|
Скорость бега и длина отрезков подбираются индивидуально.
3-й день.
Лед:
Бег на длинные дистанции (аэробная тренировка) — 4
x 6 — 8 кругов, после каждого повторения ускорение 220 м с/2 р, отдых после длинного отрезка и спринта — 4 мин.
4-й день.
Лед:
A. Интервальный бег — 10 — 12 x 430 м, отдых — 60 с (ЧСС — 180 уд/мин).
Б. Бег со старта, отработка техники старта.
B. Спокойное катание — 4 — 5 кругов.
Январь
Программа тренировок строится как и в декабре (соревнования и отдых).
На данном этапе скороход должен достигнуть высшего уровня спортивной формы. Необходимо ввести дни темповых тренировок, а также дни отдыха.
1-й день.
Кроссовый бег — 50 мин, после каждых 10 мин ускорение 90 с. Каждый второй понедельник — интервальный бег (15 — 15 с) х 2 серии по 8 мин, отдых — 4 мин.
2-й день.
Лед:
Темповая тренировка, варианты определяются индивидуально.
Вариант 1. Бег — 3 — 4 x 1000 — 1200 м (скорость максимальная), отдых — 5 мин.
Вариант 2. Бег — 1 x 800 — 1200 м (скорость максимальная), отдых — 4 мин.
|
|
Бег 6 x 200 м (скорость 90 — 95% от максимальной), отдых — 200 м (скольжение на расслабление до начала нового повторения), отдых — 4 мин.
Бег 1 x 800 — 1200 м (скорость максимальная).
3-й день.
Лед:
Тренировка в беге на длинные дистанции в спокойном темпе, 3 x 7 — 10 кругов, после каждой серии ускорение 100 м с/2 р.
4-й день.
Лед:
A. Интервальный бег — 10 — 12 x 430 м, отдых — 60 с.
Б. Бег 1 x 100 м, 1 x 220 м со старта.
B. Бег 5 — 6 кругов в спокойном темпе.
Февраль
и завершение сезона
1-й день.
Вариант 1. Фартлек — 50 мин.
Вариант 2. Интервальный бег (20 — 10 с) — 1 x 8 мин.
2-й день.
Лед:
Дистанционная или темповая тренировка (по необходимости).
A. 3 — 4 x 1000 — 1400 м, отдых — 4 мин.
Б. 3 — 4 x 220 м, ускорение, старт с хода.
B. 6 — 8 кругов, в спокойном темпе.
4-й день.
А. Техническая варьированная тренировка — 800 — 1600 — 2400 — 4800 — 2400 — 1600 — 800 м.
Б. Спокойное катание — 5 — 6 кругов. |
|
Результаты, показанные на катках не выше 500 м над уровнем моря
Мужчины
500 м
|
1. Владимир Козлов (СССР — 1959)
|
37,80 — 1
|
7.2
|
Алкмаар
|
2. Сергей Хлебников (СССР — 1955)
|
38,03 — 1
|
6.2
|
Алкмаар
|
3. Фроде Рённинг (Н — 1959)
|
38,05 — 2
|
7.2
|
Алкмаар
|
4. Гаэтон Буше (К — 1958)
|
38,26 — 3
|
7.2
|
Алкмаар
|
5. Анатолий Меденников (СССР — 1958)
|
38,41 — 1
|
3.3
|
Дивногорск
|
6. Ян Йкема (Г — 1963)
|
38,49 — 1
|
10.1
|
Херенвен
|
7. Лиеве де Бур (Г — 1951)
|
38,50 — 1
|
28.11
|
Зап. Берлин
|
8. Скотт Гай (США — 1959)
|
38,58 — 1
|
3.1
|
Уэст-Аллис
|
9. Ян Аке Карлберг (Ш — 1957)
|
38,58 — 1
|
21.2
|
Голландия
|
10. Рольф Фальк-Ларсен (Н — 1960)
|
38,65 — 1
|
6.3
|
Оппдаль
|
11. Кай Арне Энгельстад (Н — 1954)
|
38,69 — 3
|
21.2
|
Голландия
|
|