При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

дом конкретном случае соотношение параметров общего километража.

Многие тренеры придерживаются мнения о «пользе» значительной растренировки организма спортсмена в течение 2 — 3 месяцев, охватывающих весь переходный период, а также 1 — 1,5 месяца подготовительного периоде. Видимо, такая методическая направленность исходит из теории Л. П. Матвеева о спортивной форме. Согласно этой теории, спортсмены после окончания сезона должны «сбрасывать» старую форму, а для этого рекомендуется:

практически полностью исключать специфические тренировочные интенсивные нагрузки из всего переходного и первым 1,5 месяца подготовительного периода;

с начала сезона выполнять такие тренировочные нагрузки, которые обеспечивают достижение спортивной формы не раньше, чем за б месяцев подготовки (речь идет о «фундаментальности» подготовительного периода*).

Такой вариант динамики тренировочных нагрузок в переходном и особенно в подготовительном периоде для велосипедистов-шоссейников высокой квалификации в настоящее время совершенно неприемлем. Уже более 8 лет опытные гонщики используют периодику тренировочных нагрузок с укороченным (не более 3,5 месяца) подготовительным периодом, что необходимо дли успешного выступления в ответственных весенних стартах (апрель-май), особенно на многодневной велогонке Мира и соответствующих отборочных соревнованиях. Если допустить значительную растренировку организма спортсменов в течение декабря-января, то в этом случае вообще нельзя полно-

* Матвеев Л. П. Основы спортинной тренировки. М., ФиС. с. 237, 238, 243 — 249.

ценно подготовиться к весенним соревнованиям.

По указанной причине в тренировке шоссейников уже давно уменьшилась продолжительность подготовительного, но увеличилась длительность соревновательного периода, которые составляют соответственно 3,5 и 8 месяцев. Укорочение подготовительного периода в данном варианте неизбежно должно сопровождаться его интенсификацией и устранением практики значительной растренировки в течение всего переходного и первого месяца подготовительного периодов. Наши данные свидетельствуют о высокой эффективности обсуждаемого варианта.

Наши данные ставят также под сомнение необходимость планирования тренировочной нагрузки на стыке переходного и подготовительного периодов таким образом, чтобы обеспечить высокую амплитуду так называемой большой полны. По мнению Л. П. Матвеева, ее суть в том, что в течение всего переходного и и первых двух микроциклов подготовительного периодов фактически исключаются соревнования, специфические нагрузки, а также тренировочная работа с интенсивностью, превышающей уровень ПАНО. Общий объем нагрузки также снижается. В дальнейшем объем и интенсивность упражнении нарастают, достигая максимума через 3 — 4 месяца от начала подготовительного периода. При таком распределении нагрузки формируется большая величина се перепада (амплитуды).

На наш взгляд, колебания нагрузки на стыке переходного и подготовительного периодов бесспорны, однако как амплитуда, так и продолжительность такой волны должна быть уменьшена на половину по отношению к общетеоретическим установкам.

КОМПЛЕКСНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ

В. И. Голец, В. П. Осадчий, кандидат педагогических наук, Киев
 

Восстановление работоспособности спортсменов с помощью физических (физиотерапевтических средств) (парная и суховоздушная бани, общий и частный ручной массаж, восстановительные ванны, восстановительные души, световые воздействия и др.) является одним из

факторов повышении эффективности как каждого отдельного тренировочного занятия, так и всей спортивной тренировки в целом. Такой подход к использованию специального восстановления превращает его уже в непосредственный тренировочный метод, в котором комплексное, сис-

темное применение средств — один из путей интенсификации тренировочных нагрузок.

В сборной команде СССР по велоспорту на треке уже в течение пяти лет успешно используется программа восстановительных средств, объединенных в комплексы восстановительных процедур. Выделены три основных педагогических направления наиболее эффективного их использования.

Первое направление заключается в быстрейшем устранении явлений утомления, вследствие выполненной работы.

Второе направление заключается в избирательном восстановлении тех компонентов работоспособности, которые не подвергались специальной нагрузке с целью создания повышенного уровня работоспособности отдельных компонентов к предстоящему тренировочному занятию.

Третье направление (использования) восстановительных факторов заключается в предварительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тренировки или соревнований.

Планирование восстановительных мероприятий условно разделено на три уровня: основной, текущий и оперативный.

Средства восстановления основного уровня направлены на нормализацию процессов утомления после всей серии тренировочных нагрузок микроцикла.

Мероприятия текущего уровня направлены на управление последействием ежедневной тренировочной нагрузки определенной избирательной направленности с учетом специфики следующей нагрузки.

Мероприятия оперативного восстановления направлены на срочное стимулирование работоспособности в процессе единичной тренировки.

В годичном цикле подготовки велосипедистов высокого класса система применения комплекса восстановительных средств физического характера тесно увязывается с задачами этапов подготовки. Высокие приспособительные возможности организма спортсмена к физическим средствам восстановления приводят к снижению эффективности их воздействия при длительном применении. В связи с этим программы восстановительных средств чередуются как по объему, так и по содержанию, в зависимости от периодов и этапов годичного цикла.

На этапе общей базовой подготовки восстановительные мероприятия включаются только на основном уровне,

В конце микроцикла перед днем отдыха проводится банная процедура в комплексе с восстановительным массажем, восстановительными ваннами с наполнителем (хвоя, эвкалипт, морская соль), контрастная ванна или душ.

Этап специализированной базовой подготовки характеризуется концентрированными объемными нагрузками, требующими повышенного расходования энергетического потенциала, и вызывает глубокие адаптационные перестройки в организме спортсмена.

Программа восстановительных мероприятий реализуется на основном и текущем уровнях, где в соответствии с тренировочными планами конкретного микроцикла планируется применение общего восстановительного и частного ручного массажа, восстановительных ванн с наполнителями (хвоя, эвкалипт, морская соль), души (горячие, теплые, контрастные), световые облучения (ультрафиолетовое и инфракрасное), в конце микроцикла — банная процедура в комплексе с физическими мероприятиями.

Этап зимних соревнований, ежегодно проходящий в Москве на велотреке в Крылатском, включает в себя серию всесоюзных и международные соревнования. В этом периоде возрастает роль средств предварительной стимуляции работоспособности, включающих в себя:

а) для группы спринта и гита — предстартовый массаж основных работающих мышц ног (приемы поглаживания, растирания, разминания, потряхивания) — 8 — 12 мин; массаж сегментарной зоны спины и воротничковой зоны — 3 — 5 мин; тонизирующее растирание разогревающими растирками типа «Дольпик» или «Финалгон»;

б) для группы темпа — гидромассаж в горячей хвойной ванне — 3 — 5 мин, шотландский или холодный душ — 1 — 3 мин, легкое разминание и тонизирующее растирание основных работающих мышц ног разогревающей растиркой типа «Никофлекс» или «Эмспома» или контрастный душ — 3 — 5 мин, предстартовый массаж мышц ног (поглаживание, растирание, разминание, потряхивание) — 8 — 12 мин, массаж сегментарной и воротничковой зон — 3 — 5 мин, растирание разогревающей растиркой типа «Никофлекс» или «Эмспома».

После соревновательной дистанции используется широкий арсенал восстановительных средств, из которых формируются комплексы восстановительных программ, состоящих из общего и част-

Таблица

Структура тренировочного микроцикла этапа непосредственной соревновательной подготовки
с комплексным сочетанием тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий

ного ручного массажа с восстановительными бальзамами типа «Сикстус» (ФРГ), «Эмспома» (ЧССР), «Спортовка» (ЧССР), восстановительных ванн с различными наполнителями, гидромассажи в этих ваннах, души (шотландский, «Шарко», циркулярный, дождевой, восходящий), световые облучения (ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами), аэроионизация.

По окончании соревнований проводится банная процедура в сочетании с комплексом физических средств восстановления.

На втором этапе специализированной базовой подготовки восстановительные мероприятия проходят на основном и текущем уровнях и процедуры те же, что и на первом этапе специализированной базовой подготовки.

На контрольно-подгото-

вительном этапе спортсмены принимают участие в большом количестве шоссейных гонок. Восстановительные мероприятия планируются с учетом этой специфики.

Перед соревновательным стартом (за 15 — 20 мин) производится предварительный массаж основных рабочих мышц — 8 — 10 мин, поясницы, сегментарной зоны в сочетании с разогревающими растирками типа «Дольник», «Финалгон», «Никофлекс», «Слонс».

После соревновательного старта спортсмены принимают теплую хвойную или морскую ванну — 10 — 15 мин, теплый дождевой душ и восстановительный массаж — 30 мин в сочетании с восста-

новительным бальзамом или тонизирующей растиркой.

Этап ранних соревнований характеризуется специализированными нагрузками, меньшими по объему, однако более интенсивными, преимущественно направленными на совершенствование скоростных возможностей и скоростной выносливости, активизацию компенсаторных реакций, восстановление энергетических ресурсов и повышение уровня специальной работоспособности организма спортсменов. Для этого этапа характерен комплекс средств восстановления, аналогичный зимнему соревновательному этапу.

Наиболее насыщенным периодом использования физических средств повышения работоспособности спортсменов является этап непосредственной предсоревновательной подготовки, который служит цели создания предпосылок для достижения наивысшего уровня подготовленности к главным стартам сезона (чемпионат мира, олимпийские игры).

В соответствии с содержанием тренировочной нагрузки, ее направленностью и величиной применяется весь арсенал восстановительных средств, объединенных в комплексы процедур, необходимых для обеспечения оптимального функционального состояния спортсмена.

Содержание восстановительных мероприятий на предсоревновательном этапе показано на примере «ударного» микроцикла подготовки велосипедистов-преследователей высокого класса к соревнованиям «Дружба-84» (см. таблицу).

АППАРАТУРА ДЛЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ТЕХНИКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ В ЕСТЕСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ ЕЗДЫ

Возрастающая конкуренция среди сильнейших спортсменов-велосипедистов требует постоянного совершенствования методики спортивной тренировки. Важное место в подготовке высококвалифицированных гонщиков занимает специальная техническая подготовка — со-

вершенствование техники педалирования, от которой зависят спортивные результаты. Такой вид тренировки требует применения специальных технических средств: велотренажеров со срочной и экспресс-информацией о биомеханических и физиологических параметрах