуют о целесообразности такого варианта освещения. В этом случае специальная работоспособность по сравнению с исходным состоянием в конце тренировки ухудшилась меньше, чем в условиях постоянной освещенности в 100 и 200 лк.

Разработанная методика в течение десяти лет применялась с боксерами различного контингента и прошла апробацию на членах сборной команды СССР по боксу. Все спортсмены отметили, что цветовое освещение способствует поддержанию оптимального состояния и положительно влияет на эффективность ведения боя.

Для активного воздействия на физиологические параметры и субъективное состояние, а значит и на

работоспособность, предлагается создать систему динамического «цветового климата», изменяющегося по нескольким параметрам в соответствии с задачами спортивной тренировки.

Создание такого освещения реально в любом спортивном зале. Использование динамического цветового климата, безусловно, будет способствовать оптимизации эмоционального состояния боксеров в процессе их тренировки.

В заключение следует подчеркнуть, что приведенные способы применения динамического освещения не исчерпывают всех возможностей его использования.

УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БЫСТРОТЫ УДАРОВ ЮНЫХ БОКСЕРОВ

Цель настоящего исследования заключалась в экспериментальном обосновании упражнений с отягощениями как средства совершенствования быстроты движений боксеров-юношей (на примере прямых ударов).

Вся экспериментальная работа была проведена в виде лабораторного и трех педагогических экспериментов.

В лабораторном эксперименте, проводившемся с группами боксеров — юношей, юниоров и взрослых, было показано, что выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг в начале и середине учебно-тренировочного занятия стимулирует увеличение быстроты последующих ударов.

Это дало основание предполагать, что упражнения с отягощениями могут быть использованы как средство комплексного совершенствования быстроты реакции и мышечных движений.

Чтобы проверить целесообразность практического применения упражнений с отягощениями для развития быстроты боксеров-юношей, были проведены педагогические эксперименты.

Первый педагогический эксперимент, в котором участвовали 30 боксеров-юношей 16 — 18 лет, длился 6 месяцев (декабрь — май). Контрольные испытания проводились через 3 месяца после начала эксперимента и в конце его.

В результате применения разработанной системы упражнений с отягощениями было отмечено, что у юношей опытной группы быстрота (общее время, время латентного периода и время движения кулака) одиночных ударов обеих рук существенно увеличилась уже через 3 месяца.

Результаты исследования позволяют сделать заключение о том, что применение упражнений с отягощениями в учебно-тренировочных занятиях боксеров-юношей в движениях, сходных по струк-

туре с ударами боксера, способствует увеличению быстроты самих ударов. Причем увеличивается быстрота как мышечного движения, так и латентного периода. Данные упражнения отражаются в большей степени на увеличении силы тех групп мышц, которые несут главную физическую нагрузку.

Использование упражнений с отягощениями не только способствует увеличению скорости ударного движения, но развивает способность быстро, т. е. «взрывом», начинать серию ударов.

В результате второго педагогического эксперимента, в котором испытуемыми (18 чел.) были участники опытной группы первого эксперимента, удалось установить, что под влиянием применения в занятиях упражнений с отягощениями происходит увеличение быстроты не только одиночных, но и серийных ударов боксеров.

В третьем педагогическом эксперименте определялся характер изменения быстроты одиночных ударов у боксеров-юношей экспериментальных групп в результате прекращения (в период летних каникул) и возобновления систематических занятий боксом.

Итоги проведенных экспериментов дают основание рекомендовать апробированную нами систему упражнений для тренеров. Ее содержание заключается в следующем.

После подготовительной части, упражнения которой носят общеразвивающий и специальный характер, юноши строятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 4 — 5 м и в положении боевой стойки боксера выполняют упражнения с отягощениями и без них. По форме данные упражнения аналогичны специальным действиям боксера.

В качестве отягощений используются гантели

весом 1,5 — 2 кг при имитации боковых ударов и до 4 кг — при имитации прямых ударов, а также набивные мячи весом 9 — 10 кг.

Порядок выполнения упражнений с отягощениями таков:

I.  Упражнения с гантелями

Имитация ударов (5 — б раз каждой рукой): 1) прямые, 2) боковые, 3) снизу.

Имитация защит (5 — 6 раз в каждую сторону):

1) уклоны — влево, вправо, 2) нырки — влево, вправо, 3) отклоны назад.

При этом соблюдался следующий режим работы: а) без отягощения; б) с отягощением; в) без отягощения.

II. Упражнения с набивными мячами

Упражнения с медицинболом выполнялись в следующем порядке.

Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, поймав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работавших мышц. Упражнения с медицинболом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как и упражнения с гантелями.

III. Упражнения в перчатках (в парах)

После упражнений с отягощениями вводятся упражнения в перчатках с партнером. Их содержание следующее: 1) на каждый прямой удар максимально быстро выполнить уклон (влево, вправо);

2)  на каждый боковой удар максимально быстро выполнить защиту «нырок»; 3) на каждый удар снизу возможно быстрее осуществить отклон назад; 4) на любой атакующий удар моментально реагировать защитой в сочетании с контратакой.

В заключение занимающимся предлагается условный бой 2 — 3 раунда, в котором они закрепляют изучаемый материал.

IV.  Упражнения на снарядах

1. На лапах. В этом виде упражнений испытуемые под руководством тренера совершенствуют технику ударов и защит с учетом их быстрого выполнения.

2. На подвесных снарядах (грушах, мешках). В упражнениях на подвесных снарядах занимающиеся совершенствуют технику специальных действий самостоятельно.

В конце основной части занятий юные боксеры имитируют специальные приемы перед зеркалом, выполняют упражнения со штангой, гирями, гантелями с учетом возможно быстрого их выполнения.

В заключительной части применяются коррегирующая гимнастика и упражнения на расслабление.

При работе над быстротой большое значение придается умению расслаблять работающие

мышцы перед началом упражнения, мгновенно начинать движения и моментально расслабляться после выполнения упражнения. Эти условия соблюдаются при выполнении упражнений как с отягощениями, так и без них.

С таким же режимом мышечной работы выполняются и упражнения при совершенствовании техники боксерских действий в парах и на снарядах.

Учебно-тренировочные занятия (в парах, на снарядах и др.) проводятся не в раундовой форме, как принято обычно. Длительность работы определяется возможностью выполнять изучаемые и совершенствуемые действия легко и быстро. Наступление усталости служит сигналом к прекращению занятий. Ощущение, что действия вновь возможно выполнять быстро и непринужденно, служит сигналом к продолжению работы.

Техника прямого удара правой из левосторонней стойки включает в себя следующие элементы движений: 1) толчок сзади стоящей ногой; 2) поворот туловища влево одновременно с поступательным движением его вперед, а также выдвижением вперед плеча бьющей руки; 3) разгибательно-сгибательное движение бьющей руки (В. М. Клевенко; Ф. И. Лейбович, В. И. Филимонов). Следовательно, ударное движение кулака является суммой движений туловища, плеча и руки.

Данное обстоятельство позволяет выполнять удары правой рукой с большой силой и скоростью. Все это создает возможность при имитации ударов с 4-килограммовой гантелью развить инерционную силу отягощения такой мощности, которая при резком прекращении движения (в момент завершения удара) создает угрозу получения травмы руки (разрыва или растяжения связок суставов).

Данные, полученные в дальнейшем методом спидографии, дают основание думать, что вес гантелей, используемых в тренировке при имитации прямых ударов, для многих боксеров легких весовых категорий излишне велик.

Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы:

1.  Существующая методика учебно-тренировочных занятий юных боксеров не отражается на развитии быстроты ударов.

2. Систематическое применение в занятиях упражнений с отягощениями в движениях, сходных по структуре с ударами боксера, с последующим выполнением их без отягощения способствует развитию быстроты ударов.

3. Использование отягощений с целью развития быстроты одиночных ударов оказывает положительное влияние и на развитие быстроты серийных ударов.

4.  Вес используемых отягощений при имитации ударов не должен изменять структуру ударных движений.