При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

теров. Систематически поощрять отличившихся в разработке и внедрении этих средств и методов в практику;

 — установить сроки и порядок перевода команд мастеров на круглогодичную систему соревнований. Определить число игр, проводимых командами ежегодно, и в связи с этим уточнить длительность и содержание периодов и этапов подготовки команд;

 — разработать и принять план международных игр команд мастеров и сборных СССР на 1979 — 1982 гг., предусмотреть оптимальное число игр с командами высшего и среднего уровня;

 — предусмотреть в перспективных планах команд мастеров реализацию ведущих факторов развития систем тренировки и статистические показатели реализации по годам;

 — установить контроль за составлением прогнозов о тенденциях развития системы тренировки и достижений в командах при разработке перспективных планов подготовки и за их действенностью (для уточнения прогнозов и совершенствования методов их составления).

Результаты исследований полностью соответствуют решению задач подготовки, так как знание всего комплекса этих задач, умение предвидеть направление развития системы тре-

нировки и соревнований и решающие факторы — необходимые условия управления процессом тренировки.

Исследования позволили получить данные о развитии системы тренировки и соревнований и определить пути реализации этих данных в процессе подготовки высококвалифицированных футболистов.

Утвердился экспертный метод прогнозирования достижений, развития системы тренировки и соревнований, оценки эффективности научно-исследовательских работ и научных разработок.

В результате были подготовлены методические разработки по организации и планированию учебно-тренировочного процесса команд мастеров, календаря первенства СССР по футболу; выработана инструкция оценки эффективности научно-исследовательских работ и разработок, получившая одобрение Управления футбола Спорткомитета СССР.

Показано, что экспертиза необходима для анализа, планирования и прогнозирования развития сложных систем с преобладанием качественных неформализованных характеристик, какой и является система тренировки футболистов.

Неоценимое значение приобретают неформализованные методы и приемы решения проблем, накопленные и опробованные в практической деятельности специалистов, а также опыт специалистов, базирующийся на длительной практике и на обширных знаниях.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

ОПТИМИЗАЦИЯ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ НА ОСНОВЕ МОДЕЛИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Качественные сдвиги, происшедшие за последние годы в игре лучших команд мира, стали возможными с повышением требований к функциональным возможностям организма.

Успешному решению этой задачи содействовала оптимизация тренировочного процесса: нахождение нужных параметров длительности, интенсивности выполнения и числа повторений упражнений, регламентации отдыха между упражнениями, последовательности тренировок с разными педагогическими задачами и т. п.

В то же время из специальной литературы известно, что изменение значения указанных факторов не только сказывается на работоспособности спортсмена, но и изменяет ее качест-

венные показатели (скорость, силу, выносливость, двигательную координацию и др.), а также влияет на отдельные результаты в развитии функциональных возможностей.

Очевидно, что и в подготовке футболистов использование методически обоснованных моделей тренировочных занятий с определенным соотношением структурных элементов и заранее известными реакциями систем организма , позволит эффективнее управлять тренировочным процессом.

С целью построения моделей, способствующих целенаправленному развитию функциональной базы у игроков, которая обеспечила бы успешное выступление их в течение сезо-

на, были проведены серии исследований в командах «Шахтер» (Кадиевка), «Шахтер» (Донецк), «Динамо» (Киев) и «Динамо» (Минск).

Основываясь на опубликованных данных о том, что строить модель тренировочного занятия можно лишь с учетом стадий отдыха, выраженных определенным уровнем мышечной работоспособности, мы изучали послерабочие колебания таких показателей, как сократительная способность мышц, сопротивляемость мышц утомлению, пространственное ощущение заданного движения, частота сердечных сокращений (ЧСС). До и после занятия фиксировали результаты контрольных упражнений, определяющие скоростные и технические возможности футболистов.

В модели занятия, в котором решали задачи развития всех сторон выносливости, серии упражнений тактико-технического характера повторяли в фазе быстрого снижения ЧСС (до 128 — 130 уд/мин.). Это приводило к снижению (к концу занятия) скорости передвижения футболистов на 20-метровом отрезке (без мяча и с обводкой стоек) и к ухудшению попаданий мячом в цель.

Результаты контрольных упражнений, очевидно, были обусловлены изменением качественных показателей нервно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы игроков. Сократительная способность мышц, сопротивляемость мышц утомлению и пространственное ощущение движения к концу занятия снижаются, а ЧСС свидетельствует о напряженной, деятельности сердечно-сосудистой системы в анаэробных условиях.

Модель занятия в режиме «А». После стандартной разминки фиксируют результаты пробегания 20-метрового отрезка или выпрыгивания вверх на тензоплощадке. Затем 8-кратное повторение серий упражнений тактико-технического характера (6 — 8 мин.) в фазе быстрого снижения ЧСС (128 — 130 уд/мин.). С увеличением продолжительности серий до 15 мин. сокращается их число (до 3 — 5). Интенсивность выполнения упражнений — от ³ /₄ до околомаксимальной.

По задачам и характеру выполнения игровые упражнения должны максимально приближаться к обстановке на поле.

Паузы отдыха (1,5 — 2 мин.) заполняются медленным бегом и ходьбой. Регистрация ЧСС — пальпаторно в области сердечного толчка по 10- или 6-секундным отрезкам.

До и после тренировки фиксируют результаты пробегания 20-метрового отрезка без мяча и такого же отрезка с обводкой четырех стоек. После выполнения модели результаты ухудшаются (20 м без обводки стоек — с 3,2±0,06 сек. до 3,4±0,06 сек.; с обводкой — с 4,6±0,09 сек. до 4,8±0,13 сек).

Применять эту модель целесообразно в основном в подготовительный период, когда ре-

шаются задачи повышения общей и специальной выносливости. В соревновательный период тренировочные занятия такого типа требуют осторожности: они вызывают в организме глубокие сдвиги. Если же возникает необходимость использования рассматриваемой модели, то при соблюдении значений остальных факторов занятия рекомендуется уменьшить число серий упражнений.

Модель занятия в режиме «В» выглядит так: после стандартной разминки — 8-кратное повторение серий упражнений тактико-технического характера (по 6 — 8 мин. каждая), в фазе замедленного снижения ЧСС (112 — 117 уд/мин.). Увеличение продолжительности серий, как и в модели «А», вызывает сокращение их числа до 3 — 5. Интенсивность двигательных действий — около максимальна я.

Содержание серий игровых упражнений, как и в модели «А», направлено на решение конкретных задач (индивидуальных и коллективных).

Паузы отдыха (3,5 — 5 мин.) заполняются малоинтенсивной индивидуальной работой над техникой, что способствует снижению ЧСС до 112 — 117 уд/мин. Регистрация ЧСС — тоже пальпаторно в области сердечного толчка.

После выполнения модели «В» результаты контрольных упражнений улучшаются (20 м без мяча — с 3,2±0,04 сек. до 3,02±0,04 сек.; 20 м с обводкой стоек — с 4,6±0,09 сек. до 4,3±0,06 сек.). Сократительная способность мышц и пространственное ощущение движения к концу занятия повышаются, а сопротивляемость мышц утомлению снижается. ЧСС в паузах между сериями упражнений значительно ниже, чем в модели «А».

В случаях, когда достигнут определенный уровень подготовленности и необходимо лишь поддерживать тренированность футболистов, применяют модель «Д».

Серии упражнений тактико-технического характера повторяются в стадии стабилизации ЧСС до 100 уд/мин, соответствующей изменению работоспособности по типу «Д».

После такого занятия ни результаты контрольных упражнений, ни динамика состояния нервно-мышечного аппарата существенно не меняются. Границы амплитуды ЧСС — >больше, чем в моделях «А» и «В» (от 90 — 100 до, 180 уд/мин.).

Основные параметры модели «Д»: после стандартной разминки — 8-кратное повторение серий упражнений тактико-технического характера. Продолжительность серий — 6 — 8 мин., в фазе стабилизации ЧСС (90 — 100 уд/мин). Интенсивность — от 7 ¹ /₄ до ³ /₄ максимальной.

С учетом того что в тренировочном процессе игровые упражнения можно выполнять менее интенсивно, определенный интерес вызывает влияние снижения интенсивности занятий в

моделях «А», «В» и «Д» на динамику показателей, определяющих уровень мышечной работоспособности, сердечно-сосудистой системы и результаты контрольных упражнений.

Как показали исследования, снижение интенсивности выполнения серий упражнений в большинстве случаев приводит к неожиданным ответным реакциям сократительной способности мышц, сопротивляемости мышц утомлению, показателя чувствительности движения независимо от применяемых моделей, что затрудняет их построение. Сохраняется возможность создания условий, присущих модели «Д», которые для футболистов высокой квалификации — малотренирующие.

Следовательно, снижение интенсивности игровых упражнений в тренировочном процессе исключает тренирующий эффект.

Влияние описанных моделей на развитие скоростной выносливости и скорости (сопряженно с решением тактико-технических задач) наглядно подтверждают данные, полученные в подготовительный период.

Выполненные в начале периода контрольные упражнения показали низкий уровень общей и скоростной выносливости, скорости, скоростно-силовых возможностей: бег на 30 м — 3,45 сек.; бег 3x30 м с интервалами до 40 сек — 3,42, 3,45 и 3,51 сек.; повторное про-бегание 5x300 м (интервалы отдыха — 4 — 5 мин.) — 44,5; 46,0; 47,2; 47,6 и 49,2 сек. Примененный нами для определения уровня общей выносливости тест Купера — 2750 м. Высота выпрыгивания (скоростно-силовые качества) — 56,1 см.

На первом этапе подготовки было проведено 34 тренировочных занятия, из которых 16 (47,2% тренировочного времени) строились чередованием серий упражнений и отдыха в режиме «А», по 9 (26,4% тренировочного времени) — в режимах «В» и «Д». Такое распределение тренировочного времени позволило изменить соотношение показателей функционального состояния организма: повысилась общая выносливость (футболисты стали пробегать за 12 мин. 2970 м); отчетливые сдвиги наблюдались в развитии скоростной выносливости. В то же время скорость и скоростно-силовые

качества практически не изменились, хотя и отмечалась тенденция к их повышению.

В феврале общее число тренировочных занятий составило 33: в режиме «А» — 12 (36,3%); в режиме «В» — 11 (33,7%); в режиме «Д» — 10 (30%).

Наблюдения после этого этапа показали, что возросли и абсолютная скорость (5,35 сек.), и (значительно) скоростная (анаэробная) выносливость: 3х30 м с интервалами отдыха до 40 сек. — 3,43; 3,35; 3,35 сек. Общая (аэробная) выносливость также повысилась: за 12 мин. футболисты пробегали уже 3216 м, а в беге 4x300 м показывали 44,3; 45,3; 45,7 и 46,4 сек. Всего было проведено 27 занятий: в режиме «А» — 9 (33,3%); в режиме «В» — 14 (51,8%); в режиме «Д» — 4 (14,9%). В этот период значительно больше внимания было уделено тренировочным занятиям, направленным на развитие специальных скоростных возможностей, прыгучести, ловкости с одновременным решением тактико-технических задач, которые связаны с определением оптимального варианта основного состава и с освоением коллективных тактических методов организации игры.

Такое соотношение тренировочных занятии, во-первых, позволило повысить абсолютную скорость (время пробегания 30-метровых отрезков уменьшилось до 3,20 сек.); во-вторых, — сохранить уровень скоростной выносливости (при повторном пробегании коротких отрезков абсолютная скорость повышалась: средние данные — 3,21; 3,20; 3,20). Такое построение тренировочного цикла способствовало удержанию достигнутых уровней аэробной и скоростной выносливости. Кроме того, воз росли функциональные возможности нервно-мышечного аппарата (высота выпрыгивания увеличилась до 65,6 см).

Полученные нами данные позволяют утверждать, что определенная последовательность повторения моделей тренировочных занятий способствует развитию необходимых футболисту физических качеств и на этой основе повышению эффективности индивидуальных и коллективных тактико-технических действий.