При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

мощным, нокаутирующим ударом, но тем не менее cnарался обыграть соперника за счет передвижения по рингу. Отлично маневрировали на ринге чемпионы Европы Р. Тамулис, В. Быстрое, С. Сивко, О. Григорьев. Но следует оговориться: маневренность — это не суетливость, с помощью которой некоторые боксеры пытаются создать темп боя. Маневренность — это рациональное перемещение по рингу, умение занять такую позицию, которая ставила бы противника в невыгодное положение, а самого боксера выводила бы на удобный исходный рубеж для атаки.

Самым ярким представителем эффектного, экономного передвижения, на мой взгляд, является призер Олимпийских игр в Риме, двукратный чемпион Олимпийских игр в Токио и Мехико, заслуженный мастер спорта Борис Николаевич Лагутин. Его манера боя была очень поучительна. Он, как известно, был не большим любителем сближения. Однако, держа противника на дистанции, Лагутин не отходил ни на сантиметр дальше, чем это требовалось для того, чтобы направленный на него удар не достиг цели. И тут же обрушивал на промахнувшегося соперника свои коронные удары. Такое искусство достигалось благодаря ювелирной работе ног.

Из действующих ныне спортсменов можно выделить С. Конакбаева, Ш. Сабирова, В. Рыбакова.

Работа ног для высококлассного боксера не самоцель, да он о ней и не вспоминает на ринге. Игра ног должна стать для спортсмена рефлексом, помогать ему развить тактический рисунок боя,

установить темп, захватить инициативу, а в нужный момент и умело отойти от соперника. Если он озабочен только стремлением лишь побольше нанести сильных уларов, а не думает о маневренности, то платится за это.

Трудно воспитать боксера, умеющего использовать свои сильные ноги на 100%. Даже не все ведущие спортсмены страны умеют это делать.

За неимением партнеров у таких мастеров, как А. Кошкин, С. Фоменко, В. Филатов, в зале ЦШВСМ я делаю всевозможные эксперименты, которые входят в тренировочный процесс, например применяю кроме общеизвестных средств такое упражнение: в раунде 25 — 30 мин неопытные юнцы, сменяя друг друга через 1,5 — 2 мин, боксируют с мастерами, тем запрещено отвечать на удары, они могут только защищаться, используя всевозможные передвижения. Сначала мастера злятся, устают, а увертываться надо, вот тут-то и начинается настоящее «мышечное мышление», автоматизм техники. Или такое упражнение: в бою с тенью, легко, мягко передвигаясь, кружа по рингу, необходимо сделать несколько взрывных движений ногами, как в атаке, контратаке или защите, т. е. резко изменить дистанцию боя, сделать ноги «атакующими» или обороняющимися. Это только примерные тренировочные упражнения, которые я использую в своей практике. Можно, конечно, отыскать и многое другое; фантазия тренера неистощима, но все находки должны быть подкреплены успешными выступлениями учеников. А самое главное, все это требует повседневной, кропотливой тренировки.

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЦВЕТОМ В БОКСЕ

Одним из путей повышения уровня работоспособности боксеров в процессе тренировки явилось создание благоприятного «цвето-светового климата».

Было выявлено влияние цветового раздражения на организм обследуемых лиц при различных видах физической нагрузки и показано положительное воздействие цвета на общую и специальную физическую работоспособность боксеров. Максимальная общая работоспособность (определяемая с помощью шаговой пробы) в условиях воздействия красного освещения на 16%, а зеленого на 25% превысила максимальную работоспособность при воздействии света ламп накаливания.

Однако для практики бокса гораздо больший интерес представляет влияние цветового освещения на специальную работоспособность. При изучении влияния цветового раздражения на специальную работоспособность боксеров был использован прибор конструкции автора, уже описанный в ежегоднике «Бокс» (1977).

Было установлено, что средний показатель специальной работоспособности (Т₂) при красном освещении меньше на 11% и больше при зеленом на 21%, чем тот же показатель при свете ламп накаливания. Максимальный же показатель специальной работоспособности (Т₁) при красном свете больше на 13%, а при зеленом — на 8%, чем показатель специальной работоспособности при свете ламп накаливания.

Нами установлено, что цветовое освещение спортивного зала небезразлично для реакции организма на одну и ту же нагрузку. Оно вызывает сложные изменения в центральной и вегетативной нервной системе, мышечной и двигательной системах в зависимости от источника света и времени его действия.

Педагогические наблюдения и субъективные данные показали, что свето-цветовая среда, даже и оптимально организованная, скоро утрачивает свой положительный эффект и начинает восприниматься как монотонный раздражитель. Представляется

очевидным, что идеальный цветовой климат должен соответствовать особенностям деятельности боксеров, т. е. постоянно изменяться в соответствии с задачами спортивной тренировки. Такой цветовой климат называется динамичным. Потребность в нем возрастает по мере увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Динамическая цвето-световая среда создается с помощью обычных источников света, цветных люминесцентных ламп, а также специальных устройств.

Способы создания динамического свето-цветового климата могут быть разнообразными. Автором, в частности, разработаны специальные колористические программы. Идея, положенная в основу построения программы, состоит в том, что во время тренировки при решении поставленных задач следует предъявлять строго определенные по характеру композиции, каждая из которых является в отношении к этим задачам своеобразным психофизиологическим указателем. При этом мы исходим из того, что одна группа цветов (красных, зеленых) является возбуждающей: под их воздействием увеличивается мускульная сила, учащается пульс, повышается работоспособность; другая (синих цветов) дает успокаивающий эффект, производящий противоположные изменения. Красный воспринимается как «теплый», а синий вызывает чувство «холода». Все эти данные указывают на то, что цветовые раздражители весьма благоприятны для мускульно-двигательной деятельности. Данное обстоятельство было использовано при проведении тренировки с боксерами.

В учебно-тренировочных и тренировочных занятиях после общей или индивидуальной разминки при свете ламп накаливания боксеры приступали к выполнению скоростной работы с применением красного света в течение 20 мин, упражняясь поочередно 10 — 30 с. Интервал отдыха — 30 — 60 с в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Работа на выносливость проводилась с применением зеленого света в течение 30 — 40 мин, длительность раунда составляла 4 — 5 мин (отдых — 2 мин). На занятиях применялся круговой метод тренировки с прохождением 5 — 7 станций.

Такая организация функционально оправданна, она обуславливает разнообразие впечатлений при переходе из зоны в зону, способствует упорядочению тренировочного процесса.

Это нашло свое подтверждение и при анализе субъективных данных, которые давались боксерами после тренировки. Все спортсмены отметили, что цвето-динамическая среда способствует решению тренировочных задач, связанных с необходимостью предельной мобилизации всех возможностей организма спортсмена.

Учитывая наблюдаемую нами однонаправленность и достаточно выраженную информативность данных, полученных в ходе упражнения на приборе С регистрацией максимальной и средней возмож-

ной специальной работоспособности, можно считать этот тест (пробу) достаточно показательным и приемлемым для оценки специальной работоспособности боксеров, определения ее сдвигов пол влиянием занятий боксом, развития у боксера чувства удара и темпа.

Свет с позиции центральнокорковой теории утомления — это условный раздражитель, стимулирующий ц. н. с, поэтому для борьбы с утомлением целесообразно, по-видимому, изменять в ту или другую сторону освещенность в условиях тренировки.

Нами разработана схема освещения зала светом различной интенсивности в процессе тренировок с максимальными и большими нагрузками.

Первые 15 мин освещенность составила 50 лк, боксеры выполняли разминку, используя средства «школы бокса» и упражнения по выбору.

Затем спортсмены упражнялись 3 раунда на мешках в повышенном темпе, а четвертый раунд перебрасывали набивные мячи с максимальной интенсивностью. Освещенность зала увеличивалась до 100 лк.

Во второй половине занятий освещенность увеличивалась до 150 лк. Специальная работа носила строго регламентированный характер: первый раунд — упражнения в ударах по мешку в предельно максимальном темпе, второй раунд — упражнения в ударах по пунктболу, третий раунд — упражнения в ударах по набивной груше, четвертый раунд — бой с тенью в повышенном темпе.

После этого боксеры отдыхали 5 — 6 мин, освещение зала увеличивали до 200 лк. После отдыха боксеры упражнялись 4 раунда с партнером, совершенствуя элементы техники и тактики, пятый раунд посвящался боевой практике.

После завершения данного цикла занятий спортсмены в темпе проводили упражнения на дыхание и расслабление 10 — 15 мин. Применялся комплекс легких упражнений без напряжения для приведения организма в спокойное состояние. Освещенность зала уменьшалась до исходного уровня (50 лк).

В период подготовки к соревнованиям (после выполнения физической нагрузки) для ускорения восстановительных процессов использовался «холодный» цвет. Отмечено, что под влиянием «холодного» цвета наиболее благоприятные изменения обнаружены в нервной, сердечно-сосудистой и двигательной системах по сравнению с изменениями, полученными при освещении лампами накаливания. Необходимо подчеркнуть, что боксеры категорически отказывались от использования «теплого» цвета.

Опыт практического использования «холодного» цвета показал, что в процессе подготовки боксеров подобные процедуры целесообразно проводить в период наиболее интенсивных тренировочных занятий, лучше сразу после тренировки. Продолжительность воздействия — 20 мин.

Педагогические наблюдения, объективные показатели и субъективные высказывания боксеров

свидетельствуют о целесообразности такого варианта освещения. В этом случае специальная работоспособность по сравнению с исходным состоянием в конце тренировки ухудшилась меньше, чем в условиях постоянной освещенности в 100 и 200 лк.

Разработанная методика в течение десяти лет применялась с боксерами различного контингента и прошла апробацию на членах сборной команды СССР по боксу. Все спортсмены отметили, что цветовое освещение способствует поддержанию оптимального состояния и положительно влияет на эффективность ведения боя.

Для активного воздействия на физиологические параметры и субъективное состояние, а значит и на

работоспособность, предлагается создать систему динамического «цветового климата», изменяющегося по нескольким параметрам в соответствии с задачами спортивной тренировки.

Создание такого освещения реально в любом спортивном зале. Использование динамического цветового климата, безусловно, будет способствовать оптимизации эмоционального состояния боксеров в процессе их тренировки.

В заключение следует подчеркнуть, что приведенные способы применения динамического освещения не исчерпывают всех возможностей его использования.

УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БЫСТРОТЫ УДАРОВ ЮНЫХ БОКСЕРОВ

Цель настоящего исследования заключалась в экспериментальном обосновании упражнений с отягощениями как средства совершенствования быстроты движений боксеров-юношей (на примере прямых ударов).

Вся экспериментальная работа была проведена в виде лабораторного и трех педагогических экспериментов.

В лабораторном эксперименте, проводившемся с группами боксеров — юношей, юниоров и взрослых, было показано, что выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг в начале и середине учебно-тренировочного занятия стимулирует увеличение быстроты последующих ударов.

Это дало основание предполагать, что упражнения с отягощениями могут быть использованы как средство комплексного совершенствования быстроты реакции и мышечных движений.

Чтобы проверить целесообразность практического применения упражнений с отягощениями для развития быстроты боксеров-юношей, были проведены педагогические эксперименты.

Первый педагогический эксперимент, в котором участвовали 30 боксеров-юношей 16 — 18 лет, длился 6 месяцев (декабрь — май). Контрольные испытания проводились через 3 месяца после начала эксперимента и в конце его.

В результате применения разработанной системы упражнений с отягощениями было отмечено, что у юношей опытной группы быстрота (общее время, время латентного периода и время движения кулака) одиночных ударов обеих рук существенно увеличилась уже через 3 месяца.

Результаты исследования позволяют сделать заключение о том, что применение упражнений с отягощениями в учебно-тренировочных занятиях боксеров-юношей в движениях, сходных по струк-

туре с ударами боксера, способствует увеличению быстроты самих ударов. Причем увеличивается быстрота как мышечного движения, так и латентного периода. Данные упражнения отражаются в большей степени на увеличении силы тех групп мышц, которые несут главную физическую нагрузку.

Использование упражнений с отягощениями не только способствует увеличению скорости ударного движения, но развивает способность быстро, т. е. «взрывом», начинать серию ударов.

В результате второго педагогического эксперимента, в котором испытуемыми (18 чел.) были участники опытной группы первого эксперимента, удалось установить, что под влиянием применения в занятиях упражнений с отягощениями происходит увеличение быстроты не только одиночных, но и серийных ударов боксеров.

В третьем педагогическом эксперименте определялся характер изменения быстроты одиночных ударов у боксеров-юношей экспериментальных групп в результате прекращения (в период летних каникул) и возобновления систематических занятий боксом.

Итоги проведенных экспериментов дают основание рекомендовать апробированную нами систему упражнений для тренеров. Ее содержание заключается в следующем.

После подготовительной части, упражнения которой носят общеразвивающий и специальный характер, юноши строятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 4 — 5 м и в положении боевой стойки боксера выполняют упражнения с отягощениями и без них. По форме данные упражнения аналогичны специальным действиям боксера.

В качестве отягощений используются гантели