При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

УЧИТЕСЬ ИГРАТЬ С ЛЁТА!

Л. Зайцева, кандидат педагогических наук, преподаватель ГЦОЛИФКа
 

Умение отбивать мяч с лёта приобретает сегодня все большую актуальность. Нападение с выходом к сетке — одна из самых характерных современных черт ведения игры. Наибольший эффект оно дает на быстрых площадках. Здесь ударом с лёта, как правило, завершают розыгрыш очка у сетки. Не случайно в игре на таких площадках теннисисты используют удары с лёта в два раза чаще, нежели на медленных.

У игрока, выходящего к сетке, есть ряд преимуществ: обостряется игра, возрастает ее темп, увеличивается острота пласировки мяча, соперник вынужден защищаться. При этом игрок оказывает психологическое давление на противника, вынуждая его ошибаться.

Игра слёта предъявляет высокие требования к подготовке теннисиста. Вспомним игру с лёта двукратного чемпиона Уимблдонского турнира Бориса Беккера. Доставая трудные мячи, он буквально распластывается в воздухе. Приземляется обычно на руки или с перекатом на спину. Быстро вскакивает. И с тем же азартом и легкостью бросается в противоположную сторону. Для того чтобы так играть с лёта, нужно иметь незаурядную акробатическую подготовку и скоростно-силовой потенциал (особенно мышц ног).

Это, однако, ни в коем случае не значит, что все теннисисты должны после каждого удара незамедлительно мчаться вперед. Например, эквадорец Андре Гомеш, аргентинец Мартин Хайт, швед Кент Карлссон, американка Крис Эверт и многие другие известные мастера чувствуют себя

намного уютнее в игре у задней линии. Они используют мощные, остропласированные удары с отскока с разнообразным вращением мяча. К сетке выходят не часто, но при необходимости могут остро сыграть и с лёта.

Выбор тактики ведения игры (с выходами к сетке, у задней линии, игра на контратаках) обусловлен рядом индивидуальных особенностей теннисиста (темперамент, уровень внимания и т.д.), его физической подготовленностью, уровнем технической оснащенности и т. д. Опытный тренер, как правило, достаточно быстро определяет тяготение своего подопечного к тому или иному стилю игры и создает условия для совершенствования в этом направлении.

И все же тезис о том, что каждый теннисист обязан уметь хорошо играть с лёта, остается бесспорным.

К сетке обычно выходят после одного или нескольких активных ударов, которые заведомо должны лишать соперника возможности ответить контратакующим ударом. Успех игры с лёта зависит, как известно, от многого: умения выбрать момент для выхода к сетке, качества подготовительного удара, направления и скорости передвижения вперед, выбора целесообразной позиции у сетки и скорости пролетающего мяча.

Понаблюдайте за игрой ведущих теннисистов, и вы убедитесь, что большинство из них выходит к сетке либо после подачи, либо на короткий мяч, либо после приема второй подачи.

Выбегая вперед после подачи, теннисист делает не менее четырех

шагов в сторону сетки. Затем в положении «разножки» определяет направление ответного удара соперника. Когда теннисист останавливается, он должен быть уже за линией подачи, внутри поля подачи, готовым к приему первого удара с лёта.

Каждый короткий мяч соперника — это повод для незамедлительной атаки и выхода вперед. Такой мяч можно «убить» плоским ударом, если его отскок достаточно высок либо направить глубоко (к задней линии).

В качестве подготовительных для выхода к сетке широко используют крученые и резаные удары. Крученый удар целесообразен, когда игрок выходит с задней линии. Его направляют глубоко и чаще всего под левую руку соперника. Дело в том, что ударить сильно и точно слева по высокому мячу может далеко не каждый спортсмен.

А удобно ли выходить к сетке после резаного удара? Конечно, но с одним условием — удар должен быть достаточно длинным. Несомненным преимуществом подрезки является низкий отскок мяча. Это и вынуждает соперника применять защитный удар снизу вверх.

Приглядитесь к игре мастеров тенниса. Они выходят вперед в основном после длинных ударов. Почему, спросите вы? Ну, во-первых, в этом случае больше времени для занятия удобной позиции. Во-вторых, сопернику сложнее выполнить обводящий удар (меньше угол возможных ответов). Вначале бегут к сетке быстро, по мере приближения к ней бег замедляют.

Вблизи сетки (4 — 5 м) теннисист занимает позицию на биссектрисе возможных крайних ответов соперника. Тогда он сможет контролировать большую площадь корта. Подходить к сетке слишком близко до удара противника опасно, ибо тот может воспользоваться обводящей «свечой».

Есть еще один важный момент. Продвигаясь вперед, игрок должен внимательно следить за соперником, чтобы как можно рань-

ше определить, куда он направит мяч. Определив направление обводки, теннисист перемещается для перехвата мяча, завершая комбинацию ударом с лёта. Лучше всего с лёта бить по возможно более высоко летящему мячу и как можно ближе к сетке. У сетки преимущественно используют длинные подрезанные удары с низким отскоком. Если очко не выиграно сразу, то такой удар осложняет противнику дальнейшую игру. Косые удары целесообразно применять только находясь вблизи сетки либо когда противник «выбит» из площадки.

Учитесь читать движения соперника. Одно из условий успешной игры с лёта — умение предугадывать действия соперника. Важно уже за несколько долей секунды знать, куда полетит обводящий мяч — вправо, влево или последует «свеча».

У начинающих игроков нет такого опыта. Им трудно отличить подрезанный мяч от укороченного, крученый обводящий удар от крученой «свечи» и т.д. Опытные же игроки могут читать любые удары, если они не замаскированы.

Несмотря на то что опытный игрок всегда смотрит на мяч, он видит и анализирует действия соперника, используя периферическое зрение. Научиться этому непросто, но необходимо. Один из выдающихся мастеров американец Панчо Гонзалес садился во время соревнований на трибунах в торец площадки и оттуда часами наблюдал за своими будущими соперниками, пытаясь прогнозировать их действия.

Дело в том, что опытному игроку ясны особенности будущего удара уже при замахе. Он обращает внимание на положение плеч, туловища, ракетки, на работу ног, на позицию соперника, готовящего обводящий удар. Если игрок, например, далеко замахнулся и при этом повернулся боком к сетке, значит, последует удар по линии, если замах короток — вероятнее ожидать кросс. Когда соперник с

Рис. 1. Исходное положение теннисиста и замах для ударов справа и слева с лёта

Рис. 2. Универсальная хватка ракетки

трудом достает мяч в выпаде, проще всего ему ответить «свечой» или ударом по линии. Если при замахе спортсмен прикрывает струнную поверхность и опускает головку ракетки, то опытный игрок заранее ожидает крученого удара. Если плоскость ракетки приоткрыта, значит, последует подрезка. Чтобы точнее прогнозировать действия соперника, его нужно знать. Очень трудно предугадывать действия универсальных игроков, которые могут одинаково хорошо пользоваться и кручеными и резаными ударами, бить по линии

к кроссом, владеть обводящим ударом, «свечой» и укороченным.

Исходное положение. В теннисе любой удар начинается с исходного положения. Ждите мяч, стоя лицом к сетке на воображаемой биссектрисе возможных ответов противника примерно в 3 — 4 м от сетки. Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела перенесите вперед, колени слегка согните. Помните: нельзя стоять на полной стопе, пятки нужно оторвать от земли. Не следует слишком наклоняться и излишне сгибать ноги и руки (рис. 1).

Ракетку следует держать впе-

реди, немного наискось по отношению к телу. Шейку ракетки поддерживайте пальцами левой руки. Головка ракетки находится примерно на уровне груди, кисть правой руки может быть немного расслаблена.

Специалисты единодушно советуют при ударах с лёта (как и при подаче) применять континентальную универсальную хватку (рис. 2): ребро между верхней широкой и левой узкой гранью ручки становится биссектрисой угла между большим и указательным пальцами. Такая хватка позволяет одинаково успешно бить справа и слева. В других же случаях необходимо менять хватку при переходе от удара справа к удару слева.

По окончании удара перед каждым стартом, при быстрых остановках и изменении направления движения научитесь делать «разножку». Иначе говоря, небольшой прыжок вверх толчком обеими ногами. Это позволит своевременно начать перемещение и подготовку к удару.

Желательно также в конце каждого удара возвращаться в исходное положение, чтобы быть готовым к следующему удару.

Подготовка к удару. Замах при ударе с лёта начните, когда мяч отлетает от ракетки соперника. Из исходного положения поверните плечи и сделайте шаг правой ногой (при ударе справа) или левой (при ударе слева) (см. рис. 1).

Здесь выделим три варианта перемещения. Если мяч короток, первый шаг одноименной с ударом ногой делайте вперед. Когда мяч направлен далеко в сторону, первый шаг делайте широким, вперед, наискось к направлению полета мяча.

И еще один вариант. Представьте, что мяч, направленный соперником, летит прямо на вас. Что делать? Быстро повернувшись боком к сетке, одноименной удару ногой сделайте шаг назад-в сторону. Затем с шагом противоположной ногой вперед выполните удар. Перенося вес тела на одноименную

удару ногу, поверните бьющую руку наружу в плечевом суставе — при ударе справа. Если мяч летит под удар слева, то бьющую руку поверните внутрь в плечевом суставе и немного поднимите локоть. Заметьте, однако, что замах при ударах с лёта существенно меньше, чем при ударах с отскока. Специально не отводите ракетку назад. Короткий замах у вас получится сам собой, когда вы просто повернете плечи и отведете руку с ракеткой немного в сторону. В конце замаха головка ракетки должна оказаться несколько выше точки предполагаемого удара.

Ударное движение. Разгон ракетки на мяч начните с переноса веса тела на выставленную вперед левую (при ударе справа) или правую (при ударе слева) ногу. Обратите внимание на то, что второй шаг или выпад делается в направлении удара, однако стопу ставят не параллельно направлению удара, а под углом 40 — 50°.

В чем преимущества такой постановки стопы? Прежде всего левая нога будет служить естественным ограничителем для поворота таза и плеч в фазе удара, поможет избавиться от так называемого движения вокруг себя.

Как следует выносить ракетку на мяч? Несколько сверху вниз и вперед по наклонной плоскости (при резаном ударе). Постарайтесь правильно определить угол наклона струнной поверхности к земле еще в начале разгона. И не изменяйте ее ориентацию, пока выносите ракетку вперед. Иначе говоря, не поворачивайте предплечье и ракетку наружу (при ударах справа) или внутрь (при ударах слева). Эти уступающие движения значительно снижают силу и точность ударов.

Уже в самом начале разгона ракетки создайте жесткий рычаг, Т. е. обеспечьте жесткую связь кисти и предплечья, а также предплечья и плеча. Достигнуть этого вы сможете напряжением мышц, определяющих движения в лучезапястном и локтевом суставах. А

вот мышцы плечевого сустава работают иначе. Их длина уменьшается, но напряжение постепенно увеличивается. При этом в ударах с лёта вы должны использовать не столько скорость движения ракетки, сколько давление на мяч. Такое выполнение удара обеспечит мячу необходимую скорость после удара и точное попадание в нужное место на площадке соперника.

Обратите внимание на следующие детали. Излишне не наклоняйте туловище вперед при ударах в низкой точке. Правильнее побольше согнуть ноги. Голову держите прямо, иначе может измениться расположение других звеньев тела. Немного опустите правую часть плечевого пояса и несколько округлите плечи. Это обеспечит большую свободу движению бьющей руки в плечевом суставе. Помните: нельзя бить полностью выпрямленной рукой, угол в локтевом суставе должен быть около 160°. Иначе сустав может быть травмирован.

И еще один момент следует подчеркнуть. Плечо левой руки закрепите, когда начнете выносить ракетку на мяч.

Часто можно наблюдать, как начинающие игроки резко разворачивают плечи при ударе, а рука с ракеткой отстает. Акцентировать следует вынос головки ракетки на мяч. Иначе вы будете пропускать мяч, не сможете контролировать его положение и головки ракетки.

А в целом будете много ошибаться.

При выносе головки ракетки на мяч во время удара и после него стремитесь, чтобы траектория ее движения была прямолинейной. По мере приближения фазы удара ракетка должна двигаться почти поступательно, т. е. параллельно самой себе. Тогда, в какой бы точке траектории ни произошла встреча с мячом, он будет отбит в нужном направлении. Поэтому не рациональны так называемые кистевые движения. Они снижают надежность выполнения удара с лёта. Движение ракетки по траектории с большой кривизной («вокруг себя») существенно ухудшает точность ударов.

Несколько слов о движениях, завершающих удар. Удар выполнен. Мяч отлетел от струнной поверхности. Ракетка движется вперед замедленно. В наиболее отдаленном от туловища положении (впереди) подхватите левой (не бьющей) рукой шейку головки, а затем согните руки и верните ракетку в исходное положение.

Уровень выполнения удара. Чем отличается подготовка к ударам в различных по высоте точках? Здесь следует выделить по меньшей мере три момента. Подготовка осуществляется, во-первых, благодаря большему (для удара в низкой точке) или меньшему (для удара в высокой точке) сгибанию опорной ноги; во-вторых, большему (в высокой точке) или меньше-

Рис. 3. Удары с лёта в высокой (А), средней (Б) и низкой (В) точках

Рис. 4. Удар с лёта в низкой точке

му (в низкой точке) отведению руки в плечевом суставе. И наконец, большему или меньшему углу поворота руки (внутрь-наружу). От него зависит ориентация струнной поверхности ракетки в конце замаха (рис. 3). Так, угол наклона струнной поверхности (по отношению к земле) при ударах в низкой точке может составлять 30 — 45°, при ударах в средней точке —

45 — 70°, при ударах в высокой точке — 70 — 120 °.

При выполнении ударов с лёта важно помнить о некоторых тонкостях. Если вы наносите удар по высоким и слабым (медленно летящим) мячам, то стойте обязательно боком к сетке. При этом опираться вы должны на выдвинутую вперед разноименную с ударом ногу, иначе мяч может полететь по-

перек площадки и даже выйти за пределы боковой линии. Поэтому, если противник мало повернулся боком к сетке при ударе в высокой точке с лёта, ждите, что он пошлет мяч кроссом, чтобы «выбить» вас с площадки.

Когда вы ударом с лёта принимаете низкие мячи, сильнее сгибайте ноги и держите ракетку в горизонтальном положении, чтобы головка ее была на одном уровне с кистью, независимо от того, насколько низко летит мяч (рис. 4). А как быть, если приходится отбивать сильный мяч в низкой точке (вблизи сетки)? Практика показывает, что лучше несколько уменьшить скорость мяча. Иначе он уйдет за пределы корта.

Хочется обратить внимание и еще на ряд особенностей. Выполняя удар по мячу, летящему с обратным вращением (подрезанный), слегка поднимите его над сеткой. Ноги немного разгибаются. Это значительно уменьшит число попаданий в сетку. Подкрученные же мячи необходимо как бы прижимать вниз. Подобные удары позволят чаще попадать в площадку, а не за ее пределы.

Как видим, особенности работы ног во многом зависят от высоты точки удара. Так, при ударах в низкой точке ноги несколько разгибают. При ударах в средней точке происходит своеобразный перекат с пятки опорной ноги на носок (по диагонали стопы), что способствует некоторому продвижению тела вперед. При ударах в высокой точке, которые выполняют, как правило, в прыжке, после приземления происходит амортизация на правой ноге (при ударах слева) или на левой (при ударах справа). Опорную ногу при этом сгибают, маховую подтягивают к ней.

Чаще всего при игре с лёта применяют резаные удары. Их можно выполнять в любой точке. Резаный удар обеспечивает точность посыла мяча. Кроме того, срезанный мяч низко отскакивает от земли. Это затрудняет противнику ответный удар. Плоские удары

используют реже, в основном при приеме мяча, летящего выше уровня сетки.

Практика показывает, что с лёта удар по мячу наносят значительно дальше впереди, нежели при ударах с отскока. Это обеспечивает большую жесткость удара и позволяет лучше видеть мяч.

Проще всего и удобнее бить по мячу с лёта в средней точке. Значительно сложнее отбивать высокие и низкие мячи. Поэтому старайтесь бить по мячу перед собой и выше уровня сетки.

Блокирующий удар. При игре у сетки теннисисту, как правило, приходится действовать в условиях недостатка времени. Вспомните хотя бы перестрелку у сетки в парной игре. Для подготовки к отражению мяча у спортсмена слишком мало времени (0,3 — 0,4 с). Известно: для того чтобы среагировать на мяч, нужно потратить по меньшей мере 0,25 с. А ведь нужно еще и удар выполнить, направив мяч в неудобное для соперника место. В таких условиях единственный выход — использование блокирующего удара (рис. 5). Это жесткий, короткий удар почти без замаха. Вы как бы давите мяч ракеткой, а не бьете по нему. Такие удары обычно выполняют не выше уровня груди и не ниже уровня коленей, а чаще всего — на уровне пояса.

Подготовка к блокирующему удару очень проста. Из исходного положения несколько отведите в плечевом суставе и поверните наружу руку с ракеткой для удара справа. К удару слева готовьтесь еще быстрее. Ведь в исходном положении ракетку держат впереди, немного наискось по отношению к телу. Поэтому для удара слева отведите локоть от туловища и сместите головку ракетки сантиметров на 20 влево. Убедитесь, что струнная поверхность приоткрылась — готова к нанесению удара.

Выполняя блокирующий удар, вы должны прежде всего обеспечить жесткую связь кисти и предплечья, а также предплечья и плеча. При этом вся рука превращает-

Рис. 5. Блокирующий удар

ся в единый жесткий рычаг. Закрепленную бьющую руку выносите вперед только коротким движением от плеча. Амплитуда движения головки ракетки невелика — 0,4 — 0,5 м.

Отличительная черта рассматриваемого удара — небольшая скорость движения ракетки, но относительно большая эффективная масса звеньев, осуществляющих удар. Благодаря этому у вас получится давящий удар. Не забывайте вести ракетку несколько сверху вниз, подрезая мяч. Обратное вращение увеличит точность попадания мяча в нужное место на площадке соперника.

Обратите внимание: блокирующий удар применяют главным образом для отражения очень быстрых мячей. Достоинством его является эффективное использование скорости движения прилетающего мяча. Удается этого достичь благодаря закреплению руки и, следовательно, уменьшению потерь энергии в местах связи звеньев системы плечо — предплечье — кисть — ра-

кетка. Кроме того, при блокирующем ударе легко контролируется положение струнной поверхности. Все это позволяет обеспечить необходимую скорость мячу после удара и точность его пласировки. Остановимся еще на одном важном моменте. Обязательно следите, чтобы в результате движения в плечевом суставе рука выносила вперед головку ракетки, а не торец ручки. Поясним мысль. Некоторые начинающие теннисисты излишне напрягают мышцы-разгибатели (при ударе справа) и сгибатели (при ударе слева) предплечья. Обычно это приводит к тому, что ракетку выносят торцом ручки вперед, а головка отстает. Эта ошибка не только уменьшает амплитуду и скорость движения головки ракетки, но и существенно ухудшает управление ударом. Теннисист постоянно пропускает мяч (бьет по нему не впереди, а на уровне туловища), не видит мяч на ракетке и соответственно не может контролировать, точно ли серединой струнной поверхности попадает по мячу

и верен ли угол приоткрытия ракетки. Все это отрицательно сказывается на качестве ударов с лёта.

Помните об ошибках! Познакомьтесь с наиболее типичными ошибками, встречающимися у новичков при ударах с лёта. Проанализируйте свои движения и, если найдете здесь описание своей ошибки, воспользуйтесь приведенным советом.

— Шаг навстречу мячу делайте правой ногой при ударах справа, левой — при ударах слева и опирайтесь на нее же при выполнении удара. Обязательно перед ударом делайте два шага: первый — одноименной удару ногой с одновременным небольшим поворотом плеч, а второй — вперед-в сторону (наперерез мячу), с выносом ракетки на мяч разноименной ногой (при ударе справа — левой, и наоборот). Это позволяет доставать далекие обводящие мячи.

— Медленный выход из удара. Это не позволяет быстро подготовиться к следующему удару (одно из следствий предыдущей ошибки). При выпадах опирайтесь на ногу, противоположную ударам (при ударе справа — левую, при ударе слева — правую), работайте над увеличением скоростно-силовых возможностей мышц-разгибателей ног.

— Излишне наклоняете вперед туловище, ноги выпрямлены при ударах в низкой точке — больше сгибайте ноги и именно благодаря этому опускайте головку ракетки на уровень удара, голову держите прямо; туловище наклоняйте вперед-в сторону, только ес-

ли приходится дотягиваться до далекого мяча.

— Ракетку выносите вперед снизу-вверх (мяч подкручивается), опускаете головку перед ударом, удар выполняете кистевым движением — перед ударом кисть должна быть несколько разогнута и отведена при ударах справа, немного согнута и приведена в лучезапястном суставе при ударах слева; выносите ракетку на мяч всей рукой от плеча, сверху вниз (подрезая его), кисть должна быть жесткой, локтевой и лучезапястный суставы закреплены.

— Не попадаете центром струнной поверхности по мячу, мяч пропускаете — встречайте его сбоку, впереди от себя, смотрите внимательно на мяч при ударе, не спускайте с него глаз.

— Ракетку разгоняете, сгибая руку в локтевом суставе (при ударах справа), локоть прижат к туловищу — отведите плечо от туловища, держите головку ракетки немного выше кисти, выносите ракетку сверху-вниз-вперед всей рукой от плеча.

— Делаете уступающее движение, т. е. поворачиваете ракетку наружу (при ударах справа) или внутрь (при ударах слева) — ориентацию струнной поверхности ракетки не изменяйте, выносите ракетку вперед всей рукой от плеча.

— Большая скорость и амплитуда, движения ракетки — старайтесь не разгонять ракетку, а вести напряженную руку вперед и как бы вдавливать струны в мяч. Амплитуда движения головки ракетки не больше 40 — 50 см.