При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

За последние 10 лет техника гребли на байдарках среди женщин не претерпела больших изменений. Однако если прежде только несколько спортсменок отличались современной техникой, то теперь ею овладели большинство байдарочниц, выступающих на между народных регатах.

Хочу отметить, что всякое слепое копирование техники без учета индивидуальных особенностей пользы не принесет.

При выборе рационального варианта техники эти особенности будут играть важную роль.

В заключение предложу несколько общеметодических советов. Во время гребка не следует сопровождать взглядом движение лопасти весла в воде и в воздухе, так как повороты головы, наклоны ухудшают баланс. Очень важно развить мышечное чувство контроля за своими движениями. Глаза же фиксируют элемент, над которым работает спортсменка, например длину проводки, начало захвата к т. п.

Цикл дыхания обычно совпадает с циклом движения. Во время проводки и заноса с одного борта делается вдох, с другого — выдох. Иногда во время спуртов или во время финишного ускорения опытные гребцы удваивают дыхание, делая вдох и выдох во время проводки и заноса с одного борга.

Совершенствовать технику гребли на ранних этапах тренировки нужно не только на тренировочных скоростях, но и во время выполнения скоростных отрезков как по элементам, так и в целостном исполнении гребка.

Не следует забывать, что техника тесно связана с физическими качествами — ловкостью, силой, особенно специальной силой, силовой и скоростной выносливостью.

Запасы этих качеств, выработанные на тренировках, помогут спортсменке быстрее и легче овладеть совершенной техникой гребли.

Техника гребли меняется, она зависит от тренированности, состояния спортивной формы, уровня физической подготовленности, запасов силы, выносливости, скорости. Техника меняется и в ходе гонки в зависимости от степени утомления спортсменки на дистанции. Особенно важно сохранить эффективную работу весла в воде на всем протяжении дистанции,

не снижая мощности и длины проводки из-за усталости на финишной прямой.

Любая незначительная ошибка в основных фазах гребка, помноженная на общую сумму движений весла на всей дистанции, может привести к значительным потерям. Так, например, при плохом захвате (согнутая рука, замедленное движение) гребец теряет 8 — 10 см пути, что при 240 гребках, выполненных на дистанции, будет равно нескольким корпусам лодки.

Нередко бывает, что спортсменки, стараясь выполнить на тренировке большие объемы тренировочной работы, много километров проходят вполсилы, не работая при этом над элементами техники. Такая гребля с искусственно заниженными скоростями приводит в конце концов к тому, что эти движения, отличные от соревновательных, закрепляются и в дальнейшем тормозят совершенствование техники.

Иногда пытаются заменить кропотливую, аналитическую, вдумчивую работу над техникой подгонкой (по внешним показателям) под один образец сегодняшнего лидера. При этом чаше всего теряются органичность, естественность гребли и самое главное — индивидуальность, без которой невозможно стать большим мастером весла.

Обязательно надо научиться хорошему расслаблению. Расслабиться на тренировке во время гребли поможет представление, что грести предстоит еще очень долго, 4 — 5 час. Движения сразу станут свободнее и экономичнее. Особенно хороши такие упражнения в групповой тренировке, когда свободу движений можно искать на фоне хорошей скорости, задаваемой товарищами.

С самых первых шагов не следует жалеть времени и сил для овладения правильной техникой гребли. Изменить устоявшийся неверный навык оказывается гораздо сложнее (а подчас и совсем невозможно), чем с самого начала обучения усвоить правильную технику.

Завершая разговор о технике гребли, еще раз напомню, что это основа подготовки и над совершенствованием ее следует работать постоянно. Хорошая, особенно соревновательная, техника достигается только путем многолетней тренировки.

ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ

Мне уже доводилось выступать на страницах этого сборника (1978 г.) и делиться с читателями некоторыми мыслями о подготовке

к большим соревнованиям. Однако нюансов в этой подготовке так много, что в пределах одной статьи вряд ли расскажешь обо всем

самом необходимом и важном. Вот почему я снова, как говорят, взялся за перо:

Подготовка гребца к любым соревнованиям, как правило, начинается с разработки и тщательного обдумывания плана тренировок, исходя из реальных возможностей и условий предстоящей соревновательной деятельности. Этап непосредственной подготовки перед соревнованиями (ЭНППС) — это такой момент тренировки, от успешности которого зависит реализация всего годичного тренировочного процесса, а иногда и нескольких лет.

Наиболее оптимальным по длительности ЭНППС считается четырехнедельный мезоцикл (А. Ф. Бойко, Д. А. Аросьев, В. А. Галков, В. М. Зациорский, Л. П. Матвеев, Н. Г. Озолин). Однако если по разным причинам пред-соревновательный сбор составлял более четырех недель, то первую неделю мы тренировались в настраивающе-втягивающем режиме, а если меньше, то целенаправленную подготовку приходилось начинать еще до сбора.

Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям года мы старались отрепетировать при подготовке к менее ответственным стартам и, уже проанализировав упущения и недостатки, начинали подготовку к основному соревнованию.

Особо хочется остановиться на вопросах подбора средств и методов тренировки на предсоревновательном этапе, которые отличаются от традиционных, используемых в обычных условиях. Некоторые из описываемых средств и методов я испытал вначале в своей тренировке, а затем проверил их эффективность на подготовке своих учеников.

К таким средствам прежде всего надо отнести некоторые формы отягощений гребли.

Одним из рекомендуемых отягощений в последнем микроцикле перед соревнованиями считаются частые ускорения со старта (Ю. П. Григорьев, В. П. Афанасьев, С. К. Фомин). Мне самому удалось заметить, а после опроса некоторых гребцов сборной и проведенного эксперимента подтвердилось, что частые ускорения со старта «забивают» мышцы гребца, сковывают, лишают эластичности. По-видимому, все формы отягощений гребли нежелательны в последние 6 — 8 дней перед стартом, тем более если они не применялись до «фазы сужения» (до разгрузочно-настраивающей части ЭНППС) или если применялись довольно ограниченно. Вот почему гребцы, оставляющие отработку стартовых ускорений на последние дни перед соревнованиями, допускают ошибку, из-за чего часто перед стартом теряют «чувство воды». Еще хуже, когда много стартовых ускорений спортсмен выполняет в разминке перед стартом соревнований.

Работа над «запасами» некоторых качеств — силы, скорости (темпа), скоростной и обшей выносливости (как выразился В. А. Гал-

ков, 1976) — проводилась на всех тренировочных занятиях первой части этапа с волнообразно-ступенчатым повышением скоростной нагрузки в течение первых трех недельных микроциклов. «Концентрация» качественных способностей проводилась во второй части ЭНППС (в последние 7 — 10 дней до соревнований). В это же время уместно, на мой взгляд, использовать упражнения скоростного характера, которые, как показал опыт, можно включать в течение всего этапа, предшествующего соревнованиям.

Многолетние наблюдения показали, что такими упражнениями применительно к этапу предсоревновательной подготовки могут быть: гребля на волне у более быстроходной лодки или катера, гребля в командной лодке с числом гребцов больше привычного (для гребцов-одиночников — в двойке или четверке, для гребцов, выступающих в двойке, — в байдарке-четверке, для каноэ двойки — в каноэ-семерке). Последнее упражнение часто использовали А. Шапаренко, В. Морозов, Г. Карюхин, Н. Конников, В. Винник, Н. Горбачев и другие спортсмены.

Суть таких упражнений скоростного характера заключается в выработке спортсменом двигательного навыка с более быстрыми и «хлесткими» движениями. Целесообразность же использования таких упражнений состоит в привыкании к более быстрому продвижению лодки по отношению к воде и берегу, в настраивании деятельности всех систем организма на работу в очень высоком двигательном режиме на протяжении всей дистанции, в выработке стойкого условного рефлекса к высококачественной скоростной работе.

Помогает этому и правильная методика применения упражнений как на суше, так и при гребле на воде. Сейчас во всех видах спорта стараются использовать моделирование тренировочных условий, максимально приближая их к соревновательным. Кроме чисто контрольных стартов, где довольно приближен момент соревновательной обстановки, как минимум в одной-двух тренировках недельного микроцикла мы старались строить занятия по модели предстоящего соревнования с предполагаемыми соперниками и особенностями прохождения ими соревновательной дистанции. При этом применяли свои наиболее отточенные приемы.

Так, к каждому отдельному соревнованию мы готовили в определенной последовательности серию максимально отработанных отрезков. Или еще. Я всегда был уверен, что на повороте десятикилометровой дистанции меня никто из соперников не сбросит с волны, наоборот, мне очень часто удавалось «разбросать» своих соперников именно на повороте. А причина та, что рулевое управление в моей байдарке всегда было в самом надежном состоянии. Умение сделать поворот по наименьшему радиу-

су, на мой взгляд, у меня было отработано лучше, чем у других. По крайней мере, я очень в это верил. Рулевое управление лодки я всегда тщательно проверял перед каждыми соревнованиями. Кроме того, лодку на каждом повороте я всегда наклонял на один из бортов, и килевая часть ее не мешала повороту. Но самое глазное, любой поворот на тренировке я проходил в максимально высоком темпе, даже если перед этим было пройдено самое изнуряющее ускорение.

На различных этапах тренировки разные методы имеют оптимальную значимость. Опыт показал, что равномерную тренировку хорошо использовать главным образом в осенне-зимний период, когда исправляются ошибки технического плана. Использование переменной и интервальной тренировки дает более значительный эффект в зимне-весенний период для гребцов, готовящихся к выступлению в соревнованиях на всех дистанциях.

Ближе к соревнованиям следует более дифференцированно подходить к выбору методов тренировки. На ЭНППС в зависимости от частей этапа и различий соревновательных дистанций имеются свои особенности использования методов тренировки. Гребцам, готовящимся к выступлению на дистанциях 500 и 1000 м, как показывают опыт и рекомендации ряда авторов, целесообразно использовать повторный метод. Мною разработан и предложен метод, по характеру напоминающий повторный, который условно назван «постоянно-контролируемым методом модельных нагрузок». Суть его заключается в прохождении скоростных отрезков короче соревновательной дистанции от максимальных по длине до минимальных только с

прогнозируемой соревновательной скоростью, контролируемой на каждом точно измеренном отрезке дистанции. Контроль скорости в этой методе можно осуществлять как прибором ЛАГ, так и секундомером.

Опыт и экспериментальные исследования показали целесообразность применения этого метода гребцами, выступающими на дистанциях 500 и 1000 м, в первых трех недельных циклах четырехнедельного этапа перед главными соревнованиями. На последней неделе (в «фазе сужения») гребцам, готовящимся к выступлению на всех дистанциях, лучше применять скоростную тренировку произвольного характера. Такими методами могут быть и постоянно-восстанавливающий метод, предложенный В. А. Видайко (1974), и другие, не требующие жестких условий работы.

Для гребцов, готовящихся к выступлению на дистанции 10 000 м, в первых трех недельных циклах ЭНППС эффективным будет применение быстрой и медленной интервальной тренировки или переменной с отработкой отдельных участков дистанции, моделирующих соревновательную деятельность гребцов.

На основании многолетнего опыта подготовки в различных соревнованиях я пришел к выводу, что выбор оптимальной динамики объемов общей скоростной нагрузки, дифференцированный подбор средств и методов тренировки в зависимости от индивидуальных особенностей, спортивных разрядов и готовности гребцов способствуют значительному повышению эффективности управления тренировочным процессом на предсоревновательном этапе и помогают добиться высоких результатов в соревнованиях.

СТРАНИЦЫ ИСТОРИИ

СОВЕТСКИЕ ГРЕБЦЫ НА ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ

Олимпийская летопись сборной команды СССР началась в 1952 г. с Игр XV Олимпиады. Прошло тридцать лет. Большие изменения произошли в гребном спорте за это время. В нашей стране появились новые специальные гребные каналы, изменился гоночный инвентарь, для его изготовления используют теперь легкие и прочные пластмассовые материалы, изменилась методика тренировки, методика комплектования экипажей.

Академическая гребля — вид спорта с бо-

лее чем столетними традициями — начала культивироваться в дореволюционной России со второй половины прошлого века. Ею занимались люди привилегированного сословия. Оборудование и стиль гребли были полностью заимствованы у англичан. После Октябрьской революции долгое время академическая гребля как спорт развивалась слабо, и до начала тридцатых годов немногочисленные спортсмены применяли классический английский ортодоксальный стиль, стараясь добиться красоты