При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

вый протокол не хранится в памяти машины), а о времени прохождения или финишной линии на каждом круге, включая окончательное время, — от подключенного электрохронометра (ветвь 2).

ЭВМ выдает на электротабло результаты закончившей бег пары; сумму очков, набранных участниками этой пары после данной дистанции; информацию о распределении мест и дистанции и по сумме очков (ветвь 3).

После окончания забегов на одной дистанции ЭВМ выдает протоколы результатов на этой дистанции и по сумме очков, а также состав пар на очередную дистанцию второго дня соревнований (ветвь 4).

В протоколах по сумме очков, а также в стартовых протоколах на дистанции второго дня соревнований ЭВМ укажет отставание каждого участника от лидера по сумме очков.

По окончании соревнований ЭВМ выдает итоговый протокол с суммой очков четырех дистанций и с указанием результатов на каждой дистанции. В случае командных соревнований ЭВМ подсчитает командные результаты и напечатает необходимые протоколы.

Представители прессы смогут получить от ЭВМ интересующие их сведения об участниках (ветвь 5).

Все описанные действия ЭВМ выполнит по заданным ей программам. В настоящее время большинство этих программ готово и отлаживается группой математиков Украинского института кибернетики, который оказывает серьезную помощь киевскому Ледовому стадиону в создании АСУ «Ледовый стадион», предназначенной для обработки результатов соревнований по конькобежному спорту.

Что дает применение ЭВМ? Во-первых, точность и безошибочность. На любом участке (хронометраж, секретариат) человек может допустить ошибку. ЭВМ, имеющая хорошо отлаженную программу, исключает ошибки в работе судейской коллегии.

Блок-схема обработки информации

Во-вторых, ЭВМ обеспечивает быстроту обработки информации. Что касается выполнения арифметических и логических операций, современные ЭВМ делают в секунду миллионы таких операций. Кроме того, ЭВМ придаются быстропечатающие (до 180 знаков в секунду) устройства. Применение ЭВМ значительно облегчит работу секретариата. Например, подготовка жеребьевки на последнюю дистанцию требует от секретариата напряжения сил, так как эта ответственная работа должна быть проведена в довольно короткий срок. При наличии ЭВМ эта работа будет выполнена в течение секунд, а материалы будут выданы в удобной форме (отпечатанные протоколы состава пар) и в нужном количестве.

В-третьих, ЭВМ позволит сократить численный состав судейской коллегии.

Таким образом, благодаря внедрению ЭВМ можно поднять на более высокий уровень культуру проведения соревнований по конькобежному спорту.

СПОРТ ЗА РУБЕЖОМ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОНЬКОБЕЖЦЕВ НОРВЕГИИ В 1980 г.

Несколько слов о программе. Программа, содержащая общие установочные положения, предназначается для конькобежцев, которые систематически тренировались в течение продолжительного времени,

В программе большое место отводится работе над техникой. Осваивать программу можно под руководством тренера или самостоятельно. В последнем случае следует вести дневник тренировок.

Программа разделена по месяцам. В ней указаны формы тренировок на местности и на льду.

Тренировка на местности

Кроссовый бег — бег с равномерной скоростью (пульс — 140 — 160 ударов в минуту).

Интервальный бег (короткие интервалы). Осуществляется с частотой пульса 175 — 190 ударов в минуту, продолжительность 15 — 60 с, паузы отдыха — 15 — 60 с. Тренировка 15 с работы — 15 с отдыха является методом короткого интервального бега (методом короткого интервала). Рабочие периоды следует приближать к равной интенсивности и продолжительности.

Дистанционный бег. Выполняется с максимальным напряжением спортсмена («молочнокислая тренировка») и продолжительными паузами отдыха.

Бег на пересеченной местности выполняется с максимальным напряжением спортсмена («молочнокислая тренировка») и продолжительными паузами отдыха.

Упражнения: имитирующие и статические прыжки. Спортсмен начинает с имитирующих прыжков в течение 20(30) с. затем сразу переходит к прыжкам в статическом положении (примерно прямой угол в коленях) в течение 20(30) с и т. д. в соответствии с указанным в программах временем серии.

Тренировка на льду

Спринтерская тренировка. Осуществляется с высокой интенсивностью и продолжительными паузами отдыха. Интенсивность и скорость должны быть примерно одинаковыми во все дни спринтерской тренировки.

Тренировки на длинные дистанции. Выполняются обычно с умеренным напряжением, паузы отдыха между сериями — 4 — 8 мин.

Дистанционная тренировка. Проводится с высокой интенсивностью. В мышцах будет ощущаться определенная усталость, тяжесть (анаэробный тренировочный эффект), однако напряжение должно быть не максимальным, а только близким к нему. Паузы отдыха между забегами 6 — 8 мин.

Темповая тренировка. Проводится с высоким напряжением и продолжительными паузами отдыха.

Интервальная тренировка проводится с высокой интенсивностью, однако без возникновения усталости (тяжести) в мышцах. Примерно одна и та же скорость выдерживается от первого до последнего повторения. Паузы отдыха короткие (см. программу).

Упражнения для разогревания мышц не указывают в программах, однако всегда в тре-

нировках на открытой местности должны входить выполняемые в течение 15 — 30 мин бег «трусцой» и упражнения, к которым привык спортсмен, а в тренировках на льду — 6 — 10 кругов с варьированием ритма бега.

Бег «трусцой», упражнения на растягивание мышц должны выполняться после всех тренировок.

Упражнения на подвижность, технические упражнения: описание приведены в заключение программы.

Программа тренировок для мужчин

Апрель

До начала сезона еще много времени, и в этот месяц тренировка .может быть непостоянной, т. е. предлагается всего лишь два основных варианта тренировки, которые попеременно могут использоваться от двух до четырех дней в неделю.

Вариант 1. Бег по пересеченной местности — 40 — 80 мин (по желанию). Выберите место для тренировки так, чтобы в беге использовать различные группы мышц. Если подъемы на пересеченной местности (Лавганг) затяжные или крутые, то рекомендуется выполнять их в спокойном темпе. Тем самым можно избежать анаэробного характера нагрузки.

Вариант 2. Езда на велосипеде — 1,2 ч, непрерывная нагрузка. Допускается небольшая усталость мышц. Нагрузка носит аэробный (на ровных участках и на спусках) и смешанный аэробно-анаэробный характер (подъемы).

Май

1-й день

А. Имитирующие прыжки — 1 x 150 — 200 раз.

Перекрещивание ног — 1 x 100 — 150 раз.

Б. Бег по пересеченной , местности — 45 — 60 мин, ЧСС — 150 — 160 уд/мин.

2-й день

A. Общая силовая тренировка (для мышц туловища):

упражнения для мышц рук, живота и спины;

упражнения для пресса в положении лежа на полу.

Время на упражнения — 30 мин.

Б. Приседания с отягощением — 2 серии по 80 — 100 повторений (отягощение — около 40 кг).

B. Интервальный бег — 4 — 6 x 400 м. Пауза отдыха — 1 мин ходьбы, ЧСС — 180 — 190 уд/мин.

3-й день

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 30 — 40 мин.

Вариант 2. Бег — 30 мин, ЧСС — 160 — 180 уд/мин.

4-й день

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Функциональная техническая тренировка: занятие на доске скольжения — 3 x 1 мин

(имитация из стороны в сторону), — чередование с контрольными прыжками 3x1 мин.

B. Приседания с отягощением — 2 серии по 60 — 80 повторений (около 50 кг).

Г. Дистанционный бег — 2 x 2000 м, ЧСС — 80 — 90% от максимальной, отдых — 4 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин. Бег на роликовых коньках — 20-50 с.

Б. Бег на местности в легком темпе — 60 мин.

7-й день.

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 40 — 60 км.

Вариант 2. Бег в равномерном темпе — 45 — 50 мин, ЧСС — 150 уд/мин.

Июнь

1-й день

A. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 1 x 200 раз, темп — 60 — 80 прыжков в мин.

Б. Приседания с отягощением (50 кг) — 2 — 3 серии по 60 — 80 повторений.

B. Бег по пересеченной местности — 60 мин, ЧСС — 150 — 160 уд/мин.

2-й день

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мин.

Б. Упражнения на развитие подвижности.

B. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки (20 — 20 — 20 с) — 2 серии по 3 мин. Отдых между сериями — 3 мин.

Г. Лавганг в спокойном темпе — 2 — 3 x 1 мин.

Д. Интервальный бег — 6 — 8 x 200 м, ходьба — 1 мин. ЧСС — близкая к максимальной.

3-й день

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 30 — 40 км.

Вариант 2. Бег — 30 мин, ЧСС — 160 — 180 уд/миц.

4-й день

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Функциональная техническая тренировка; занятие на доске скольжения 4 x 1 мин (имитация из стороны в сторону в низкой посадке) в чередовании с имитирующими прыжками — 4 x 1 мин. Отдых — 2 мин.

B. Приседания с отягощением — 2 серии по 60 повторений. (Вес отягощения увеличивается.)

Г. Дистанционный бег по пересеченной местности — 3 x 1600 м, ЧСС — 80 — 90% от максимальной.

5-й день. Отдых.

6-й день

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 20 — 40 — 50 с. Общее время — 60 мин.

Б. Кросс по пересеченной местности в умеренном темпе — 60 мин.

7-й день

Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 60 км.

Июль

1-й день

A. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 1 x 200 — 220 прыжков.

Имитирующие прыжки — 2 x 200 — 220 прыжков.

Б. Приседания с отягощением — 2 x 50 — 60 повторений (вес отягощения увеличивать).

B. Бег по пересеченной местности — 60 — 70 мин.

2-й день

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мии.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Техническая тренировка на роликовых коньках — 50 — 60 мин.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки — 20 — 20 — 20 с x 2 серии по 4 мин.

3-й день

Дистанционный бег — 4 x 2000 м, ЧСС — 80 — 90% от максимума, отдых — 4 мин.

4-й день

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Приседания с отягощением — 2 x 40 повторений (вес отягощения увеличивать).

Г. Доска скольжения — 2 x 2 мин. Имитация из стороны в сторону в низкой посадке.

Д. Лавганг в подъем — 2 — 3x2 мин,.

Е. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день

А. Техническая тренировка на роликовых коньках, повторения по 20 — 50 с; общее время — 70 — 90 мин.

Б. Кросс по пересеченной местности в умеренном темпе — 60 мин.

7-й день

А. Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 70 км.

Август

1-й день

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Приседания с отягощением — 3x40 — 50 повторений (вес отягощения увеличивать).

B. Бег по пересеченной местности — 75 мин.

2-й день

А. Силовая тренировка для мышц туловища.

Б. Упражнения для развития подвижности.

В. Техническая тренировка на роликовых коньках: — 60 — 80 мин.

Некоторые повторения в подъем.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки, — имитирующие прыжки (30 — 30 — 30 с) — 2 серии по 4 мин.

Д. Бег трусцой, бег в подъемы, растягивание мышц.

3-й день

Дистанционный бег — 5 x 2000 м, ЧСС — 90% от максимума, отдых — 4 мин.

4-й день

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения на развитие подвижности.

B. Приседания с отягощением — 3 x 30 повторений (вес отягощения увеличивать) чередуются с упражнениями на доске скольжения — 3 x 1 мин, серия на доске скольжения выполняется после каждой серии приседаний. Вместо доски скольжения можно использовать имитирующие прыжки.

Г. Лавганг в подъем — 1 x 3 мин, 1 x 6 мин.

Д. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день (суббота)

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин. Отдельные повторения в подъем.

Б. Бег «трусцой», бег в подъем, растягивание мышц.

7-й день (воскресенье)

Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 80 км.

Сентябрь — 15 октября
(накануне занятий на льду)

1-й день

A. Упражнения для развития подвижности.

Б. Приседания с отягощением — 3 x 40 повторений (вес отягощения- — как в августе, повысить частоту приседаний).

B. Бег по пересеченной местности — 80 — 90 мин.

2-й день

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мин.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 — 80 мин. Некоторые повторения в подъем.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки (30 — 30 — 30 с) — 2 серии по 5 мин.

Д. Бег «трусцой», бег в подъемы, растягивание мышц.

3-й день

А. Контрольные прыжки — 2 x 1 мин. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 2x4 мин.

Б. Дистанционный бег — 4 x 1600 м, ЧСС — 90 — 95% от максимума, отдых — 4 мин.

4-й день

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Приседания с отягощением — 3 x 25 повторении (вес отягощения увеличивать), чередовать с упражнениями на доске скольжения — 3 x 1 мин.

Г. Лавганг в подъем — 1 x 4 (глубокая посадка), 1 x 8 мин.

Д. Интервальный бег (15 — 15 с) — 12 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день

A. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин.

Б. Спринт на ровной местности — 4 x 100 м.

B, Спринт на местности с небольшим уклоном — 4 x 60 м.

7-й день.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Бег по пересеченной местности — 5 x 4 мин. Отдых — 5 мин.

Г. Бег «трусцой» в умеренном темпе, бег в подъемы.

Объем тренировок, проводимых в течение последней недели, накануне выхода на лед, уменьшается на половину.

Трехнедельная программа вкатывания на льду
(с 15 октября)

1-й день (понедельник)

А. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Бег по пересеченной местности — 60 мин.

2-й день (вторник)

Лед:

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 8 x 4 круга.

2-я неделя — 8 x 6 кругов.

3-я неделя — 8 x 6 кругов.

В течение трех недель: после каждой серии технический бег с работой руками — 220 — 300 м.

После занятий на льду: бег «трусцой», бег в подъемы, растягивание мышц — 30 мин.

3-й день (среда)

В течение всех трех недель занятия на местности.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B, Дистанционный бег — 4 x 1000 м, ЧСС — 90% от максимальной, отдых — 4 мин.

4-й день (четверг)

Лед:

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 6 x 5 кругов.

2-я неделя — 6 x 6 кругов.

3-я неделя — 6 x 7 кругов.

В течение трех недель: после каждой серии отработка техники спринта с работой двумя руками — 80 — 100 м, бег на расслабление «трусцой».

5-й день (пятница)

6-й день (суббота)

К упражнениям для разогревания мышц добавляется несколько упражнений для развития подвижности.

Лед:

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 4 x 6 кругов. После каждой серии бег на технику с работой двумя руками — 200 м, затем с работой одной рукой — 4 x 2 круга. Между сериями технический спринт в глубокой посадке — 2 x 100 м.

2-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 4 x 7 кругов. После каждой серии бег на технику с работой двумя руками — 200 м, то же с работой одной рукой — 4 x 3 круга. Между сериями технический спринт в глубокой посадке — 2 x 100 м.

3-я неделя. Бег 4 x 8 кругов.

После каждой серии 200 м с работой двумя руками (с/2 р) на отработку техники; 4 x 3 круга с/1р на технику;

между сериями технический спринт в глубокой посадке 100 м с/2р.

В течение всех трех недель после занятий на льду интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

7-й день.

Лед:

1-я неделя. Бег 4 — 6 x 100 м с/2р. Отработка техники; 3 x 10 кругов на технику в спокойном темпе.

2-я неделя — 4 — 6 x 200 м с/2р, техника; 3 x 12 кругов, техника.

3-я неделя — 4 — 6 x 300 м с/2р, техника; 3 x 12 — 15 кругов, техника.

Бег «трусцой» на расслабление.

Ноябрь
(Занятия следуют после выполнения программы вкатывания)

1-й день.

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение — 2 мин.

2-й день

Спринтерская тренировка.

4 — 6 x 50 м с/2р, «спурты» с ходу (с/х); 4 — 6 x 50 м с/2р со старта (с/с); 2 x 800 м с/1р, скорость — 75% от максимальной; спринт с/2р 50 — 100 — 200 — 300 — 200 — 100 — 50 м, старт с/х; 200 и 300 м выполняются в глубокой посадке, продолжительные паузы отдыха.

3-й день

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Тренировка на льду (аэробная) — 4 x 10 кругов с/2р — 300 м после каждой серии ускорение.

4-й день

Лед:

А. Интервальный бег — 12 — 15 x 430 м, отдых — 90 с), ЧСС — 180 уд/мин.

Б. Технический бег на длинной дистанции —

2 x 5 кругов.

5-й день. Отдых.

6-й день

1-я тренировка

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Дистанционный бег на льду — 3 — 4 x 2000 м, скорость бега индивидуальна, между сериями ускорение с/2рх200 м.

2-я тренировка

А. Бег на льду в ускоренном темпе — 5 x 4 круга.

Б. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

7-й день

Аэробная тренировка на льду — 4 x 12 кругов. После каждой серии ускорение — 300 м с/2р.

Декабрь

В программе тренировок учтено то, что соревнования проводятся в субботу и воскресенье (или в другие два дня), а день отдыха приходится на пятницу. Дополнительные дни отдыха должны выделяться по необходимости.

1-й день (понедельник)

Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение 2 мин. Каждый второй понедельник месяца кроссовый бег заменять интервальным (15 — 15 с) — 2 серии по 10 мин, отдых — 4 мин.

Тренировка начинается с упражнений на развитие подвижности.

2-й день (вторник)

Лед:

A. Спринтерская тренировка. Первые 50 м пробежать с постепенным набором скорости, на середине большой дорожки развить полную скорость, с максимальной скоростью пройти поворот, на переходной прямой поддерживать темп бега, отдых — 3 — 5 мин.

Б. Спринт — 3 x 100 м со старта..

B. 4 — 6 x 400 м с/2р и с/1р, тренировка ритма.

Г. 8 — 10 кругов, техническое катание.

3-й день (среда)

Лед:

Бег на длинные дистанции — 4 x 6 — 10 кругов (скорость бега индивидуальная), после каждой серии спринт — 200 — 300 м с/2р.

Отдых после дистанции и спринтерского ускорения — 4 мин.

4-й день (четверг)

Лед: дистанционный бег — 3 — 4 / 1200 — 2000 м. Скорость бега и длина отрезка определяются индивидуально.

После каждой серии спринт — 200 — 300 м с/2р.

Январь

Программа тренировок, как и в декабре, построена с учетом того, что соревнования проводятся в субботу и воскресенье или в другие два дня, а свободный день приходится на

пятницу. На данном этапе цель тренировок заключается в доведении формы до высшего уровня и в добавлении в программу дней для проведения темповых тренировок в беге на длинные дистанции, а также в увеличении числа свободных дней.

1-й день

Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение — 2 мин; каждый второй понедельник месяца кроссовый бег заменяется интервальным (15 — 15 с) х 2 серии х 10 мин, отдых — 4 мин. 2-й день

Лед:

А. 8 — 10 кругов, техническое катание.

Б. Вариант 1. Бег — 3 — 4 x 1200 — 2000 м, после каждой серии спринтерское ускорение с/2р, 300 м, отдых — 4 мин.

Вариант 2. Бег — 1 x 800 — 1200 м с/1р, скорость максимальная; 6 — 8 x 200 м с/2р, скорость 90 — 95 % от максимальной.

Бег 200 м на расслабление, отдых — 4 мин; 6 — 8 кругов на отработку техники.

3-й день

Лед:

A. Техническое катание — 8 — 10 кругов.

Б. Интервальный бег — 12 — 15 x 430 м, отдых — 60 с, ЧСС — 180 уд/мин.

B. Спринт — 1 x 50 м с/с; 1 x 100 м с/с; 1 x 200 м с/с.

Г. Техническое катание на длинных дистанциях — 2 x 6 кругов.

Февраль

Завершение сезона. Принцип построения программы тренировок прежний: соревнования в субботу и воскресенье или другие два дня и также один день отдыха. Дополнительные дни отдыха — по необходимости.

1-й день

А. Фартлек — 60 мин, скорость и длина отрезков варьируются.

Б. Интервальный бег (20 — 10 с) — 1 серия 8 — 10 мин.

2-й день

Лед:

A. Техническое катание — 8 — 10 кругов, скорость варьируется.

Б. Дистанционный бег — 3 — 4 x 1200 — 2000 м, отдых — 4 мин, после каждой серии спринтерское ускорение — 300 м с/2р, отдых — 4 мин после ускорения.

B. Техническое катание — 6 — 8 кругов.

3-й день

A. 8 — 10 кругов, техническое катание, скорость варьируется.

Б. Бег на длинную дистанцию — 3 х 10 кругов, после каждой серии спринт — 100 м.

B. Техническое катание — 8 — 10 кругов.

4-й день (четверг)

А. Техническое катание — 8 — 10 кругов, скорость варьируется.

Б. Техническая тренировка: 400 — 800 — 1600 — 3200 — 1600 — 800 — 400, 1600 м; 3200 м без работы рук; 400 и 800 м с работой одной рукой.

В. Техническое катание — 6 — 8 кругов.

Описание упражнений

1. Силовые прыжки; из посадки конькобежца прыжки как можно дальше в сторону или в сторону-вперед — 10 — 15 прыжков.

2. Прыжки на одной ноге: из посадки конькобежца выпрыгивать вперед — 8 — 10 прыжков на каждую ногу.

3. Выпрыгивание на одной ноге: из положения согнутой ноги (90°) мощно оттолкнуться одной ногой и выпрыгнуть вверх без продвижения, при этом толчковую ногу подтянуть к туловищу. 8 — 10 прыжков на одну ногу.

4. «Торжествующие» прыжки: из положения сидя выпрыгнуть вверх на максимальную высоту, руки в стороны — 10 прыжков.

5. Пружинящий прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди — 10 прыжков.

Примерный комплекс упражнений для развития подвижности на один день тренировок:

A. «Торжествующие» прыжки — 10 прыжков.

Б. Пружинящие прыжки с подтягиванием коленей — 10 прыжков.

B. Силовые прыжки в сторону — 15 прыжков.

Г. Выпрыгивание на одной ноге — 8 прыжков на одну ногу. Пауза между сериями — 3 — 4 мин.

Упражнения для совершенствования техники (технические)

1. Упражнения на доске скольжения: принять положение посадки конькобежца. На одном конце специальной доски оттолкнуться в сторону, докатиться до ее противоположного конца, принять положение посадки конькобежца, оттолкнуться и т. д.

Следить за тем, чтобы во время отталкивания условная линия, проходящая через середину лица, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, была ровной.

2. Имитирующие прыжки, перекрещивание йог: ступня направлена вперед, во время отталкивания условная линия должна быть прямой.

3. Статические прыжки.

Небольшие прыжки в позе конькобежца, угол, образованный в коленном суставе, дол-жен быть почти 90°.

4. Контрольные прыжки.

Прыжки в посадке конькобежца из стороны в сторону.

Усилие направляется главным образом вверх и в меньшей степени в сторону — 1 x 1 — 2 мин.

5. Боковой лавганг:

упражнения конькобежца из стороны в сто-

рону, выполняемые на месте. Следить за тем, чтобы туловище находилось прямо над опорной ногой, — 1 x 1 — 2 мин.

6. Боковой баланс (перенос веса тела, время серии — 1 мин). Следить, чтобы условная линия была прямой. Время удержания равновесия — 2 — 3 с. Упражнение можно дополнить вращением свободной ногой (на расслабление^

Примерный комплекс технических упражнений:

A. Контрольные прыжки — 1 мин. Б. Боковой баланс — 1 мин.

B. Боковой лавганг — 1 мин.

Г. Контрольные прыжки — 1 мин. Отдых — 2 — 3 мин между повторениями.

ЗАЩИТА ДИССЕРТАЦИЙ

КАНДИДАТСКИЕ ДИССЕРТАЦИИ

В. И. Кащей. Исследование физической подготовки высококвалифицированных конькобежцев-спринтеров, Ленинград, 1979 г. Работа выполнена в Государственном ордена Ленина и ордена Трудового Красного Знамени институте физической культуры имени П. Ф. Лесгафта под руководством Г. М. Панова и Е. Н. Красильникова. Современный уровень результатов в конькобежном спринте требует всемерного развития всех сторон работоспособности спортсмена. Физическая подготовленность спринтеров существенно определяет уровень результатов в беге на 500 и 1000 м. Однако накопленный опыт подготовки спринтеров за рубежом и в СССР практически не анализируется и не обобщается, а объем научно-исследовательской работы по указанной проблеме крайне скуден. Все это сдерживает развитие советской школы конькобежного спринта и тормозит рост результатов наших скороходов. Именно поэтому предпринята попытка проанализировать методику подготовки сильнейших спринтеров мира, научно обосновать рекомендации по физической подготовке на разных этапах годичного цикла. Основные задачи исследования: изучить современную методику тренировки ведущих конькобежцев мира; выявить связь между используемыми в тренировке упражнениями и результатами выступлений; определить динамику уровня физической подготовленности спринтеров на этапах годичного цикла под влиянием тренировочных нагрузок разного характера; проверить в педагогическом эксперименте эффективность новой методики подготовки конькобежцев с применением повышенных тренировочной и соревновательной нагрузок. Выполненное исследование позволило сделать следующие основные выводы и практические рекомендации:

1. Анализ подготовки сильнейших конько(Зежцев-спринтеров мира показал, что наиболь-

шие различия в применении тренировочных нагрузок наблюдаются в подготовительном периоде. Динамика объемов выполненной работы тесно связана с результатами, которые также зависят от характера и времени применения тренировочных нагрузок различной направленности. Для американских конькобежцев характерно применение упражнений высокой интенсивности с первых тренировочных занятий годичного цикла. Большое внимание уделяется выполнению специальных упражнений с отягощениями; значительное место в подготовке занимает интервальный метод. В начале тренировок на льду (октябрь) они больше, чем спринтеры других стран, выполняют работу анаэробной гликолитической направленности. Методика подготовки шведских спринтеров характеризуется тем, что они выполняют очень большой объем силовой нагрузки в упражнениях с максимальными и большими отягощениями. Значительное место занимают тренировки на велосипеде (в том числе зимой на станках и на велоэргометрах) и спортивные игры. Голландские спринтеры предпочитают не силовые упражнения со штангой, а специальные упражнения с небольшими отягощениями.

2. В результате факторного анализа была определена факторная структура физической подготовленности спринтеров. Выделено пять независимых обобщенных факторов. Первый фактор характеризует специальную выносливость спринтера (25,5%), второй — специальные скоростно-силовые способности (19,9 %), третий — общую силовую подготовленность (9,4%), четвертый — анаэробные энергетические возможности (9,1%), пятый — аэробные энергетические возможности (16,5%).

3. Результаты конькобежцев-спринтеров в значительной мере связаны с объемом тренировочных упражнений, направленных на развитие быстроты. Было выявлено, что наибольший