При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ПУТИ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ УДАРА

В боксе определенная согласованность движений рук, ног и туловища играет существенную роль для увеличения силы удара. Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования: а) разгибательного движения ноги; б) поворота туловища; в) движения руки.

Учитывая сказанное, нами был проведен эксперимент, в котором исследовалась зависимость силовой характеристики удара боксеров различных тактических типов и квалификации от степени участия звеньев тела (рук, ног и туловища).

В эксперименте участвовали 120 боксеров: 14 мастеров спорта, 30 кандидатов в мастера спорта, 20 спортсменов I разряда, 56 спортсменов II и III юношеских разрядов.

В исследовании применялись анкетный опрос, педагогические наблюдения за спортсменами, использовался ударный тензометрический динамометр.

Программа исследований включала регистрацию силовых и временных характеристик прямого удара правой в голову, выполненного целостно (отталкивающее разгибание ноги, поворот туловища, движение руки) и расчлененно (а — удар за счет поворота туловища и движения руки; б — удар только движением руки). Все удары выполнялись с установкой «максимально быстро и сильно».

Полученные результаты свидетельствуют о следующем (см. таблицу):

1. Разный вклад в силовую характеристику удара боксеров различной квалификации вносят следующие элементы движения:

а) разгибательное движение руки у мастеров спорта — 24,12%, у перворазрядников — 25,94%, У спортсменов II и III юношеских разрядов — 37,99%;

б) вращательно-поступательное движение туловища у мастеров спорта — 37,42%, у перворазрядников — 41,84% и спортсменов II и III юношеских разрядов — 45,50%;

в) отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги у мастеров спорта — 38,46%, у перворазрядников — 32,22, у спортсменов II и III юношеских разрядов — 16,51%.

Этот факт говорит о том, что по мере роста спортивного мастерства боксеров улучшается согласованность движений рук, ног и туловища, а также увеличивается вклад разгибательного движения ног в силовую характеристику удара. Поэтому тренерам при работе с боксерами-юношами следует уделять большое внимание совершенствованию скоростно-сило-

вых характеристик ног, являющихся важным фактором повышения силы удара в боксе.

2. У боксеров различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разным вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки у «нокаутеров» — на 24,05%, у «игровиков» — на 25,43%, у «темповиков» — на 25,72%;

б) вращательно-поступательного движения туловища у «нокаутеров» — на 37,30%, у «игровиков» — на 41,76%, у «темповиков» — на 41,73%;

в) разгибательного движения ноги у «нокаутеров» — на 38,65%, у «игровиков» — на 32,81%, у «темповикон» — на 32,55%.

Можно предположить, что у боксеров-нокаутеров наиболее рациональная согласованность движений рук, ног и туловища, которая проявляется в более высоких величинах силовой характеристики удара.

Обращает на себя внимание тот факт, что степень вклада мышц ног в ударное движение у «нокаутеров» самая большая (38,65%) и соответствует аналогичному показателю в группе мастеров спорта (38,46%). Это лишний раз подтверждает необходимость совершенствования скоростно-силовых характеристик ног у боксеров.

3. В группе «нокаутеров» и в группе мастеров спорта более высокие значения максимальной силы удара, а также выше показатели импульса силы удара, что подтверждает вышесказанное о том, что у боксеров этих групп наиболее рациональная форма использования элементов согласования в ударном движении.

4. По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением «ударной массы» повышается и эффективность удара.

Резюмируя сказанное, необходимо отметить, что совершенствованию рациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение надо уделять пристальное внимание в тренировке как новичков, так и боксеров высокой квалификации. Целесообразно расчленять ударное движение и совершенствовать отдельные его фазы (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки).

Таблица

Среднегрупповые значения силовых и временных характеристик удара в зависимости от согласованности движений у боксеров различных тактических типов и квалификации

* В числителе — сила удара в абсолютных значениях (в килограммах силы), в знаменателе — в процентном соотношении.

В процессе скоростно-силовой подготовки боксеров необходимо постоянно совершенствовать силовые и взрывные способности мышц ног. Для этих целей можно рекомендовать различные прыжки, подскоки и приседания с грузом на плечах и без отягощения. Амплитуда сгибания ног в коленном суставе должна быть при этом незначительная (в большинстве упражнений до 100 — 120°), причем акцент необходимо делать на максимально быстром от-

талкивании от опоры и выпрямлении ног. Величина отягощения не должна превышать 60% от максимума.

Наиболее эффективным средством совершенствования взрывных способностей мышц ног у боксеров является «ударный метод» развития силы мышц (Ю. В. Верхошанский, 1970), который необходимо как можно шире применять в тренировке боксеров.

АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОКСЕРОВ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ

Тренировочная деятельность боксеров анализировалась на основе журналов по учету тренировочных нагрузок, выполняемых боксерами при подготовке к основным соревнованиям года. Кроме того, анализу подверглись дневники спортсменов.

Учитывалось время выполнения каждого упражнения, а также фиксировались задания, даваемые тренером. Отмечались время отдыха между упражнениями, если оно превышало 1 мин, величина отягощений, применяемых в упражнениях, условия проведения занятий и др.

Величина тренировочной нагрузки оценивалась объемом ее. Объем нагрузки за каждое тренировочное занятие определялся чистым временем работы (в мин) без учета пауз отдыха.

Все упражнения, применяемые боксерами, были разделены на две большие группы: средства обшей физической подготовки (ОФП) и средства специальной подготовки (СП). В группе ОФП выделены следующие упражнения: бег, спортивные игры, другие упражнения. В группу «другие упражнения» входят различные упражнения из разных видов спорта.

Группу СП составляют имитационные упражнения с отягощениями, упражнения на тяжелых снарядах (на боксерских мешках, настенных подушках, чучелах), упражнения на легких снарядах (на грушах разных видов, пунктболах и т. п.), упражнения на лапах, упражнения с партнером в перчатках (включая условные бои), соревновательные упражнения (вольные бои и спарринги).

Учитывался объем нагрузки в каждом упражнении, а также объем ОФП и СП. Сумма этих объемов составляла общий объем нагрузки. Чтобы нивелировать влияние количества тренировочных дней и занятий на показатели объемом нагрузки, последние определялись как средние величины объемов нагрузки в каж-

дом виде упражнений, приходящиеся на один тренировочный день. Анализ тренировочной деятельности и технико-тактического мастерства боксеров осуществлялся по трем группам боксеров, разделенных в зависимости от принадлежности их к определенным весовым категориям. В 1-ю группу вошли спортсмены от 48 до 60 кг (легковесы), во 2-ю группу — от 63,5 до 75 кг (средневесы), в 3-ю группу — 81 кг и выше (тяжеловесы). Все значения, полученные для тяжеловесов, сравнивались с такими же параметрами в группе легковесов и средневесов (см. таблицу).

Начнем с анализа общего объема нагрузки. В результате сравнения времени, затраченного на ОФП, получилось, что тяжеловесы имеют наименьший объем нагрузки по сравнению с боксерами 1-й и 2-й групп. Однако различия достоверны лишь между самыми легкими и тяжелыми спортсменами (р<0,05). Из упражнений ОФП тяжеловесы меньше других боксеров бегают кроссы, примерно одинаковое время тратят на спортивные игры и другие обще-развивающие упражнения. Наиболее заметные различия в беге (р<0,05) наблюдаются у представителей 1-й и 3-й групп. У тяжеловесов и средневесов различия несущественны.

В целом в суммарном объеме нагрузки по ОФП у боксеров разных весовых групп достоверных различий не обнаружено (р>0,05). Тем не менее тенденцию к уменьшению объема этой нагрузки с повышением веса спортсменов следует все же отметить. Нельзя не указать, что спортсмены всех групп весовых категорий большую часть времени из средств ОФП затрачивают на спортивные игры.

Из упражнений специальной подготовки все боксеры независимо от веса наибольшее время затрачивают на имитационные упражнения, а наименьшее время — на соревновательные упражнения. Это и понятно, поскольку первые являются наименее нагрузочными, а вторые — наиболее напряженными. При срав-