При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Таблица 2

Таблица 2

разгон (2,36 с). Методика расчета на дистанции различной длины для спринтеров приведена в табл. 2.

Практические рекомендации. 1. Для определения специализации спортсменов на ту или иную дистанцию независимо от квалификации

достаточно рассмотреть соотношение времени по рекордным для данного спортсмена достижениям. Полученные соотношения сопоставляют с полученным коэффициентом табл. 1, что дает возможность условно отнести спортсмена к одной из трех групп.

2. После того как установлена специализация спортсмена и подтверждено практикой данное амплуа, представляется возможным в соответствии с планируемым результатом определить наиболее вероятные результаты на других дистанциях (методика расчета приведена в табл. 2).

3. Перед выступлением на соревнованиях по результатам контрольных стартов на ту или иную дистанцию при предварительной оценке спортивной специализации представляется возможность просчитать результат на основной дистанции.

4. После определения специализации представляется возможность оценить, достаточно ли развита у спринтера выносливость для дальнейшего роста результатов на основной дистанции, а у стайера скоростные качества. Для спринтера можно воспользоваться коэффициентами К_Т3 и К_Т4, а для стайера — К_Т1 и К_Т2. Отклонение коэффициентов у спринтеров в большую сторону говорит о том, что выносливость находится ниже среднего уровня, отклонение в меньшую сторону — о том, что выносливость находится выше среднего уровня. У стайеров отклонение коэффициентов в большую сторону от указанных величин говорит о том, что развитие скоростных качеств находится ниже нормального уровня, а коэффициенты ниже указанной границы свидетельствуют о высоком «запасе скорости».

ОСНОВЫ РЕЗОНАНСНОЙ ТЕХНИКИ СКОРОСТНОГО БЕГА НА КОНЬКАХ

Данная тема имеет прямую связь с материалом статьи «Основы биодинамики скоростного бега на коньках» (Макаренко Б. Н. Сб.: «Конькобежный спорт», 1977, вып. 2, с. 65 — 67), отражающим отправные начала биодинамики конькобежного спорта, всестороннее и глубокое исследование которых позволит этому предмету в будущем вылиться в самостоятельную научную дисциплину.

Упрощенность изложения основ биодинамики с использованием некоторых сведений курса математики средней общеобразовательной школы не мешает взглянуть на проблему техники бега на коньках как на единое целое, включающее технику бега по прямой и по по-

вороту, движения конькобежца с работой одной и обеих рук, что, несомненно, наложит отпечаток на практику подготовки конькобежцев любой квалификации.

Для обеспечения преемственного перехода от вопросов биодинамики к вопросам техники и использования (при раскрытии содержания темы) новых обозначений, понятий и определений коротко коснемся необходимой теоретической стороны основ биодинамики.

При рассмотрении движения конькобежца; через движение ОЦМ отмечалось, что поскольку ОЦМ движется в пространстве по кривой, напоминающей синусоиду, то движение конькобежца можно связать с законом

гармонических колебаний (х = х₀ sint, где х — значение колеблющейся величины в данный момент времени, т. е. смещение; х₀ — амплитуда колебания, т. е. наибольшее значение колеблющейся величины; — круговая частота,
        2П
= ——; t — время).
         T

Но в природе с законом гармонических колебаний связаны движения многих тел. Поэтому, чтобы лучше понять этот закон, нужно взять движение такого тела, которое было бы сходно с движением конькобежца.

Таким телом является математический маятник — точечное тело массой т, подвешенное к невесомой и нерастяжимой нити.

При отклонении маятника на некоторый угол f (рис. 1) — состояние, соответствующее крайнему положению смещения конькобежца

Рис. 1

от положения равновесия (здесь понятие «смещение» нужно понимать не как смещение ОЦМ в сторону относительно опоры, бытующее в конькобежном спорте, а рассматривать как отклонение маятника от положения равновесия на величину х₀), часть силы Р (силы тяжести) уравновесится реакцией нити Р_п.

Составляющая Р_т, перпендикулярная нити, численно равная Р_sin и направленная к положению равновесия, остается неуравновешенной.

Под влиянием силы Р_т маятник приходит в колебательное движение около положения равновесия, т. е. (очень важно!) сила Р_т обес-

Рис. 2

печивает перемещение маятника из одного крайнего положения в другое.

При рассмотрении движения конькобежца во фронтальной плоскости можно заметить, что оно сходно с движением маятника: при отсутствии нити сила Р_п заменяется реакцией опоры Q, а сила Р_х также остается неуравновешенной.

Сила Р_х при рассмотрении движения конькобежца сверху является одной из двух составляющих (Р'_х, Р'_у) неуравновешенной силы Q_xy, способной (аналогично маятнику) переместить конькобежца в основном направлении от точки А до точки В с перемещением в пространстве общего центра масс по синусоидальной кривой.

Характер изменения смещения (х) от положения равновесия, скорости (V) и ускорения (а) при перемещении конькобежца от точки А до точки В за счет силы Q_xy строго соответствует характеру движения математического маятника.

Таким образом, возможность продвижения за счет силы Q_xy связана с работой ног в строго определенной последовательности.

Эта последовательность взаимодействия работы ног (рис. 2) и определяет основы техники скоростного бега на коньках.

Следует обратить внимание, что на рис. 2 отсутствует фаза двухопорного отталкивания.

Прежде чем дать описательную характеристику каждому движению, определимся в понятиях «период» (уже принятое в теории конькобежного спорта) и «полупериод» (новое понятие) для лучшего восприятия таких понятий, как «фаза» и «подфаза».

Исходя из- определения периода гармонического колебательного движения следует: величину Т — наименьшее время выполнения двой-

Рис. 3

ного скользящего шага, по истечении которого все величины, характеризующие это движение (х, у, а), в точности принимают первоначальные значения, называть периодом.

Схематично и условно период можно представить в виде многоугольника АВСДЕFGН (рис. 3).

Каждый, период разбивается на два полупериода (Т/2).

На схеме — это два конгруэнтных многоугольника АВСDNМLК и NМLКНGFЕ. (Две фигуры, которые могут совпадать при наложении друг на друга, называют конгруэнтными.)

Каждый полупериод состоит из двух фаз:

I — фаза проката (или скольжения) — многоугольник АВСDОРUV,

II — фаза перехода с ноги на ногу — многоугольник VUPONHLK, включающая подфазы:

1. Толчок опорной — прямоугольник POSU;

2. Полет — прямоугольник VSTK;

3. Постановка свободной — прямоугольник RQLK;

4. Движение толчковой ноги после толчка — прямоугольник LTNM.

Для описания техники бега по прямой достаточно рассмотреть фазы движений одного полупериода.

Техника бега на коньках по прямой.

I. Фаза проката. И. п. — спортсмен стоит на одной ноге (допустим, на правой), другая (левая) сзади, согнутая в коленном суставе, отдыхает.

В таком положении конькобежец движется от точки А до точки В вперед-в Сторону (вправо) сначала на внешнем ребре конька,

затем прямо, потом на внутреннем (см. рис. 2).

II. Фаза перехода с ноги на ногу. В точке В исходное положение конькобежца напоминает крайнее положение смещения маятника, т. е. исходное положение первой фазы, когда угол и сила Q_xy наибольшие.

1. Так как маятник, достигнув крайнего положения смещения, не останавливается на месте, а продолжает движение в обратном направлении, отчего угол и сила Р_х уменьшаются по абсолютной величине (то же самое может произойти и с величинами и Q_xy конькобежца), спортсмен в точке В должен произвести активный толчок опорной (правой) в направлении ОЦМ, посылая его вверх-в сторону-вперед (в данном случае влево) с мгновенным последующим расслаблением толчковой.

2. Полет ОЦМ конькобежца осуществляется по траектории, состоящей из двух полуветвей — восходящей и нисходящей.

Полет по восходящей полуветви до вершины траектории осуществляется, когда свободная нога (левая) находится еще сзади и расслаблена.

3. С момента начала полета по нисходящей полуветви происходит быстрая подстановка свободной (левой) ноги за счет защитного рефлекса. (Пример: подстановка рук при попытке падать вперед с удержанием их по швам.) Приземление происходит на внешнее ребро конька левой ноги.

4. Движение ноги после толчка (правой) в заднее крайнее положение начинается сразу после завершения толчка и заканчивается вслед за приземлением на свободную.

Чтобы точнее понять смысл четвертой под-фазы, подчеркнем, что толчковая нога должна выполнять двойную роль: а) обеспечивать выталкивание таза (толчок опорной) и б) обеспечить посылку ноги после толчка в заднее крайнее положение за счет силы того же толчка.

Таким образом, принципиальное отличие резонансной техники от традиционной заключа-

Рис. 4

ется в том, что она однозначно выдвигает требование для спортсмена вести борьбу с собственным весом тела (как гимнаст или бегун), в то время как во втором случае спортсмен ведет борьбу со снарядом — льдом (как велогонщик или гребец), т. е. закон движения конькобежца предъявляет спортсмену требование овладеть «искусством жонглирования» своим телом. Это качество может быть приобретено только за счет тренировок, в то время как техническое мастерство, базирующееся на существующих представлениях о технике, целиком опирается на использование врожденных шага тельных движений.

Перемещение конькобежца при внутренних усилиях, затраченных на обеспечение продвижения только за счет силы Q_xy, равнозначно собственным колебаниям маятника относительно положения равновесия.

Совпадение дополнительных внутренних усилий при той же работе ног с моментом наибольшего значения Q_xy обеспечивает в беге на коньках использование явления резонанса.

Техника бега на коньках по повороту. Как было указано в статье «Основы биодинамики скоростного бега на коньках» (связь с законом гармонических колебаний), техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой только отсутствием подфазы 4, фазы II и поправкой исходного положения фазы I (рис. 4).

Так как движения левой и правой ног при беге по повороту асимметричны, то описательно рассмотрим весь период движения, условившись, что один из полупериодов будем называть главным, или основным.

Первый полупериод (основной).

I. фаза проката. И. п. — стоять на правой ноге, левая сзади, разогнутая в коленном суставе вправо, расслаблена. Прокат происходит на внутреннем ребре Конька.

II. Фаза перехода с ноги на ногу.

Рис. 5

1. Толчок опорной правой — ОЦМ смещается вверх, в сторону расположения центра окружности. Вслед за толчком происходит мгновенное расслабление правой, которая остается неподвижной в стороне.

2. Полет ОЦМ по восходящей полуветви до вершины траектории осуществляется, когда левая нога находится в состоянии исходного положения фазы I, правая в стороне, справа, расслабленная и неподвижная.

3. Подстановка свободной. С момента начала полета по нисходящей полуветви происходит быстрая подстановка левой за счет того же защитного рефлекса. Приземление происходит на внешнее ребро конька левой ноги.

Второй полупериод.

I. Фаза проката. И. п. — стоять на левой ноге (т. е. прокат на внешнем ребре конька левой ноги), правая в стороне, справа, расслаблена.

II. Фаза перехода с ноги на ногу.

1. Толчок опорной. Прокат на внешнем левом ребре конька. В момент приземления на левую ногу- угол общего наклона с вертикалью составляет, скажем '. Затем он увеличивается при прокате до наибольшего, скажем ", после чего начинает стремиться к нулю (ⁿ —> 0). Поэтому толчок опорной левой должен производиться через ОЦМ с посылкой его вверх, в сторону расположения центра окружности в тот момент, когда угол наибольший. Вслед за толчком происходит мгновенное рас-

слабление левой, которая остается неподвижной в стороне (справа-сзади).

2. Полет ОЦМ по восходящей полуветви до вершины траектории осуществляется, когда правая нога находится в состоянии исходного положения фазы I второго полупериода, левая в стороне, справа-сзади, расслабленная и неподвижная.

3. Подстановка свободной. С момента начала полета по нисходящей полуветви происходит быстрая подстановка правой за счет защитного - рефлекса. Приземление происходит на внутреннее ребро конька правой ноги. С этого момента начинается фаза I первого (основного), полупериода.

На рис. 5 изображены моменты, когда спортсмен должен совершать толчок опорной.

Особо следует выделить вопрос о движениях рук при беге на коньках. Не существует отдельно техники бега на короткие, средние, длинные или сверхдлинные дистанции, а есть техника бега на коньках по прямой и есть техника бега на коньках по повороту, так как смысл законов, связанных с движением конькобежца по прямой и по окружности (повороту), не зависит от длины дистанции. Можно и нужно говорить: движение конькобежца с работой одной или обеих рук или техника бега на коньках по прямой (по повороту) с работой одной или обеих рук, с руками (одной рукой) за спиной, сзади, бег с одной рукой и т. п.

Поговорим о назначении работы рук. Думается, без доказательства всем ясно, что максимальная одноразовая сила отталкивания Р⁰_max при беге на коньках с руками за спиной меньше максимальной одноразовой силы отталкивания Р¹_max при беге с работой одной рукой, а Р¹_max тах меньше максимальной одноразовой силы отталкивания Р²_max при беге с работой обеих рук, т. е. Р⁰_max < Р¹_max < Р²_max,

Известно: Р = ma (2-й закон Ньютона).

Так как масса конькобежца постоянна (m = const), то увеличить силу толчка Р можно только за счет ускорения а.

Как было уже сказано, толчок опорной, должен быть активным, следовательно, и движение рук в момент одноразового толчка также должно быть активным. Иначе говоря: чем активнее работа рук, тем сильнее толчок.

Здесь можно перейти к детальному описанию бега со строгим сочетанием работы рук с работой ног, добавив, что движения рук конькобежца естественны, как движения рук при обычной ходьбе . или при выполнении строевого шага (в вертикальных плоскостях, расположенных под углом (30° < < 45°) к основному направлению движения).

Движение конькобежца с работой одной рукой. Поскольку .опущенная рука (разогну-

тая в локтевом суставе, пальцы кисти слегка собраны в кулак) представляет собой своего рода физический маятник с точкой подвеса в плечевом суставе и центром тяжести в области локтевого сустава, то движения руки должны проходить без сгибания и разгибания ее в локтевом суставе, а отклонение руки в переднее и заднее крайние положения от положения равновесия не должно превышать 90°.

Для обеспечения синхронности работы рук и ног основы техники бега на коньках предъявляют требования, чтобы основными положениями рук считались крайние переднее и заднее местонахождения, когда спортсмен находится в фазе проката, а в момент толчка опорной производилась смена крайних местонахождений.

При смене крайних положений центр масс руки движется по окружности, центром которой является плечевой сустав. Дополним, что рука, находясь в каждом крайнем положении, играет роль противовеса свободной ноги, отчего прокат становится естественным и устойчивым.

Это условие очень важно при беге по повороту. Когда спортсмен находится в фазе проката на левой ноге, то рука вперед пропускается ненамного — на 30° (рис. 6, а), в фазе проката на правой ноге, как и на прямой, рука удерживается сзади, в стороне на уровне таза (рис. 6, б).

Движение конькобежца с работой обеих рук. Опираясь на известные доводы относительно характера движения с работой одной рукой, можно сразу перейти к описанию бега с работой обеих рук. Основными местонахождениями рук являются переднее и заднее крайние положения, когда спортсмен находится в фазе проката (рис. 6, в). Заднее крайнее положение сходно с положением руки при движении конькобежца с одной.

В переднем крайнем положении рука сильно согнута в локтевом суставе, расслаблена в плечевом, кисть (пальцы слегка собраны в кулак) находится напротив и ниже подбородка на 20 — 30 см.

Если при беге с одной рукой характерной особенностью ее работы является движение только в плечевом суставе, то при беге с работой обеих рук главным рабочим суставом является локтевой.

От частоты сгибания и разгибания рук в локтевых суставах зависит частота работы ног.

В заключение статьи следует отметить:

1. При сопоставлении элементов движений каждой ноги двойного шага резонансной техники (прокат, толчок, посылка назад, расслабление в неподвижном состоянии, подстановка) с элементами движений ног традиционной техники (прокат, однорпорное отталкивание, подведение, мах, мах с загрузкой) наблюдается

Рис. 6

их различие. Все элементы движений ног традиционной техники являются рабочими, т. е. отсутствует элемент отдыха для ноги, который в резонансной технике (расслабление в неподвижном состоянии) является необходимым. Отсутствие элемента отдыха для ноги приводит к тому, что ОЦМ конькобежца в пространстве движется, скажем, из точки А в точку Б (см. рис. 2) не по гладкой траектории, а как бы по зубчатой, отчего скорость спортсмена может быть ниже возможной при наибольшей затрате усилий. Объясняется это тем, что центр масс тяжести тел может менять свое положение, если изменяются расстояния между точками этой системы.

2. Техника бега на коньках (как совокупность двигательных действий, или как система движений конькобежца), которая опирается на основы биодинамики скоростного бега на коньках, находится в прямой связи с естественными двигательными действиями человека (ходьба, бег) и при разработанной методике обучения может быть простой в исполнении и доступной широкому кругу любителей конькобежного спорта.

3. Предложенная информация по резонансной технике позволяет по-иному взглянуть на методику тренировки конькобежцев.