При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ЕЩЕ РАЗ О ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ

Совершенствование техники плавания постоянно находится в поле зрения тренеров и спортсменов. Техника движений — это своего рода «выходные» ворота для функциональных возможностей спортсменов. Жесткие требования к рациональности движений предъявляет водная среда, на преодоление сопротивления которой затрачивается большая часть энергии пловцов. Разработка новых, более эффективных вариантов движений говорит о том, что в технической подготовленности пловцов есть неиспользованные резервы повышения скорости плавания.

Интерес к процессу совершенствования техники плавания обусловлен также тем, что в технике движений пловцов даже высокого класса имеются ошибки, которые нельзя объяснить только индивидуальными особенностями спортсменов. Так, в результате анализа технической подготовленности около 500 сильнейших пловцов Украинской ССР (мастеров спорта и кандидатов), проведенного в 1975 — 1984 гг. (использовались видеозапись, киносъемка, данные электрорегистрации основных параметров техники плавания — по методике, разработанной Г. И. Лысенко), практически у каждого были выявлены недостатки в технике движений. У 284 спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на груди, зафиксированы (в %): чрезмерно высокое положение головы — 2,5; значительные колебания туловища — 6,0; недостаточно выраженный захват воды в начале гребка — 11,5; нерациональный вход рук в воду — 27,3; излишнее давление на воду прямой рукой в начале гребка — 9,5; преждевременное сгибание рук в локтевых суставах при гребке — 12,0; выполнение гребка в стороне от продольной оси туловища — 14,0; незавершенность гребкового движения руками — 18,5; нерациональное положение кисти при гребке — 14,0; нерациональное выполнение проноса рук над водой — 7,5; неправильное выполнение вдоха — 4,0. Большое количество разнообразных ошибок выявлено и у специализирующихся в плавании другими способами.

Чаще встречаются и труднее поддаются исправлению недостатки, связанные с низким уровнем силовой подготовленности пловцов. Даже при своевременном выявлении данных недостатков и применении эффективных средств совершенствования на их исправление требуется 4 — 5 месяцев.

В статье приводятся упражнения для совершенствования техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем. Характер воздействия этих упражнений исследовался путем анализа данных видеозаписи, электрорегистрации основных параметров техники плавания в ходе выполнения упражнений и непосредственно после их выполнения. При этом анализировалась динамика следующих параметров техники плавания: величины углов сгибания руки в локтевом суставе при выполнении различных фаз движений при гребке и при проносе; динамические усилия, проявляемые пловцом при захвате (в начале гребка) и при отталкивании воды (в конце гребка); временные параметры, характеризующие продолжительность выполнения различных фаз гребковых движений (время гребка, время проноса и др.); «шаг» гребка, цикла.

В связи с тем что процесс совершенствования техники плавания зависит от индивидуальных особенностей спортсменов (таких, как стаж занятий плаванием, характер недостатков в технике, уровень развития физических качеств и др.), тренер должен подбирать дозировку упражнений с учетом этих факторов.

УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ

Кроль на груди

Упражнение 1. Плавание с выполнением гребков одной рукой. Другая вытянута вперед или вдоль туловища. Упражнение способствует уменьшению угла сгибания руки в локтевом суставе при гребке, сокращению времени проноса и отклонения кисти от продольного направления, увеличению усилий при захвате воды и ударах ногами, снижению усилий при отталкивании воды. Применяется упражнение при неэффективном захвате рукой воды, отклонениях кисти от продольного направления. Дозировка — 200 — 400 м в среднем темпе. (Здесь и далее дозировка дается в расчете на одно тренировочное занятие.)

Упражнение 2. Плавание с выполнением гребков только руками. Ноги поддержи-

ваются резиновым кругом или доской. Упражнение способствует сокращению «шага», увеличению усилий при захвате воды, возрастанию плотности гребков, а также сокращению времени взаимодействия рук при гребке в воде и отклонения кисти от продольного направления. Объем и интенсивность упражнений в плавании по элементам зависит от целей тренировочного занятия.

Упражнение 3. Плавание на «сцепление». Руки вытянуты вперед, правая рука выполняет гребок, по окончании которого гребок начинает выполнять левая рука. Упражнение способствует увеличению «шага», снижению темпа движений руками, усилению захвата и отталкивания воды, усилению ударов ногами. Применяется упражнение при гребке руками по нерациональной траектории. Дозировка (из-за снижения усилий руками и темпа движений) небольшая — 200 — 300 м. Усиление ударов ногами отрицательно сказывается и на эффективности двухударных вариантов кроля на груди.

Упражнение 4. Направлено на совершенствование способности снижать скорость движения руки в последней фазе проноса рук над водой. Пловец, вытянув вперед руки, плывет только с помощью ног. Опустив правую руку вниз на 30 — 40 см, он выполняет акцентированное движение вперед-вверх до уровня поверхности воды. После паузы в 1 — 2 с следует аналогичное движение левой рукой. Выполнение этого упражнения следует чередовать с проплыванием отрезков 25 — 50 м. Например, 25 м — упражнение и 25 м — кроль на груди. Упражнение способствует усилению захвата воды, сокращению нерациональных отклонений кисти в момент входа рук в воду. Применяется упражнение при неэффективном захвате воды и нерациональном входе рук в воду. Дозировка — 400 — 500 м.

Упражнение 5. Изометрические напряжения рук в фазе «середина гребка» пловец выполняет, стоя у бортика бассейна. Длительность напряжений с максимальным усилием — 1 — 2 с. Упражнение следует чередовать с проплыванием отрезков 25 — 50 м. Например, 25 м — кроль на груди и 15 — 20 изометрических напряжений у бортика бассейна. Упражнение способствует увеличению угла сгибания руки в локтевом суставе при окончании гребка, темпа движений, усилению захвата и отталкивания воды, а также сокращению отклонения кисти от продольного направления. Применяется упражнение при неэффективном гребке. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 6. Плавание с трубкой для подводного спорта (100 — 200 м) чередуется с плаванием без трубки (100 — 200 м). Упражнение способствует устранению асимметрии во времени и усилиях гребковых движений, стабилизации положения туловища, сокращению отклонения кисти от продольного

направления. Применяется упражнение при значительных колебаниях туловища и нерациональной траектории движения кисти при гребке и других ошибках, вызванных неэффективным выполнением вдоха. Дозировка — 400 — 1000 м.

Упражнение 7. Плавание с дополнительным сопротивлением (поперечная пластинка, тормоз и т. п.), которое укрепляется на поясе пловца. Упражнение способствует увеличению траектории движения кисти в воде, времени гребка, сокращению времени проноса, возрастанию плотности гребков, сокращению «шага», увеличению усилий захвата и отталкивания воды, продолжительности взаимодействия двух рук в воде при гребке. Применяется упражнение при неэффективном гребке и других недостатках в выполнении гребковых движений. Если ставится задача увеличить усилия при гребке, упражнение выполняют на коротких отрезках. Для совершенствования техники движений используют дистанции 200 — 400 м.

Упражнение 8. Плавание кролем на груди с лопаточками. Чем больше площадь лопаточек, тем выше силовая направленность этого упражнения (площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти рук пловца). Упражнение способствует сокращению темпа движений, отклонения кисти от продольного направления, увеличению «шага», усилению захвата и отталкивания воды, а также увеличению времени взаимодействия двух рук при гребке в воде. Применяется упражнение при неэффективном гребке. Если ставится задача совершенствования гребковых движений, упражнение выполняют на отрезках — 200, 400, 800 и 1000 м (в среднем темпе).

В последнее время широкое распространение получили упражнения, в которых в сочетании используются лопаточки и дополнительные сопротивления, лопаточки и трубки для подводного спорта, дополнительные сопротивления и трубки для подводного спорта. Эти упражнения оказывают эффективное воздействие на совершенствование техники плавания. Упражнение 9. Плавание с касанием плеча кистью во время выполнения проноса рук над водой (пловец сгибает руку в локтевом суставе и касается кистью одноименного плеча). Упражнение способствует совершенствованию выполнения проноса рук над водой. Применяется упражнение при неэффективном выполнении проноса рук в чередовании с проплыванием отрезков кролем на груди: 25 м — упражнение и 25 м — кроль на груди. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 10. Плавание кролем на груди на привязи (с резиновыми амортизаторами различной упругости). Пловец с помощью пояса, укрепленного на теле, фалом соединен с бортиком бассейна. Упражнение способствует увеличению усилий захвата и отталкивания воды, плотности гребков, сокращению откло-

нения кисти от продольного направления. Применяется упражнение при неэффективном гребке. Дозировка — 4 — 8 серий по 4 — 6 повторений продолжительностью 10 — 30 с. В перерывах между сериями — спокойное плавание.

Упражнение 11. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания. При плавании пловец поворачивает голову и плечевой пояс как для вдоха, не делая его. Упражнение способствует стабилизации положения тела в воде и совершенствованию движений, направленных на выполнение вдоха. Применяется упражнение при нерациональном выполнении вдоха на коротких отрезках и их сериях: 4 раза по 25 м и т. п.

Упражнение 12. Плавание с наименьшим количеством гребков способствует совершенствованию гребковых движений и положения тела в воде. Применяется упражнение при нерациональном согласовании движений в виде серий: 4x50 м; 4x25 м с подсчетом количества гребков на отрезке. Каждый последующий отрезок пловец должен стремиться проплыть с меньшим количеством гребков, чем предыдущий.

Упражнение 13. Плавание кролем на груди с высоко поднятой головой. Применяется упражнение для устранения нерационального положения головы и контроля за правильностью входа рук в воду. Дозировка — 200 — 360 м: 12,5 м — упражнение, 12,5 м — кроль на груди.

Упражнение 14. Буксировка с повышенной скоростью (буксировка происходит за счет силы предварительно растянутого резинового амортизатора, грузов, подвешенных через систему блоков и с помощью других средств). Буксировка проводится на отрезке 0 — 18 м, плавание без тяги на отрезке 18 — 25 м (пловец преодолевает это расстояние по инерции, стремясь поддержать скорость, развитую во время буксировки).

Скорость буксировки устанавливается с таким расчетом, чтобы время на 25-метровом отрезке с искусственной силой тяги было меньше максимально возможного времени на этом же отрезке с толчка на 0,3 — 0,6 с. Более высокая скорость буксировки может привести к значительным искажениям техники плавания, меньшая же скорость не будет иметь стимулирующего воздействия. Упражнение способствует увеличению темпа движений, повышению уровня проявления динамических показателей при захвате и отталкивании воды, сокращению отклонений кисти от продольного направления. Применяется упражнение для устранения большого количества недостатков в кинематической и динамической структуре техники плавания. Дозировка — 4 — 8 раз по 25 м.

Кроль на спине

Упражнение 1. Плавание с помощью ног с различным положением рук: руки вытянуты вверх; вдоль туловища; правая (левая) вытянута вверх, левая (правая) вдоль туловища; правая (левая) в положении «середина» проноса над водой, левая (правая) вдоль туловища; руки в положении «середина» проноса. Упражнение способствует совершенствованию движений ногами и стабилизации положения тела в воде. Применяется упражнение при аритмичной, неэффективной работе ногами. Дозировка — 400 — 1000 м.

Упражнение 2. Плавание с помощью гребков одной рукой: только правой (левой); 3 гребка правой и затем левой рукой. Рука, не выполняющая гребка, вытянута вверх или вдоль туловища. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, совершенствованию пространственных показателей техники выполнения гребка. Применяется упражнение для совершенствования гребковых движений руками. Дозировка — 200 — 800 м.

Упражнение 3. Плавание с «ращением» туловища и плечевого пояса вокруг продольной оси. Исходное положение (и. п.) — руки вдоль туловища, работают только ноги: поворот туловища налево; пронос правой руки над водой с поворотом туловища направо, гребок правой рукой с акцентированным поворотом налево, правая рука вдоль туловища, поворот туловища направо. Повторить то же левой рукой. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды при гребке, совершенствованию входа руки в воду, удлинению траектории гребкового движения. Применяется упражнение при неэффективном, укороченном гребке. Дозировка — 8 — 12 раз по 50 м.

Упражнение 4. Плавание на спине с выполнением гребка одновременно двумя руками. И. п. — руки вдоль бедер (или вытянуты вверх). Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды при гребке, включению в гребковое движение крупных групп мышц плечевого пояса и спины, выбору оптимального угла сгибания рук в локтевых суставах, удлинению траектории гребкового движения. Применяется упражнение при постановке и совершенствовании техники гребка руками. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 5. Плавание на спине с помощью ног и гребка одной рукой. И. п. — правая рука вытянута вперед, левая — вдоль бедер. Одновременно выполняется гребок одной рукой и пронос другой. После смены положения рук — пауза, затем движения ногами. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, совершенствованию согласования движений руками. Применяется упражнение с раздельными движениями руками. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 6. Плавание кролем на спине с «подменой». После выполнения 4 — 5 гребков правой рукой (левая вытянута вперед или вдоль бедер) смена положения рук и выполнение гребков левой рукой. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, совершенствованию согласованности движений. Применяется упражнение при неэффективном гребке.

Дозировка — 150 — 200 м.

Упражнение 7. Плавание кролем на спине с «обгоном» рук. И. п. — руки вытянуты вверх. Выполняется гребок правой рукой, после возвращения правой руки в и. п. — гребок левой рукой. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, увеличению «шага» гребка. Применяется упражнение при неэффективном гребке. Дозировка — 150 — 200 м.

Упражнение 8. Плавание с выполнением первой трети гребка в обратном направлении. И. п. — руки вытянуты вверх. Опустить правую руку вниз (за голову) на глубину 30 — 40 см, выполнить движение правой рукой вверх до поверхности воды. Повторить то же левой рукой. Во время выполнения упражнения выполнять движения ногами. Упражнение следует чередовать с проплыванием с полной координацией движений: 25 м — упражнение и 25 м — с полной координацией. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, совершенствованию входа рук в воду, повышению темпа движений. Применяется упражнение для совершенствования координационных механизмов выполнения гребка. Дозировка — 4 раза по 25 м.

Упражнение 9. Плавание кролем на спине «на привязи» с резиновыми амортизаторами различной упругости. Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, возрастанию плотности гребков. Применяется упражнение при недостаточных усилиях во время гребка, низком темпе движений. Дозировка — 4 — 8 раз по 30 — 45 с.

Упражнение 10. Плавание кролем на спине с лопаточками. (Для одновременного совершенствования силовых и координационных возможностей площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти рук пловца.) Упражнение способствует усилению захвата и отталкивания воды, увеличению времени совместных движений рук в воде, уплотнению цикла движений. Применяется упражнение для ускорения темпа движений и увеличения силовых возможностей пловцов. Дозировка — 400 — 800 м.

Упражнение 11. Плавание с помощью рук с поддерживающими средствами. Необходимо следить за ногами и добиваться стабильного их положения. Упражнение способствует совершенствованию траектории и усилий при выполнении гребковых движений. Применяется упражнение при неэффективной работе рука-

ми, не стабильном положении тела. Дозировка — 400 — 1000 м.

Упражнение 12. Буксировка с повышенной скоростью (буксировка происходит за счет силы предварительно растянутого резинового амортизатора, грузов, подвешенных через систему блоков и с помощью других средств) проводится на отрезке 0 — 18 м, плавание без тяги — на отрезке 18 — 25 м. Упражнение способствует увеличению темпа движений, устранению лишних движений, усилению захвата и отталкивания гребка, стабилизации рационального положения тела, снижению уровня гидродинамического сопротивления. Применяется упражнение при неэффективном гребке, низком темпе движений, нерациональном положении тела. Дозировка — 4 — 8 раз по 25 м.

Брасс

Упражнение 1. Плавание брассом с помощью ног с различным положением рук: с доской в руках, руки вдоль бедер, плавание на спине, руки вытянуты вверх, руки вдоль бедер, руки вытянуты вперед. Упражнение способствует совершенствованию движений ногами, постановке мощного толчка ногами. Применяется упражнение для устранения разнообразных ошибок в выполнении толчковых движений ногами. Дозировка — до 100 м.

Упражнение 2. Плавание с помощью движений ногами брассом и дельфином. После выполнения толчка ногами брассом следует удар ногами дельфином. Упражнение помогает устранить низкое положение бедер после толчка ногами брассом. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 3. Плавание брассом с помощью рук. Ноги поддерживаются доской или резиновым кругом. Упражнение способствует совершенствованию согласования движений руками и дыхания, увеличению усилий при захвате воды.

Применяется упражнение при неэффективном гребке.

Упражнение 4. Плавание с помощью движений руками брассом и ногами дельфином. Упражнение выполняется в ритме одно-ударного дельфина. Удар ногами следует либо одновременно с началом гребка руками, либо одновременно с его окончанием. Упражнение способствует совершенствованию ритма и темпа движений. Применяется упражнение при освоении техники безнаплывного плавания брассом. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 5. Плавание брассом с задержкой дыхания эффективно при постановке индивидуального стиля пловца для совершенствования ритма и темпа движений. Дозировка — 4 — 6 раз по 12,5 — 25 м.

Упражнение 6. Плавание брассом с наименьшим количеством гребков. Пловцу

нужно подсчитать количество гребков на отрезке 25 — 50 м, чтобы при последующих повторениях сократить их число. Упражнение способствует совершенствованию качеств гребковых движений, увеличению «шага». Применяется упражнение при коротком «шаге» и нерациональных движениях.

Упражнение 7. Плавание брассом с ускорением. Пловец постепенно увеличивает темп движений до максимально возможного к концу отрезка 25 — 50 м. Применяется упражнение при постановке индивидуального стиля пловца для совершенствования ритма и темпа движений. Дозировка — 4 — 8 раз по 25 — 50 м.

Упражнение 8. Плавание брассом с помощью ног с раздельным выполнением движений ногами. Пловец, лежа на воде с доской в руках, выполняет с паузами следующие движения: подтягивание ног, разворот стоп в стороны, толчок ногами и сведение ног, скольжение. Применяется упражнение для совершенствования движений ногами. Дозировка — 150 — 200 м.

Упражнение Э. Плавание брассом с лопаточками (площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти пловца). Упражнение способствует увеличению усилий при гребке, совершенствованию выведения рук вперед после гребка. Дозировка — 400 — 800 м.

Упражнение 10. Буксировка пловцов с повышенной скоростью Упражнение способствует: увеличению темпа и усилий гребковых движений, совершенствованию способности пловца выполнять подготовительные движения (выведение рук вперед, подтягивание ног) с меньшим встречным сопротивлением воды. Дозировка — 4 — 8 раз по 25 м.

Упражнение 11. Плавание брассом на привязи (методику выполнения см. в упр. 10 на стр. 10) применяется для повышения мощности гребковых движений. Дозировка — 4 — 6 раз по 30 с.

Упражнение 12. Плавание с выполнением гребка в вертикальной плоскости. Находясь в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, пловец приподнимается из воды за счет непрерывных толчков ногами брассом вниз. При увеличении глубины погружения возможно выполнение гребка руками в вертикальной плоскости. Дозировка — 4 — 6 раз по 30 — 45 с.

Упражнение 13. Плавание на спине с помощью движений ногами брассом. Необходимо следить за тем, чтобы колени не выходили на поверхность воды. Применяется упражнение для отталкивания ногами за счет захлестывающих движений голенями и стопами. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 14. Плавание брассом, чередуя 2 — 3 цикла ныряния (с обычным по длине гребком руками) с 2 — 3 циклами движений по поверхности воды. Применяется уп-

ражнение для совершенствования выведения рук вперед после гребка с наименьшим сопротивлением воды. Дозировка — 200 — 300 м.

Упражнение 15. Плавание с чередованием двух гребков руками с одним толчком ногами или с чередованием двух толчков ногами с одним гребком руками. Упражнение способствует совершенствованию оптимального ритма и согласования движений при плавании брассом. Дозировка — 200 — 300 м.

Баттерфляй

Упражнение 1. Плавание с выполнением гребков только руками. Ноги поддерживаются резиновым кругом или доской. Упражнение способствует уменьшению угла сгибания рук в локтевых суставах при гребке, сокращению времени проноса, увеличению усилий при захвате воды, а также сокращению отклонения кисти от продольного направления. Применяется упражнение при исправлении ошибок, связанных с неэффективными движениями руками. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 2. Направлено на совершенствование способности снижать скорость движения рук в последней фазе проноса их над водой. Пловец, вытянув вперед руки, плывет только с помощью ног. Опустив руки вниз на глубину 30 — 40 см, он выполняет акцентированное движение вперед-вверх до уровня поверхности воды. Как только туловище займет горизонтальное положение, следует сделать вдох и повторить упражнение. Упражнение способствует увеличению угла сгибания руки в локтевом суставе при окончании гребка, возрастанию темпа движений, усилению захвата и отталкивания воды, повышению плотности гребков, а также сокращению нерациональных отклонений кисти в момент входа рук в воду. Выполнение этого упражнения (25 — 50 м) следует чередовать с проплыванием отрезков 25--50 м с полной координацией движений. Дозировка — 300 — 400 м.

Упражнение 3. Изометрические напряжения рук в фазе «середина гребка» пловец выполняет стоя у бортика бассейна. Длительность напряжений с максимальным усилием — 1 — 2 с. Угол сгибания рук в локтевых суставах — 90 — 100°. Изометрические напряжения выполняются в темпе, соответствующем плаванию с максимальной скоростью. Количество повторений — 10 — 20. По окончании изометрических напряжений пловец проплывает отрезок 25 — 50 м с полной координацией движений. Упражнение способствует увеличению угла сгибания рук в локтевых суставах при окончании гребка, темпа движений, усилению захвата и отталкивания воды, а также сокращению отклонения кисти от продольного направления. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 4. Плавание с трубкой для подводного спорта (100 — 200 м) чередует-

ся с плаванием без трубки (100 — 200 м). Упражнение способствует устранению нерациональных отклонении кисти от продольного направления, стабилизации положения туловища, увеличению плотности гребков. Применяется упражнение при значительных колебаниях туловища и других ошибках, вызванных неэффективным выполнением вдоха. Дозировка — 800 — 1000 м.

Упражнение 5. Плавание с дополнительным сопротивлением (поперечная пластинка, тормоз и т. п.), которое укрепляется на поясе пловца. Если ставится задача увеличить усилия при гребке, упражнения выполняют на коротких отрезках 8x25 м; 10x25 м и др. Для совершенствования техники движений используют дистанции 200 — 400 м. Упражнение способствует увеличению траектории движения кисти в воде, времени гребка, сокращению времени проноса, возрастанию плотности гребков, сокращению «шага», усилению захвата и отталкивания воды. Применяется упражнение при неэффективном гребке руками и других недостатках в выполнении гребковых движений.

Упражнение 6. Плавание баттерфляем с лопаточками (площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти пловца). Упражнение способствует увеличению «шага», усилий при захвате и отталкивании воды, снижению темпа движений, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Если ставится задача совершенствования техники движений, упражнение выполняется на дистанции 200 — 1000 м. Для повышения уровня силовых возможностей используют короткие отрезки в сериях 8 — 10 раз по 25 м.

Упражнение 7. Плавание на привязи с резиновыми амортизаторами различной упругости. Пловец с помощью пояса, укрепленного на теле, фалом соединен с бортиком бассейна. Упражнение способствует увеличению усилий при захвате и отталкивании воды, плотности гребков, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Применяется

упражнение при неэффективном гребке руками. Дозировка — 4 — 8 серий по 4 — 6 повторений продолжительностью 10 — 30 с. В перерывах между сериями — спокойное плавание.

Упражнение 8. Плавание с помощью ног с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер. Упражнение выполняется в положении как на груди, так и на спине и способствует совершенствованию движений ногами. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 9. Буксировка пловцов с повышенной скоростью (методику буксировки см, в упр. 14 на стр. 11).

Упражнение 10. Плавание с помощью движений руками баттерфляем и ногами кролем. Упражнение способствует стабилизации положения плечевого пояса и головы при выполнении гребковых движений и вдоха. Применяется упражнение при укороченном гребке руками, чрезмерных колебаниях туловища и плечевого пояса. Дозировка — 150 — 200 м.

Упражнение 11. Плавание баттерфляем с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды. 3 — 4 гребка руками с поднятой головой чередуются с 3 — 4 гребками с опущенной в воду головой. Применяется упражнение для устранения излишних колебаний плечевого пояса и головы. Дозировка — 100 — 200 м.

Упражнение 12. Плавание с раздельным выполнением гребка и вдоха. Пловец, выполняя непрерывные движения ногами, совершает гребок руками до бедер (пауза), затем поднимает голову, делает вдох и опускает голову в воду. После этого проносит руки над водой и возвращает их в и. п. Упражнение применяется при укороченном гребке руками. Дозировка — 100 — 200 м.

Упражнение 13. 3 гребка правой рукой, 3 левой и 3 двумя руками. Упражнение способствует налаживаю координационных механизмов слитного выполнения движений при плавании баттерфляем. Дозировка — 200 — 300 м.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ НОГ У БРАССИСТОВ

Плавание брассом предъявляет очень высокие требования к опорно-двигательному аппарату ног и особенно к коленным суставам. Достаточно сказать, что нередко в течение одного тренировочного занятия спортсмен выполняет 2,5 — 3,5 тыс. толчков ногами с большой силой и скоростью. Когда эта нагрузка становится чрезмерной, «выходят из строя» слабые звенья опорно-двигательного аппарата. Наибольшее количество травм в плавании

приходится на связки коленных суставов и приводящие мышцы бедра (портняжную, тонкую и нежную).

Сошлюсь на личный опыт. С 1972 по 1976 г. я готовил к выступлениям на Олимпийских играх в Монреале Марину Юрченю. Моей воспитаннице удалось тогда выиграть на дистанции 200 м брассом серебряную олимпийскую медаль. В сезоне 1975/76 г., который предшествовал Играм, Марина потеряла 26% трениро-