При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ревнований описанные в статье мероприятия.

Подготовительная часть: 1. Самоконтроль, удобное положение, успокаивающее дыхание.

2. Аутогенное ощущение расслабленности, тепла в мышцах верхних и нижних конечностей, туловища, шеи, лица.

3. Аутогенное ощущение тепла в области сердца, регуляция деятельности сердца и дыхания.

4. Аутогенное ощущение расслабленности, тепла во всех мышцах, успокоение, отдых.

5. Совершенствование направлений в работе, коррекция поведения.

6. «Выход» из фазового состояния,

7. Комплекс физических упражнений.

8. Контроль эффективности занятия и своего состояния.

9. Подготовка к работе.

Применение тренерами этих мероприятий в период соревнований позволило снять раздражительность, нервно-эмоциональную напряженность, уменьшить усталость, ускорить восстановление работоспособности, нормализовать психическое и физическое состояние тренеров; улучшить деятельность их центральной нервной системы, межличностные взаимоотношения с окружающими и самочувствие; помогло бороться с бессонницей. Это благоприятно сказалось на поведении и результатах работы тренеров.

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ДЛЯ
СПЕЦИАЛЬНО-ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Известно, что значительную часть тренировочной работы при выполнении специально-вспомогательных упражнений тяжелоатлета занимают отработка и совершенствование ведущих компонентов техники, например подрыва в рывке и подъеме штанги на грудь. При этом часто используются специальные приспособления — плинты, или подставки для штанги.

Применяемые в настоящее время плинты, как правило, громоздки и ненадежны. Использование же примитивных (деревянных и сварных) плинтов зачастую приводит к травмам и не отвечает требованиям быстрой и эффективной перестройки режима тренировочной работы.

Рационализации тренировочного процесса тяжелоатлетов содействует применение плинтов предложенной авторами конструкции (рисунок). Применение их позволяет быстро и эффективно изменять режим тренировочной работы при выполнении специально-вспомогательных упражнений тяжелоатлетом. Конструкция приспособления сварная. Она менее металлоемка, чем конструкции аналогов, надежна в работе. Плинт состоит из основания 1, верхней стойки 2, резиновой

подушки 3, стопорного пальца 4, пружины 5 и ребер жесткости 6.

Работает предложенная конструкция следующим образом. На основании посредством ребер жесткости крепится наружная труба, в которую вставляется трубка меньшего диаметра. К трубке приварена верхняя стойка, на которой

Конструкция плинта

монтируется резиновая подушка — рабочая площадка приспособления. Ход (выдвижение) внутренней трубки фиксируется стопорным пальцем, который поджимается пружиной. Приспособление имеет восемь ступеней изменения высоты верхней стойки от помоста с интервалом в 3 см. Вес конструкции — 35 — 40 кг, минимальная высота — 25 см, максимальная — 45 см. Приспособление

отличается простотой изготовления. Его можно установить в любом месте тренировочного зала, а также использовать и в других условиях, например на оздоровительных сборах, в загородных лагерях и т. п.

Таким образом, применение плинтов предложенной конструкции будет способствовать рационализации учебно-тренировочного процесса тяжелоатлетов.

УДАРОПОГЛОЩАЮЩИЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОМОСТЫ

Основное назначение тяжелоатлетических помостов — обеспечить надежную опору спортсменов при выполнении ими упражнений и предохранить помещения от повреждений.

В 1933 г. согласно действовавшим тогда в нашей стране правилам соревнований толщина досок помоста должна была быть не менее 45 мм. Такой помост надежно защищал пол от разрушения и обеспечивал устойчивость спортсменов, так как в те годы атлеты поднимали снаряды в основном весом до 110 кг. При этом интенсивность подготовки и число спортсменов в группах были тогда также значительно меньше, чем сейчас.

По мере роста поднимаемых тяжелоатлетами весов соответственно требовалось увеличивать толщину помостов. В настоящее время она уже достигла 140 мм и должна возрастать далее, так как прогнозируется неуклонный прирост результатов в тяжелой атлетике.

Однако уже в 60-е годы начали выявляться несовершенство применявшихся помостов и невозможность улучшить их путем лишь увеличения толщины. Ударная сила падающей штанги стала столь разрушительной, что иногда помосты приходили в негодность в течение одних соревнований. При этом с увеличением массы они дорожали и становились громоздкими, что осложняло транспортировку и монтаж их.

Падения больших весов на помост создают вибрацию, систематическое воздействие которой вредно для здоровья спортсменов и угрожает целостности здания. Последний фактор ограничивает

возможность выбора мест занятий и вынуждает проводить соревнования по тяжелой атлетике лишь на первых этажах помещений, имеющих прочный фундамент.

До 70-х годов все диски наших штанг были металлическими. Падение штанг на помост вызывало такой грохот, который заметно снижал многие показатели деятельности человека. Так, постоянное воздействие его на органы слуха нередко оказывалось причиной профессиональных заболеваний тренеров и спортсменов с большим стажем работы и занятий тяжелой атлетикой.

Поэтому начали применять ударопоглощающие материалы и в благоприятное время года проводить занятия вне капитальных помещений, стены которых сильно отражают звуковые волны. Так, в расположенную под настилом яму укладывали различные пористые материалы, но из-за быстрого уплотнения их под воздействием нагрузки помосты быстро теряли ударопоглощающие свойства.

Затем был разработан помост, включающий яму с песком и двумя бетонными подушками, размещенными под настилом в местах опускания штанги, причем сверху настила в этих же местах предусматривались резиновые вставки (Е. Н. Хотимский, 1970). Такая конструкция обеспечивала сохранность здания и настила лишь при опускании штаиги на укрепленные места помоста, причем шум не устранялся.

Несмотря на недостатки, подобные помосты все еще применяются во многих залах тяжелой атлетики, однако громоздкость и нетранспортабельность