При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Аналогичным образом происходит занижение силы основных противников. При каждом удобном случае тренер подчеркивает сильные стороны спортсмена и слабые стороны противника, многократно напоминает, с помощью каких приемов (или какого плана действий) можно добиться победы в бою с ним.

2. Мысленная тренировка фехтовальщика. Ее проводят приблизительно за неделю до соревнований. Спортсмен должен мысленно представить во всех деталях, как будут проходить поединки: особенности борьбы в каждой ступени, манеру ведения боя основных соперников и т. п. После этого он ложится (садится), расслабляет мышцы и погружается в контролируемую сознанием дремоту. В этом состоянии он должен мысленно увидеть себя в обстановке будущих соревнований с ощущением соревновательной готовности. Поддерживая в себе это состояние, представить план борьбы в

каждой ступени соревнований и с основными соперниками. Если во время мысленной тренировки происходит повышение уровня эмоционального возбуждения, то необходимо еще раз погрузить себя в дремотное состояние и снова пропустить через сознание ситуации предстоящих соревнований и своего участия в них. Когда фехтовальщик совершенно уверенно добивается во время мысленной тренировки устойчивого состояния соревновательной готовности, следует постепенно включать стрессовые факторы, начиная с тех, которые могут вызвать наименьшую эмоциональную реакцию. Сеансы мысленной тренировки длятся несколько минут и проводятся несколько раз в день. Если спортсмену трудно контролировать свое эмоциональное состояние, мысленную тренировку рекомендуется начинать раньше, а введение стресс-факторов осуществлять более осторожно.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ФЕХТОВАЛЬЩИКОВ

Требования к подготовке спортсменов-фехтовальщиков постоянно растут. Их тренировки становятся все более нагрузочными. Это обусловливает необходимость ускорения восстановления функций организма, его работоспособности. Если же к началу очередной тренировки восстановительные процессы не заканчиваются, то новая нагрузка вызывает еще большее нарушение восстановления. С течением времени это приводит к перенапряжениям, перетренированности, и спортсмен надолго выбывает из тренировочного процесса. Чтобы так не случилось, необходимо с помощью специальных воздействий (педагогических, медицинских и психологических) способствовать более быстрому возвращению функциональных систем организма, его работоспособности к исходному (или повышенному) уровню. Следовательно, тренировка и восстановление должны рассматриваться как единый процесс. Только в этом случае можно рассчитывать на успех в подготовке современного фехтовальщика.

Выбор отдельных средств восстановления необходимо проводить в зависимости от величины тренировочной нагрузки, степени утомления, а также в за-

висимости от времени, которым располагает спортсмен, и от технической оснащенности восстановительного кабинета или отделения восстановления при спортивном комплексе.

Обсудим наиболее простые и доступные физические средства восстановления, которые можно использовать не только в восстановительных отделениях и центрах, но и самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж — одно из наиболее доступных и эффективных средств восстановления. Назначение спортивного массажа в основном заключается в подготовке организма к нагрузкам и в скорейшем восстановлении после них.

Воздействие массажа на организм многогранно. Как показано многочисленными исследованиями, массаж оказывает положительное влияние на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо- и кровообращение, стимулирует обменное процессы в организме.

При массаже утомленных мышц улучшается их снабжение кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, что способствует быстрейшему восстановлению мышечной работоспособности (причем возможно

даже увеличение ее), улучшается функция связочного аппарата, связки становятся более эластичными, кровообращение в суставах и окружающих их тканях улучшается. Массаж позволяет увеличивать амплитуду движений в суставах.

Проводится массаж на чистой коже, при отсутствии на ней повреждений и воспалительных очагов. Руки массажиста должны быть чистыми, ногти подстриженными. Если массаж проводится в условиях соревнований, нужно предварительно протереть кожу спиртом.

Массаж должен проводиться без боли и вызывать приятные ощущения. При проведении его для лучшего скольжения рук можно использовать специальные спортивные растирки, а при их отсутствии — тальк, детскую присыпку или борный вазелин.

Движения при массаже должны совершаться по направлению тока крови и лимфы. Верхние конечности массируются, в направлении к подмышечной области. При массировании нижних конечностей движения направляются к подколенной и паховым областям; груди — От грудины в стороны к подмышкам; спины — от позвоночника в стороны; шеи — от волосяного покрова вниз к ключицам.

Массаж может выполняться руками и с помощью различных аппаратов. В ручном массаже различают следующие основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, ударные приемы и вибрацию.

Массирование начинается поглаживанием, затем выполняются выжимание, растирание, разминание, ударные приемы и вибрация. Между приемами и в заключение сеанса вновь выполняется поглаживание.

В зависимости, от массируемой части тела и желаемой степени воздействия отдельные приемы массажа могут быть выполнены в соответствующих вариантах.

Восстановительный массаж, один из видов спортивного массажа, назначается с целью более быстрого восстановления физической работоспособности после мышечных нагрузок. Применяется восстановительный массаж как во время тренировок, так и во время соревнований (в перерывах между нагрузками). Особенно эффективен восстановительный массаж, проведенный после гидропроцедуры (теплой ванны, душа или бани). Если массаж делается вовремя соревнования, в перерыве между боями, то проводят такие наиболее эф-

фективные приемы, как выжимание, разминание, растирание, потряхивание. Поглаживание исключается, так как этот прием замедляет двигательную реакцию. Продолжительность сеанса восстановительного массажа при этом 7 — 12 мин. После тренировки или соревнований восстановительный массаж проводится через 1 — 2 ч. Продолжительность его будет 20 — 30 мин, в зависимости от степени утомления и функционального состояния спортсмена.

Баня — весьма популярное и эффективное средство восстановления. Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, стимулирует иммунитет, тонизирует деятельность всего организма.

Баня может оказывать положительное действие при первых проявлениях простудных заболеваний (при этом рекомендуется повторное посещение ее — в первый день появления симптомов заболевания и на - следующий день). Банные процедуры эффективны при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, а также при некоторых заболеваниях мышц и нервов. Под влиянием бани повышаются эластические свойства соединительной ткани, что положительно сказывается на функции сухожилий, связок: отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах.

Описанное выше положительное влияние бани будет проявляться лишь при соответствии ее тепловой нагрузки возможностям организма, когда изменение функций его происходит в физиологических пределах.

С целью восстановления можно использовать как парную, так и суховоздушную баню. Различаются они по температуре и относительной влажности воздуха.

В парной бане температура воздуха обычно находится в пределах 45 — 65°С, а относительная влажность составляет 60 — 80% и выше. Находясь в условиях такого горячего и влажного воздуха, спортсмен сильно потеет. Однако при высокой влажности воздуха плохо идет испарение с поверхности тела, что затрудняет терморегуляцию. В связи с этим в парной бане быстрее, чем в сухо-воздушной (сауне), может произойти перегревание организма. Поэтому длительность пребывания в парильне русской. бани должна быть меньшей, чем в парильне сауны. В среднем она будет составлять 6 — 7 мин. В зависимости от самочувствия и поставленных задач а парильню можно сделать 2 — 3 захода (общей длительностью 12 — 18 мин).

В сауне температура воздуха значительно выше — 70 — 100°С и более при относительной влажности 5 — 15%. Оптимальное время пребывания в ней — 10 мин при температуре воздуха 70 — 90°С и относительной влажности не более 15%. В тех случаях, когда выступление в соревнованиях намечается через 1 — 2 дня, допустимо более длительное пребывание в сауне — до 20 — 25 мин. В течение этого времени можно сделать 2 — 3 захода в парильню с перерывами между ними по 3 — 5 мин. Продолжительность первого захода может быть 10 — 12 мин, второго и третьего — по 5 — 6 мин.

Пребывание в сауне в течение более длительного времени, а также использование более высоких температур (100 — 110°С и выше) могут сопровождаться ухудшением самочувствия, появлением головных болей, снижением функционального состояния организма.

Закаленным спортсменам можно принимать контрастный душ. Поначалу используется слабо контрастный душ — с перепадом температуры 4 — 9°С. Процедуру начинают с теплого душа (30 с), с температурой воды 38°С, затем в течение 15 с — прохладный душ, с температурой 29 — 34°С. В последующем разница температуры воды увеличивается до 10 — 15°С (среднеконтрастный душ), затем — более 15°С (сильноконтрастный душ).

Соляные (или хлоридные натриевые) ванны повышают функциональное состояние коры головного мозга, снижают нервную возбудимость, тонизируют нервно-мышечный аппарат, повышают обмен веществ, положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Для получения такого эффекта концентрация хлорида натрия в воде должна быть в пределах 15 — 30 г/л. Это достигается растворением в 200 л пресной воды 3 — 6 кг поваренной или морской соли (морская соль продается в аптеках), для чего ее насыпают в марлевый мешок и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны должна быть 36 — 37°С, продолжительность — 10 — 15 мин.

Воздействие на спортсмена ионизированным воздухом, т. е. аэроионизация, — простая и эффективная восстановительная процедура.

В атмосферном воздухе аэроионы (т. е. частицы атмосферного воздуха, несущие на себе положительный или отрицательный заряд) образуются при расщеплении молекул и атомов газа на

электроны и остатки, заряженные положительно. Электрон может присоединиться к нейтральной молекуле или атому воздуха. При этом образуется отрицательный аэроион. Так, в воздухе возникают отрицательные и положительные аэроионы. Процесс этот происходит главным образом под влиянием космических лучей и радиоактивного излучения и в меньшей степени под воздействием ультрафиолетовых лучей, грозовых разрядов и при распылении воды.

Наряду с ионообразованием идет и процесс потери аэроионов (например, при воссоединении положительных и отрицательных ионов, при оседании их на частичках, взвешенных в воздухе и на различных поверхностях).

Аэроионы отрицательного заряда (легкие аэроионы) благоприятно влияют на функции организма, нормализуют обменные процессы, стимулируют иммунные реакции. Благодаря воздействию отрицательных аэроионов улучшается самочувствие человека, повышаются его физиологические функции. Положительные аэроионы в основном угнетают целый ряд физиологических и биохимических процессов.

Отрицательных аэроионов много в чистом воздухе (в особенности на курортах, вблизи морей и рек). В плохо вентилируемых помещениях, где много людей, число легких: аэроионов резко снижается при одновременном увеличений положительных, (тяжелых) аэроионов. Это может привести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, возникновению головной боли, повышению артериального давления и т. д.

Повысить количество аэроионов (преимущественно отрицательных) в воздухе можно искусственно, с помощью специальных приборов — аэроионизаторов (в которых используются различные физические явления для ионизации воздуха) и гидроаэроионизаторов (в которых в результате распыления воды крупные капли ее приобретают положительный заряд, а воздух насыщается отрицательными ионами). Нашей промышленностью выпускаются аэроионизаторы «Рязань», «Рига» и др.

Вдыхание искусственно ионизированного воздуха улучшает сон, аппетит, самочувствие . спортсменов, повышает их работоспособность, улучшает реакцию.

Аэроионизацию следует проводить в проветренном помещении, при температуре воздуха 18 — 20°С. Длительность процедуры — 5 — 20 мин (в зависимости от типа аэроионизатора). Обычно пер-

вая процедура наиболее короткая, длительность последующих возрастает на 2 — 3 мин. Процедуры принимаются ежедневно после тренировок, курсом 20 — 30 дней. Затем делается перерыв на 3 — 4 недели, после чего курс аэроионизации можно повторить. Действие аэроионизации усиливается при сочетании ее с ультрафиолетовым облучением. Особенно показаны эти процедуры в осеннее и зимнее время года.

Ультрафиолетовое излучение — наиболее активно действующая часть спектра света. Оно незначительно проникает в кожу (обычно в пределах 0,5 мм), ощущения тепла не вызывает, но, поглощаясь кожей, приводит к выраженным химическим реакциям. Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуется витамин D, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, стимулируются обменные процессы, повышается иммунитет. Однако такая реакция будет наблюдаться при умеренном ультрафиолетовом облучении. Превышение рекомендуемых дозировок облучения приводит к ухудшению общего состояния и обострению хронических воспалительных процессов.

Чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению различна. Наиболее чувствительна нежная, белая кожа. У детей, а также у женщин в период беременности и менструаций отмечается повышенная чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Ультрафиолетовое облучение проводится с помощью стационарных, настольных или портативных облучателей, в которых источником ультрафиолетового излучения являются ртутно-кварцевые ламлы.

Облучение начинают через 10 мин после включения лампы (к этому моменту достигается максимум интенсивности ее излучения и лампа функционирует в установившемся режиме).

Процедуры ультрафиолетового облучения начинают после определения биодозы. При групповом облучении используют лампу «Маяк». Спортсмены при этом располагаются по кругу на расстоянии 2 — 3 м от лампы. Поворачиваясь, они поочередно облучаются со всех сторон.

Дозировка первого облучения составляет 0,25 — 0,5 биодозы. Через каждые 1 — 2 процедуры дозировку их увеличивают на 0,5 биодозы, постепенно доводя до 3 — 5 биодоз. Курс облучения составляет 15 — 20 процедур.

Каковы же наши данные об эффективности применения рассмотренных вы-

ше средств восстановления? Коротко опишем их.

В подготовительном периоде тренировки проводилось наблюдение за группой высококвалифицированных фехтовальщиков (21 человек), которая подразделялась на две равноценные подгруппы. В 1-й подгруппе (11 чел.) использовались такие физические средства восстановления, как ручной и аппаратный массаж (в основном применялся частный массаж — массировались наиболее нагружаемые мышцы «рабочей» руки и ног), контрастный душ, соляные ванны, сауна, ультрафиолетовое облучение и аэроионизация. В недельном цикле одна и та же процедура повторялась не более 2 — 3 раз. Подгруппа 2-я (10 чел.) была контрольной. Спортсмены этой подгруппы принимали только гигиенический душ.

Эффективность восстановительных процедур оценивалась по данным Гарвардского степ-теста, ортостатической пробы, приспособительной реакции сердечно-сосудистой системы на 15-секундный бег на месте, выполняемый в максимальном темпе; динамики частоты сердечных сокращений, артериального давления и миотонометрии.

Специальная тренированность определялась с помощью пробы с повторными нагрузками.

В результате было выявлено, что фехтовальщики, использовавшие комплекс физических средств восстановления, лучше адаптировались к задаваемым тренировочным нагрузкам. У них быстрее наступало восстановление показателей пульса, артериального давления, лучше была реакция на ортостатическую пробу, несколько выше был индекс Гарвардского степ-теста, чаще регистрировалась нормотоническая (благоприятная) реакция сердечно-сосудистой системы на 15-секундный бег на месте, в то же время в ряде случаев во 2-й подгруппе можно было отметить нетипичные приспособительные реакции на эту функциональную пробу.

Специальная тренированность, определяемая методом повторных нагрузок по окончании сборов, была более высокой в 1-й подгруппе. Следует также заметить, что у спортсменов этой подгруппы в период наблюдений реже регистрировались различные травмы и заболевания.

Все изложенное еще раз свидетельствует о том, насколько важно использовать средства восстановления при под-готовке спортсменов-фехтовальщиков. высокого класса.