При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

мышц. Можно считать установленным, что рост указанных форм определяется, вероятно, более всего возрастом спортсменов, так как возраст от 13 — 14 лет до 16 — 17 лет наиболее благоприятен для развития силовых и скоростно-силовых качеств (А. А. Гужаловский, 1978). Кроме того, на этапе начальной подготовки основное внимание уделяется повышению уровня общей физической подготовленности, что также существенно отражается на росте исследуемых показателей. При этом максимальный силовой показатель отдельных мышечных групп увеличивается на начальном этапе спортивного мастерства на 40 — 85%, а показатель взрывной силы — до 150 — 250%. Особенность этого периода состоит также и в том, что взрывная сила растет как за счет увеличения максимальных силовых показателей, так и в результате резкого сокращения времени ее достижения.

На последующих этапах спортивного роста время достижения максимальной силы изменяется не достоверно от разряда к разряду, хотя между I юношеским разрядом и мастерами спорта наблюдается достоверное снижение времени достижения максимальной силы. Очевидно, этот период благоприятен также и для совершенствования быстроты мышечного сокращения.

На этом этапе наблюдаются изменения и в показателе стартовой силы, однако ее рост менее выражен и уступает изменениям, наблюдаемым в показателях взрывной силы.

В период роста спортивного мастерства от I юношеского разряда до I взрослого продолжают увеличиваться максимальные силовые показатели (сгибатели и разгибатели плеча и предплечья, разгибатели стопы, бедра). Увеличиваются также показатели взрывной силы.

Однако, как показывают результаты исследований, ее увеличение идет в основном за счет роста показателей максимальной силы. Рассмотренный этап спортивного мастерства характерен тем, что прирост стартовой силы значительно опережает рост взрывной силы и максимального силового показателя: т. е. у спортсменов I взрослого разряда увеличивается способность к быстрому наращиванию силы в начале рабочего движения. Данная способность имеет большое значение в практике

бокса, в случаях, когда спортсмену требуется не только проявить большую силу, но и выполнить движение в кратчайшее время с высокой стартовой скоростью. Высокий уровень стартовой силы позволяет неожиданно выполнить удар или перемещение, не позволяя противнику своевременно совершить ответное действие или провести контрприем.

Этап роста спортивного мастерства (от I взрослого разряда до мастеров спорта) характеризуется еще более выраженными изменениями показателей стартовой силы, хотя одновременно на этом этапе зафиксированы рост взрывной силы и увеличение максимальных силовых показателей. В связи с тем, что на этапе высшего спортивного мастерства резко увеличивается количество специальных средств физической подготовки боксеров, а на специальные средства тренировки боксеров организм отвечает ростом преимущественно стартовой силы, то, естественно, стартовая сила является одним из основных показателей, характеризующих специфические проявления мышечной силы у боксеров.

Обобщая вышеизложенное, следует отметить, что осуществлять специальную силовую подготовку боксеров необходимо с учетом выявленных закономерностей изменения силовых и скоростно-силовых показателей на различных этапах роста спортивного мастерства.

На ранних этапах спортивного роста особое внимание следует уделять развитию быстроты мышечного сокращения (разнообразные упражнения скоростного характера, подвижные и спортивные игры, эстафеты).

На более поздних этапах следует акцентировать силовую подготовку боксеров на развитии стартовой силы. Эффективными средствами будут упражнения, направленные на быстрое начало движения (толкание набивных мячей, работа на боксерских снарядах).

Взрывную силу легче всего увеличить за счет повышения максимальной силы. Поэтому при специальной силовой подготовке следует учитывать это обстоятельство. Максимальная сила на ранних этапах роста спортивного мастерства наиболее эффективно развивается методом повторных усилий. На более поздних этапах необходимо применять методы субмаксимальных и максимальных усилий.

УЧЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ОСНОВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ

Анализ специальной литературы по боксу позволил выявить довольно парадоксальную вещь — речь во всех случаях идет о трени-

ровочной нагрузке, а рассматривается лишь время работы — объем и «вклады» в него отдельных средств подготовки. При этом ука-

зывается на необходимость учета тренировочной нагрузки, приводятся формулы расчета ее, но сама тренировочная нагрузка при этом не рассматривается, как и не анализируется другой ее компонент — интенсивность. В чем же причина такого парадокса? Представляется, что она заключается в несовершенстве системы учета тренировочных нагрузок. Разработанные впервые в борьбе (А. А. Новиков и др., 1975) и затем довольно механически перенесенные в практику бокса (Ю. М. Шаненков, 1976; Ю. Б. Никифоров, 1977), системы оценки нагрузок страдали одним явно выраженным недостатком — интенсивность тренировочной работы оценивалась по баллам, причем прирост пульса на 10 ударов в любом случае оценивался в один балл, хотя ясно, что одно дело прирост пульса со НО до 120 уд/мин, а другое — со 180 до 190 уд/мин. Исследования, проведенные физиологами и биохимиками спорта, показывают, что при возрастании интенсивности тренировочной работы сдвиги в деятельности систем организма идут как бы по «принципу ускорения». В связи с этим линейная зависимость оценки сдвигов оправдывает себя в диапазоне ЧСС до 150 — 160 уд/мин, а затем характер вызываемых сдвигов и их балльная оценка практически расходятся в разных направлениях: сдвиги нарастают незначительно, а интенсивность резко растет.

Современный бокс характеризуется возрастанием интенсивности соревновательной нагрузки, сопровождающейся повышенным объемом атакующих и защитных действий, ростом скорости и силы их выполнения, а также скоростью передвижений. Это, в свою очередь, требует более корректной формы контроля и учета тренировочной нагрузки, прежде всего по ее интенсивности.

Спортивные специалисты (М. А. Годик, 1982, В. М. Зациорский, 1982) рекомендуют систему оценки тренировочной работы, предложенную В. А. Сорвановым (1978). Суть этой системы в том, что с повышением интенсивности более 160 уд/мин вводится прогрессирующая шкала. Так, интенсивность тренировочной работы при 120 уд/мин оценивается в 2 балла, при 150 уд/мин — 7 баллов, а при 198 уд/мин — 33 балла. Одновременно автором этой системы учета тренировочной нагрузки рекомендуется распределять ее по характеру тренирующего воздействия на 3 режима выполнения упражнений:

— 1-й режим упражнений при пульсе до 150 уд/мин,

— 2-й режим упражнений при пульсе 150 — 180 уд/мин,

— 3-й режим упражнений при пульсе более 180 уд/мин.

Такая система, на наш взгляд, наиболее точно отражает характер функциональных

сдвигов в организме спортсменов, что послужило основанием для использования ее в исследовании тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке боксеров высшей квалификации.

Педагогические наблюдения показали, что годичную тренировку боксеров высшей квалификации в настоящее время можно разделить на два полуцикла.

Первый полуцикл начинается этапом фундаментальной подготовки, проводимой, как правило, в условиях среднегорья. В тренировке используются в основном средства общей физической подготовки (ОФП). Затем следуют два этапа подготовки к основным соревнованиям: I — этап общей физической подготовки специальной направленности и II — этап непосредственной подготовки к соревнованиям.

Второй полуцикл начинается этапом общей физической подготовки, который, как правило, длится 2 недели. Он необходим потому, что первый полуцикл длится до 6 месяцев, а через полгода возникает необходимость вновь поддержать уровень ОФП, «заложенный» в начале первого полуцикла. Затем следуют этапы ОФП специальной направленности и непосредственной подготовки к предстоящим соревнованиям.

В данной статье мы рассмотрим результаты исследования динамики тренировочных нагрузок в процессе подготовки боксеров к основным соревнованиям, завершающим оба полуцикла года. При этом рационально рассмотреть объемы используемых тренировочных нагрузок и их процентное соотношение по характеру тренирующих воздействий как итоговую величину, связанную с объемом тренировочного времени и интенсивностью тренировочной работы. Одновременно, чтобы иметь возможность сопоставить результаты нашей работы с результатами предыдущих исследований, мы рассмотрим и объемы времени, затраченного на тренировочную работу. Интенсивность проделанной нагрузки при этом может не рассматриваться, так как нагрузка это и есть произведение показателей времени и интенсивности.

На этапе общей физической подготовки специальной направленности время тренировочной работы распределилось в следующем процентном отношении: 70 — 80% — 1-й режим, 15 — 20% — 2-й режим и до 4% — 3-й режим. Объем тренировочной нагрузки при этом распределился в следующем порядке: 40 — 70% — 1-й режим; 25 — 35% — 2-й режим и до 25% — 3-й режим.

Заключительный этап подготовки имеет направленность в сторону повышения времени тренировки, затраченного на упражнения, вызывающие более существенное повышение уровня тренированности, т. е. 2-й и 3-й режимы работы. Время тренировочной работы на

этом этапе составило: 50 — 70% — 1-й режим; 20 — 35% — 2-й режим и 8 — 10% — 3-й режим. Тренировочная нагрузка при этом распределилась в следующей пропорции: 30 — 40% — 1-й режим; 30 — 45% — 2-й режим и 25 — 30% — 3-й режим.

Таким образом, время, затраченное на тренировку, и полученная при этом тренировочная нагрузка имеют свои специфические особенности. Если время тренировки, затраченное на упражнения, имеет традиционный характер распределения, где наибольший его объем приходится на упражнения невысокой интенсивности, то тренировочная нагрузка определяется в основном объемом упражнений, выпол-

няемых с высокой интенсивностью, т. е. специфических для бокса.

Полученные соотношения времени тренировочной работы и тренировочных нагрузок могут служить отправными данными при сквозном планировании тренировочного процесса, т. е. начиная с планирования отдельной тренировки и кончая этапом, полуциклом.

Результаты планирования подготовительного процесса можно рекомендовать не только в практику бокса, но и в другие виды единоборств, что в конечном счете позволит наконец сравнивать используемые в тренировке нагрузки представителями различных спортивных специализаций.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИСТЕМЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ

Общеизвестно, что различные тренировочные средства подготовки вызывают неравномерное развитие двигательных качеств и систем организма. В зависимости от направленности нагрузки в большей или меньшей степени проявляется то или иное качество. Так, нагрузка, связанная с поднятием тяжестей, в основном развивает силу. Мышцы утолщаются. Нагрузка, связанная с увеличением темпа упражнения, в основном развивает быстроту, улучшает деятельность нервной системы. Нагрузка, связанная с увеличением времени выполнения упражнений, в основном развивает выносливость, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Однако наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных (Л. П. Матвеев, 1959). Всесторонняя физическая подготовка боксеров может быть полноценно осуществлена только при правильном планировании круглогодичного и многолетнего тренировочного процесса. Причем, по мнению А. Фесенко (1959), необходимо учитывать преемственность в использовании все более усложняющихся и возрастающих по нагрузке физических упражнений, что способствует систематическому повышению уровня физической подготовленности боксера, создает необходимые условия для повышения его мастерства и спортивного долголетия.

Эффективность управления специальной

физической подготовкой боксеров во многом предопределяется количеством и качеством получаемой информации об исходном и текущем уровнях физической подготовленности, параметрах тренировочной нагрузки и т. д.

Причем главное, по мнению Н. Г. Озолина, заключается не в объеме работы, а в правильности построения системы тренировки, что особенно важно в настоящее время, когда уже во многих видах спорта исчерпана значительная часть резервов «механического увеличения» тренировочных нагрузок (по В. М. Волкову, 1977).

В нашем исследовании была проанализирована зависимость уровня развития специальных двигательных качеств боксеров от параметров тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки. Причем учитывалась не только абсолютная величина, характеризующая отдельные качества (быстроту, силу, выносливость), но и их соотношение в тесте, моделирующем соревновательный бой по временным интервалам (3 раунда по 3 минуты и 1-минутным интервалом отдыха между раундами), по индексам, отражающим степень рассогласования , показанного результата и идеально возможного. В практике физические качества проявляются в единстве.

Известно немало случаев, когда боксер, не демонстрируя высоких абсолютных показателей физических качеств, достигает высокого уровня спортивного мастерства. Ведь эф-