При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ, ДВОЕБОРЬЕ, БИАТЛОН, ПРЫЖКИ НА ЛЫЖАХ
С ТРАМПЛИНА

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Ленинское отношение к здоровью народа как величайшей государственной ценности нашло отражение в ряде постановлений Коммунистической партии и Советского правительства. Известно, какое благотворное воздействие на здоровье и жизнедеятельность человека оказывает всеобъемлющая физическая культура и спорт. Приобщиться к этому важнейшему источнику силы, бодрости, продления творческого долголетия должен каждый член нашего общества, будь он стар или млад. Но ведь как нередко бывает? Молодые люди самоуспокаиваются на том, что в спорте им ничего не светит, талантов, дескать, нет, так стоит ли впустую тратить время? А более зрелые люди убеждают себя, что спорт — это удел молодежи и нечего к нему стремиться. Не хочу вдаваться в дискуссию о том, как толковать понятия «спорт» и «физическая культура». Но если их рассматривать во взаимосвязи со здоровьем человека, то можно заключить, что спорт — это занятия физическими упражнениями в большом объеме при определенной интенсивности и специфической направленности, преследующие цель не только укрепления здоровья, но и достижения высоких спортивных результатов, роста спортивного мастерства. О физической культуре же можно сказать, что это занятия различными физическими упражнениями для укрепления и восстановления здоровья. Из такого толкования этих понятий вытекает одно очень важное обстоятельство.

При занятиях спортом «доза» физической нагрузки определяется главным образом уровнем спортивных достижений в конкретном виде спорта в данное время. Что же касается

физической культуры, то «доза» физической нагрузки при занятиях ею определяется состоянием здоровья. Поэтому к занятиям спортом допускаются только абсолютно здоровые, одаренные люди; физическая культура необходима и доступна всем без исключения. Это во-первых.

Во-вторых, нужно ли государству, чтобы миллионы людей были вовлечены в спорт? Для человека, способного сегодня достичь вершин мастерства, спорт на определенном отрезке жизненного пути становится одной из основных форм деятельности. За один день выдающиеся спортсмены отдают тренировкам 6, 8, 10 (!) часов. Нетрудно понять, что государство в целом не окажется в выигрыше, если основная часть времени и сил миллионов людей будет тратиться не на производительный труд, а на спорт.

Как указано в партийно-правительственных документах, у нас стоит задача добиться всенародного развития именно физической культуры, которая является дополнительной формой деятельности, время и силы на которую рационально сбалансированы с основной трудовой деятельностью человека, не идут в ущерб ей.

Исследованиями степени утомляемости и потерь рабочего времени из-за болезни у рабочих, имеющих различную спортивную квалификацию, установлено, что наилучшие показатели в выполнении производственных норм выработки достигают рабочие, имеющие второй спортивный разряд, на втором месте — перворазрядники, на третьем — третьеразрядники, на четвертом — кандидаты в мастера спорта и мастера спорта и на пятом — рабочие;

без спортивного разряда. Только при умеренных физических нагрузках повышается умственная работоспособность, а после чрезмерных физических напряжений наблюдается снижение умственной работоспособности на протяжении 5 — 6 часов.

В общем ансамбле профилактических мероприятий в борьбе против основных патологических процессов, свойственных людям среднего и пожилого возраста (ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь и понижение резистентности к инфекциям), все большую значимость приобретают разумные, дозированные, индивидуально подобранные физические упражнения.

Глубоко ошибочным является утверждение о том, что наибольший эффект дает наибольшая физическая нагрузка. Если встать на этот путь, можно довести свой организм до патологии. Величину нагрузки определяют состояние и возможности организма человека. Например, для решившего впервые пробежать трусцой 300 м это может стать такой же чрезмерной нагрузкой, как и участие в марафоне (42 км 195 м) для опытного спортсмена.

По своему воздействию на организм физическая нагрузка может быть незначительной, т. е. не дающей никакого эффекта, бесполезной в деле укрепления здоровья, может быть умеренной и чрезмерной, т. е. вредной для здоровья. Самый большой и только положительный эффект дает умеренная нагрузка.

Как же определить нужную нагрузку? Сколько времени надо отдавать физическим упражнениям, чтобы при жестко лимитированных затратах получать наибольшую пользу, создавать в организме резервы сил, которые помогут переносить ежедневные физические и нервные напряжения, связанные с работой, учебой, семейными заботами, воспитанием детей?

Величину нагрузки сравнительно легко и достаточно точно можно определить степенью учащения пульса. Подсчитать свой пульс не представляет труда. Достаточно приложить пальцы руки к лучевой или сонной артерии и

сосчитать количество ударов за 10 или 15 с. Умножив полученную цифру соответственно на 6 или 4, получим частоту сердцебиений за минуту.

Исследованиями установлено, что умеренная нагрузка, при которой происходит прирост функциональных показателей, укрепляется здоровье, характеризуется следующими нормами:частота пульса для лиц в возрасте: 20 лет — 134 — 154 уд/мин; 30 лет — 129 — 149; 40 лет — 124 — 142; 50 лет — 118 — 134; 60 лет — 113 — 128; 65 лет — 108 — 122. Опыт людей, внедривших физическую культуру в свою повседневность, убедительно свидетельствует о том, что объем занятий при таком режиме должен составлять около 40 мин. Причем совершенно безразлично, как достигается эта нагрузка, какими упражнениями. Можно бегать, ходить на лыжах, плавать, ездить на велосипеде и т. д. Лучше в зависимости от условий, времени года заниматься и одним, и вторым, и третьим. Необходима и гимнастика, тем более с возрастом, а после сорока лет без гимнастики вообще не обойтись. Особенно нужны упражнения для позвоночника. Подвижность его исключительно важна. С заболеванием позвоночника подчас связаны и заболевания важнейших внутренних органов. Вот почему гимнастика для позвоночника, да и для суставов, обязательна. Это всевозможные наклоны, повороты, приседания.

Очень важна регулярность занятий. Их нельзя откладывать и пропускать. Исключение составляют лишь предписанные врачом больничные дни. Во всех остальных случаях все должно выполняться по аналогии с приемом пищи: независимо от погоды, настроения, будней или праздников. Физическая нагрузка должна быть ежедневной. Выдержать это правило не так просто. Потребность в еде является жизненной необходимостью, потребность же в физической нагрузке — категория нравственная, это элемент культуры. Она должна быть привита с раннего детства. Но начать никогда не поздно, и чем раньше это сделать, тем лучше.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

КАК ГОТОВИТЬСЯ К ПРЫЖКУ С ТРАМПЛИНА

Умение спортсмена сосредоточиться и предельно мобилизоваться на предстоящий прыжок является ярким показателем его спортив-

ного мастерства. Перед лыжником, готовящимся к прыжку, встает ряд психологических трудностей. Во-первых, он должен самостоя-