При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

таблицу) сравнительную характеристику ведущих педагогических и физиологических показателей при прохождении дистанций с различной скоростью (интенсивностью).

Из представленной таблицы явствует, что выполнение тренировочных нагрузок со слабой и средней интенсивностью формирует иную двигательную структуру, иное физиологическое энергообеспечение, не характерное для подобных структур при прохождении дистанций от 10 до 50 км с соревновательной скоростью. Следовательно, задавая на первом и втором этапах подготовительного периода тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности (пульс 120 — 170 уд/мин) в циклических упражнениях общего и специального характера, мы тем самым якобы создаем базу для специальной работоспособности. На самом же деле эти нагрузки тормозят формирование специальной работоспособности.

Проведенные исследования позволяют рекомендовать параллельное развитие общей и

специальной работоспособности у спортсменов любой подготовленности уже на первом этапе подготовительного периода, после 2 — 3 недель втягивания в двигательную деятельность.

Нами установлены оптимальные тренировочные скорости на этапе формирования специальной работоспособности. Они составляют 90 — 92% от соревновательной скорости на дистанции 10 км у мужчин и 5 км у женщин. На этапе непосредственной предсоревновательной подготовки (за 6 — 7 недель до главного старта) основная тренировочная скорость должна быть повышена. Она составит 95% от скорости, показываемой на соревновательной дистанции.

Наши рекомендации по развитию специальной работоспособности уже с первого этапа направлены на постепенное увеличение соревновательной скорости на основе индивидуального выбора тренировочных воздействий для каждого спортсмена.

ПРЕДЛАГАЕМ, ОБСУЖДАЕМ, СПОРИМ

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

Оценка интенсивности нагрузки имеет в лыжных гонках свои особенности. Известно, что определение интенсивности по скорости передвижения (% от средней соревновательной) затруднено из-за большой изменчивости внешних условий (рельеф, условия скольжения и др.). Так, например, на Олимпийских играх в Сараево скорость передвижения на дистанции 50 км оказалась выше, чем в спринтерской гонке. Улучшение управления интенсивностью нагрузки связано с разработкой поправочных коэффициентов на изменение внешних условий.

Оценивая воздействие тренировочной нагрузки на деятельность внутренних систем организма, используют ряд физиологических показателей. Для широкого круга лыжников внутренняя сторона нагрузки в обозримом будущем может оцениваться лишь по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако оценка интенсивности по ЧСС, измеренной в какой-либо точке дистанции, недостаточно точна вследствие ее значительной вариативности из-за неоднородности рельефа трасс.

Более точной оценкой напряжения организма является среднедистанционная величина ЧСС (ЧСС_сд). В проведенных нами исследованиях осуществлялась радиотелеметричес-

кая регистрация ЧСС. Среднедистанционная величина ЧСС определялась как отношение суммы пульсовых ударов к времени выполнения тренировочной нагрузки. В результате исследований выяснилось, что этот показатель с увеличением интенсивности (скорости) и во всех средствах подготовки растет практически одинаково. Этот факт позволяет контролировать физиологическую нагрузку по ЧСС независимо от средств и условий, в которых выполняется эта нагрузка.

На основании радиотелеметрических исследований разработана методика определения ЧСС_сд в условиях тренировки (как среднее значение ЧСС в трех точках дистанции: на подъеме, равнине, спуске), которая имеет погрешность 2 — 3 уд/мин. Данная методика для тренеров довольно трудоемка, однако это цена более объективной оценке выполняемой нагрузки. К сожалению, сегодня тренер-практик пока не имеет специальных устройств, позволяющих дистанционно управлять тренировочной нагрузкой по объективным показателям, и в частности по ЧСС. Освоение производства наручных пульсоинтенсиметров, на циферблате которых высвечивалось бы значение ЧСС в данный момент, позволило бы широко использовать самоконтроль в процессе занятий за тренировочной нагрузкой.

Проведенные исследования выявили тесную связь между среднедистанционной величиной ЧСС и максимальным значением пульса (ЧСС_макс). Во всех средствах подготовки (лыжи, лыжероллеры, имитация, бег) отношение ЧСС_сд/ЧСС_макс на дистанции 10 км составляет в среднем 92%, причем погрешность не превышает 1 %.

Есть основания утверждать, что ЧССмакс является характеристикой состояния спортсмена. Нами изучался максимальный пульс в условиях сбора у лыжников-гонщиков I разряда (18 — 25 лет). Следует отметить выраженный индивидуальный характер этого показателя. Диапазон индивидуальных значений ЧСС_макс составлял 170 — 200 уд/мин. При регулярных тренировках этот показатель сохраняется продолжительное время без изменений (недели, месяцы). Выяснилось также, что с ростом тренированности ЧСС_макс снижается.

Изучалась также восстановительная реакция ЧСС, в частности рассматривался темп восстановления ЧСС (Т). Величина Т определялась по формуле:

ЧСС_макс — ЧСС_в                      
Т = —————————— x 60 уд/мин², (1)
t_в

где ЧСС_макс — максимальный пульс в момент окончания работы до отказа;

ЧСС_в — восстановленная ЧСС;

t_в — время восстановления.

Величины ЧСС_макс и Т определялись во время тестирования на велоэргометре. Спортсмены выполняли работу с максимальной интенсивностью до отказа. ЧСС регистрировалась при помощи радиотелеметрической системы «Спорт-4» с непрерывной записью на самописец. Время восстановления составляло 30 с.

Выяснилось, что восстановительная реакция ЧСС также носит выраженный индивидуальный характер. Под воздействием тренировочной нагрузки отмечены некоторые изменения величины Т, обнаружена тенденция к ее увеличению с ростом тренированности. Однако эта величина оказалась многофакторной, она зависит не только от уровня тренированности, но и от других причин. Так, утомление, вызванное наслоением усталости, снижает темп восстановления. К тому же пульс является быстроменяющейся величиной и лишь

отражает специфику восстановительных реакций.

Разработана процедура определения этих показателей (ЧСС_макс, Т) в полевых условиях. Выбирается участок трассы, состоящий из подъема (200 — 500 м, 4 — 5°) и спуска. Спуск начинается сразу же после подъема. Подъем преодолевается с ходу с максимальной скоростью, спуск преодолевается спортсменами произвольно. В конце подъема и после спуска пальпаторно определяется ЧСС (регистрируется время 10 ударов). Кроме этого, регистрируется время спуска. ЧСС на подъеме принимается за максимальный пульс и по формуле (1) определяется темп восстановления ЧСС.

Так как ЧСС_макс оказывается довольно вариативной, намного лучше планировать не пульсовые режимы в ударах в минуту, а пульсовые диапазоны в % от максимальной величины ЧСС или ЧСС_сд. Например, 90 — 95% от среднедистанционной соревновательной ЧСС ИЛИ 80 — 90% от ЧСС_макс.

Таким образом, есть возможность индивидуально нормировать нагрузку по ЧСС, имея исходные индивидуальные данные тестирования (ЧСС_макс, Т). Становится реальной возможность регулировать скорость передвижения на тренировочном кругу, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от заданной величины ЧСС_сд. Конечно, это нужно делать в тех случаях, когда изменены условия скольжения или неизвестна соревновательная скорость на дистанции.

Тренировка лыжника длится от нескольких десятков минут до нескольких часов. Установлено, что среднедистанционная величина ЧСС на каждом кругу в процессе тренировки возрастает в зависимости от продолжительности работы, причем за 1 ч работы увеличение, по нашим данным, составляет 7±2 уд/мин. Иными словами, в конце работы с постоянной скоростью спортсмен получает значительно большую нагрузку. Поэтому при определении ЧСС в зависимости от продолжительности работы следует отнимать (или прибавлять) определенное количество ударов от найденных значений ЧСС в различных точках дистанции.

Учитывая отмеченные выше закономерности и варьируя в зависимости от складывающихся условий интенсивность работы, можно более индивидуально подходить к выбору тренировочной нагрузки.