При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

отталкиваться преимущественно стопой (сериями) — 3x8.

3. Прыжки со стула на стул (высота 40 — 50 см), стараясь держать руки вверх — 8 — 12 раз.

Т р е т и й   к о м п л е к с

1.  Прыжки со скакалкой — 0,5 — 3 мин.

2.  Приседания на одной ноге («пистолет») по 6 — 10 раз.

3.  Прыжки с отягощением (7.5% от собственного веса), стараясь отталкиваться преимущественно стопой (акцентированно) — 20 — 30 прыжков.

В заключение рекомендуется выполнить несколько несложных акробатических прыжков в быстром темпе.

Комплексы упражнений перед тренировкой на трамплине

П е р в ы й   к о м п л е к с

1.  Прыжки со скакалкой, стараясь мягко включать в работу всю стопу — 0.5 — 3 мин.

2.  Выпрыгивание из глубокого приседа в глубокий присед с продвижением вперед — 4x4.

3.  Тройной прыжок с места — 6 — 8 раз.

4.  Прыжки на упругой опоре, стараясь дотянуться до высоко подвешенного ориентира — 4x4.

В т о р о й   к о м п л е к с

1.  Поднимание на носке одной ноги, другая — на возвышении — по 8 — 12 раз.

2.  Прыжки на одной ноге, другая на возвышении — по 8 — 12 раз.

3.  Поставив согнутую ногу на 4 — 5-ю рейку гимнастической стенки, встать на рейку, выпрямив ногу — по 8 — 12 раз.

4.  То же, что в первом комплексе.

Т р е т и й   к о м п л е к с

1.  Прыжки на одной ноге на упругой опоре (мостик), другая — на возвышении — по 8 — 12 раз.

2.  Прыжки в глубину с высоты 40 — 100 см на упругую опору и максимально высокий отскок вверх — 10 раз.

3.  Выпрыгивание из полуприседа в полуприсед с отягощением (гриф на плечах) — 10 — 8 — 6 раз.

В заключение рекомендуется выполнить легкие прыжки на батуте или сухом трамплине.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ И ИЗОБРЕТАТЕЛЬСТВО

СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПЛОВЦА

Одна из причин, затрудняющая получение срочного тренировочного эффекта, выражающегося в повышении скорости плавания под воздействием силовых упражнений на суше, заключается в том, что тренировочные средства, используемые в настоящее время на суше, не в полной мере удовлетворяют требованиям, предъявляемым к специальной физической подготовке спортсмена. Так, выполнение тренировочных упражнений с использованием, например, штанги, гантелей, набивных мячей, резиновых амортизаторов, различных устройств, в том числе экзер-джени, тренажера, предложенного Ю. Хромовым*, тренажеров для пловцов модели КИА-1, КИА-2**, тренажера Хюттеля, аппарата мини-джи и многих других, отличается в той или иной степени по силовым, скоростным и пространственно-временным характеристикам от соответствующих показателей при плавании. В резуль-

* Сб. «Плавание», вып. первый, 1972 г., с. 36 — 37.

** Сб. «Плавание», вып. второй, 1974 г., с. 43 — 46.

тате при плавании и во время выполнения упражнений (даже имитационного характера) на суше наблюдается различная межмышечная координация. А это говорит о том, что в тренировке пловца на суше не создаются условия для одновременного развития физических качеств и совершенствования техники плавания, т. е. для внедрения в тренировочный процесс пловца на суше принципа сопряженности — одного из основных требований, предъявляемых к специальной физической подготовке спортсменов.

Поэтому перечисленные выше средства подготовки целесообразно использовать сугубо как средства общей физической подготовки, занимающей определенное место в тренировочном процессе пловца. Отметим, что при превышении объема общей физической подготовки, как правило, отмечается развитие функциональных возможностей спортсмена при одновременном снижении результативности в избранном виде спорта. Именно это нередко наблюдается в практике спортивного плавания

при интенсивном использовании традиционных средств подготовки пловца на суше.

В проведенном Г. А. Гилевым (1979) исследовании обоснована необходимость при конструировании средств специальной физической подготовки пловца учитывать возможность внедрения в тренировочный процесс следующих методических принципов: принципа сопряженности, предусматривающего развитие физических качеств с одновременным совершенствованием технического мастерства спортсмена; принципа вариативности, основанного на оптимальном чередовании упражнений, характеризующихся преодолением сопротивлений, которые больше или меньше соревновательных, а также равны последним; принципа срочной информации, заключающегося в использовании дополнительных ориентиров, которые позволяют объективизировать оценку качества выполнения двигательных действий. Б работе Г. А. Гилева, Т. М. Абсалямова, В. В. Беляева * показано, что развитие физических качеств с одновременным совершенствованием спортивной техники пловца обеспечивается в случае, если при выполнении тренировочных упражнений характер проявляемых усилий и пространственные параметры действия соответствуют оптимальным характеристикам реального гребка. При вариативном методе тренировки, когда в сериях упражнений сочетаются условия повышенного и облегченного взаимодействия с внешними силами, создаются условия для формирования рациональной структуры движений и параллельного повышения уровня развития силовых и скоростных качеств спортсмена. При этом полученные данные свидетельствуют о том, что оперативный контроль за качественными характеристиками гребковых движений следует рассматривать как средство не только для создания алгоритмической основы движения, но и для целенаправленного повышения технических и физических возможностей пловца.

Выявление основных принципиальных требований, предъявляемых к спортсменам в процессе специальной физической подготовки, позволило с научно обоснованных позиций осуществить конструирование нового, наиболее эффективного средства, назначение которого видится в первую очередь в повышении реализации силового потенциала пловца в структуре гребковых движений.

Предлагаемое нами устройство (а. с. 755285) (рисунок) обеспечивает соответствие действий пловца характеру изменения скоростно-силовых показателей в процессе выполнения греб-кового движения рукой, что является одним из условий соблюдения принципа сопряженности. Возможности выполнения на устройстве попеременных движений рук с различной ве-

* Теория и практика физической культуры, 1981, № 8, с. 13 — 15.

Схематическое изображение скоростно-силового тренажера

личиной сопротивления при осуществлении контроля за степенью проявляемых усилий и за согласованием усилий двух рук позволяют строить тренировочный процесс пловца на суше с учетом вариативности и срочной информации.

Устройство имеет две катушки 1, установленные на одном валу 2, у которого есть опоры 3, закрепленные на раме 4. Каждая катушка 1 с закрепленным одним концом и намотанным на ней шнуром 5, связанным другим концом с лопаткой 6, снабжена соответствующим возвратно-храповым механизмом 7. Вал 2 через редуктор 8 соединен с валом гидронасоса 9, который закреплен на раме 4. Трубопровод гидронасоса, как показано на рисунке, имеет дроссель 10, индикатор давления 11 и сливную емкость 12, закрепленную на раме 4.

Пользуются устройством следующим образом. Занимающийся, совершая гребковое движение, прикладывает усилие к лопатке, раскручивая соответствующую каждой руке катушку. Вращение катушки посредством возвратно-храпового механизма через вал и редуктор передается на вал гидронасоса, вызывая движение жидкости по трубопроводу гидронасоса. Гидронасос нагнетает жидкость из сливной емкости в систему трубопровода, оснащенную дросселем, с помощью которого регулируется нагрузка. Жидкость, проходя через дроссель, снова попадает в сливную емкость, т. е. совершает круговое движение.

По окончании гребкового движения занимающийся возвращает руку в исходное положение. При этом возвратно-храповый меха-

низм вращает катушку в обратную сторону, вновь наматывая шнур.

Как известно, величина тормозящей силы, возникающей при протекании жидкости по трубе, пропорциональна квадрату скорости потока жидкости. Поскольку скорость потока жидкости в отверстии дросселя прямо пропорциональна числу оборотов вала гидронасоса, в свою очередь зависящих от линейной скорости гребкового движения руки, то величина сопротивления, которую испытывает рука спортсмена в гребковом движении при любом диаметре отверстия дросселя, изменяется пропорционально квадрату линейной скорости движения руки. Этим достигается соответствие характера прикладываемых усилий в процессе гребкового движения на тренажерном устройстве и при плавании.

Показания индикатора, регистрирующего изменение давления жидкости перед дросселем, обеспечивают срочную информацию о степени усилий руки и о согласовании усилий двух рук. Например, сохранение величины давления в системе гидротормоза или его падение в момент, соответствующий фазе оттал-

кивания в цикле гребка рукой при плавании, указывает занимающемуся на недостаточное усилие в этой части гребкового движения.

Таким образом, предлагаемое устройство выгодно отличается от известных ранее тем, что оно позволяет в условиях вариативного метода тренировки и обеспечения контроля за качественными параметрами двигательных действий осуществлять развитие физических качеств пловца с одновременным совершенствованием его спортивной техники.

При апробировании скоростно-силового тренажера в лаборатории теории и методики спортивного плавания ВНИИФКа и в сборной команде СССР по плаванию выявлена эффективность его использования для повышения уровня специальной подготовленности пловцов. Габаритные размеры скоростно-силового тренажера следующие: 400x300x250 мм. Вес — 10 кг. Рабочие чертежи предлагаемого тренажера имеются на кафедре физического воспитания МИИГАиК (Москва, Гороховский пер., д. 4) и могут быть высланы по гарантийной заявке организации (дирекции плавательного бассейна, ДЮСШ, ПЦ и др.).

АНАЛИЗ ИТОГОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ МЕЖДУНАРОДНЫХ ПЕРВЕНСТВ

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ, ПРЫЖКАМ В ВОДУ И СИНХРОННОМУ ПЛАВАНИЮ НА XV ЧЕМПИОНАТЕ ЕВРОПЫ
(5 — 12 сентября 1981 г., Сплит, Югославия)

Старинный югославский город Сплит, насчитывающий около 250 тысяч жителей, расположен в самом центре Адриатики. В течение 8 дней этот город буквально жил чемпионатом Европы. Витрины всех магазинов, ресторанов и кафе, улицы и переулки были украшены эмблемой чемпионата — красным дельфиненком в матросской бескозырке, плывущим по бескрайнему синему морю, и буквами «ПЕП-81» (первенство Европы по плаванию). Приехавшие в Сплит 803 спортсмена, в том числе 379 пловцов, из них 218 мужчин, из 28 стран, были в центре внимания горожан и окружены их заботой.

Для соревнований по плаванию, прыжкам в воду, водному поло и синхронному плаванию был сооружен у самого морского берега отличный комплекс из четырех плавательных бассейнов — один открытый, где встречались прыгуны в воду и представительницы синхронного плавания, три 50-метровых бассейна под крышей, в которых состязались 19 ватерпольных команд и около 400 пловцов. Этот

спорткомплекс «Полид» вместе с уникальным стадионом и несколькими спортивными залами был сооружен и открыт в 1979 г., когда в Сплите проводились VIII Средиземноморские игры.

Плавательные бассейны Сплита были оснащены самой современной техникой, электронными установками для точной фиксации времени и мгновенного подсчета очков, имели кристально чистую и прозрачную воду. Все это обеспечивало спортсменам идеальные условия для соревнований. Единственно, кто был обижен, так это зрители. Центральный бассейн, где проходили состязания пловцов, имел трибуны всего на 2000 мест, бассейн для прыгунов воду — трибуны на 1500, а бассейн для водного поло — всего на 1000 мест.

Почетным гостем чемпионата был президент МОК X. А. Самаранч, который, кстати сказать, лично наградил золотой медалью чемпиона Европы в плавании на 1500 м в/ст советского спортсмена Владимира Сальникова. Прибывшая в Сплит советская спортивная