При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

то на 400-метровой дорожке они находятся в 25 м один от другого. По сигналу все велосипедисты стартуют одновременно. Задача каждого — не дать догнать себя тому, кто едет сзади, и в то же время обогнать едущего впереди. Участник, которого догнал едущий сзади велосипедист, выбывает из борьбы, остальные продолжают гонку. Игру можно закончить, когда на дистанции останутся трое участников. Можно выявить и единоличного победителя. Если игра проводится на площадке, то недалеко от ее углов устанавливаются поворотные столбы, которые разрешается объезжать только с внешней стороны.

Игровой метод можно успешно использовать при освоении материальной части велосипеда в виде индивидуальной работы на время по разборке и сборке узлов велосипеда, замене колес, велооднотрубок. В эстафете, например, можно использовать игру «Передай колесо».

«Передай колесо». Правила игры заключаются в следующем: в каждой команде, участвующей в эстафете, с велосипедов снимают переднее колесо. На велосипеде участника, стартующего первым, колесо не снимается. Оно в этой игре заменяет эстафетную палочку.

Каждый участник эстафеты должен пройти дистанцию, снять колесо со своего велосипеда и передать его партнеру по команде. Тот, в свою очередь, устанавливает колесо на своем велосипеде и продолжает эстафетную гонку и т. д. При проведении этой игры необходим контроль со стороны организаторов за правильной установкой колеса.

Игровые упражнения могут быть

разнообразными. Приведенные примеры не исчерпывают всего многообразия возможных вариантов игровых упражнений. Поэтому перед тренером открываются большие возможности при использовании этого метода в учебно-тренировочном процессе. К своеобразным играм можно отнести различные виды велосипедных гонок: гонки с форой, гонки с выбыванием и т. п. Эти игры направлены не столько на совершенствование техники педалирования, сколько на развитие тактического мышления, умения рассчитывать свои силы на дистанции. Такие игры целесообразнее применять в учебно-тренировочном процессе с велосипедистами, прошедшими определенную подготовку.

Чтобы занятия были эффективными, необходимо помнить, что благоприятное оздоровительное значение могут иметь игровые упражнения только при правильной организации занятий с учетом возрастных особенностей и физической подготовленности занимающихся. .Необходимо учитывать, что игровые упражнения ограничивают возможность строгого дозирования нагрузки, так как не всегда есть возможность заранее предусмотреть действия каждого участника, выполняемые в постоянно меняющейся обстановке при высокой эмоциональности деятельности.

Активное использование игрового метода позволит повысить качественный уровень учебно-тренировочного процесса, усилить зрелищность выступлений юных велосипедистов на спортивных праздниках и разнообразить занятия с начинающими велосипедистами.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАГРУЗКУ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Регулярная и рациональная физическая тренировка содействует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и в какой-то мере замедлению старения. Исследования ученых свидетельствуют о том, что функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем сохраняется на уровне 30-летнего возраста у людей 50 — 60 лет, тренирующихся постоянно и по специальной программе.

Возникает вопрос, что же это такое — рациональная физическая тренировка? По современным понятиям она характеризуется двумя основными параметрами — объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки можно выражать в килокалориях (ккал), интенсивность определять по частоте сердечных сокращений (количество ударов в минуту). Для людей умственного и малоподвижного труда объем нагрузки должен составлять

не менее 2000 ккал в неделю, для тех, кто занимается физической работой, — не менее 1000 ккал (без учета различных видов активного отдыха, характеризующихся небольшой интенсивностью). Лучше, если вы тренируетесь ежедневно и затрачиваете на это около 300 ккал (нагрузка для работников умственного труда) и примерно 150 ккал для работников физического труда. В тех случаях, когда количество тренировок вы сократите до 3 раз в неделю, объем их следует соответственно увеличить. Для людей, обладающих крепким здоровьем и хорошей физической подготовленностью, ежедневные энергозатраты на физическую тренировку могут быть значительно большими. Но как же определить энергозатраты? Предлагаемая таблица поможет вам это сделать. В ней приводятся энергозатраты при езде на велосипеде на 1кг веса в 1 мин. Умножив этот показатель на

свой вес (в килограммах) и продолжительность занятия (в минутах), вы получите довольно точное представление о своих энергетических затратах за тренировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг и вы едете на велосипеде со скоростью 20 км/ч в течение 30 мин, то при этом вы расходуете следующее количество энергии:

0,142 x 75 кг x 30 мин = 319,5 ккал.

Если же вы будете ехать с этой же скоростью в течение часа, то естественно затратите в 2 раза больше энергии: 319,5 x 2 = 639,0 ккал.

При езде на велосипеде со скоростью 30 км/ч в течение часа вы тратите следующее количество энергии: 0,25 x 75 кг x 60 мин = 1125 ккал.

При регулярной физической тренировке необходимо как минимум раз в год проходить обследование у врача и ежедневно прибегать к самоконтролю.

При достаточной физической нагрузке самочувствие удовлетворительное или хорошее, сои нормальный, аппетит нормальный или повышенный, пульс в покое не превышает 80 уд/мин. Последствиями чрезмерных физических нагрузок могут быть ухудшение общего самочувствия, сна, аппетита, головные боли, боли в области сердца, пульс (через 10 мин после тренировки), превышающий 90 — 100 уд/мин.

МНОГОДНЕВНЫЕ РАЛЛИ

Все популярнее на планете становятся многодневные велоралли, в которых на трассу выезжают, бывает, несколько десятков тысяч велосипедистов. Они едут компаниями, семьями, а иные в одиночку, приобретая друзей уже в пути. Проезжая заданный маршрут, обычно надо не только уложиться в контрольное время, но и участвовать в различных дополнительных состязаниях, составить описание пройденного маршрута. В нашей стране подобные массовые спортивно-туристские мероприятия пока еще не нашли широкого распространения, одна из причин — отсутствие публикаций мето-

дических разработок этих мероприятий. Однако практика показывает, что люди намного охотнее приобщаются к активному отдыху на двух колесах, когда их приглашают не просто путешествовать маленькой группой, а участвовать в большой увлекательной спортивной игре, в частности в ралли. Настоящая статья ставит своей целью в какой-то степени заполнить существующий пробел. Чтобы читателям ежегодника было понятнее, как организовать многодневное ралли, проследим шаг за шагом все этапы составления его программы, разработки маршрута на конкретном примере,