При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ ДЛЯ ТОЛЧКА И СПЕЦИАЛЬНО-ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

В учебно-тренировочном процессе тяжелоатлетов на долю специально-вспомогательных упражнений приходится 80% всех подъемов штанги. С целью совершенствования подъема штанги на грудь спортсмены широко используют такие специально-вспомогательные упражнения, как подъем штанги в полуприсед и подъем штанги на грудь с

плинтов от уровня коленей. В отечественной литературе нет работ, посвященных, комплексному исследованию кинематических и динамических параметров техники выполнения данных упражнений. Исходя из этого, нами была поставлена следующая задача: определить двигательную структуру техники выполнения указанных специально-вспомога-

Таблица 1

Кинематические (в граничные моменты фаз) и динамические (в фазах) параметры техники подъема штанги на грудь (90%) и подъема на грудь в полуприсед (80%)

тельных упражнений и с этих позиций дать объективные практические рекомендации по их использованию при совершенствовании техники подъема штанги на грудь.

Было проведено комплексное исследование упражнений: регистрировались вертикальная составляющая усилий на опору, изменения углов в коленных суставах, высота и скорость подъема штанги.

В эксперименте участвовало 25 тяжелоатлетов (мс и мсмк). Вес отягощения в соревновательном упражнении составлял 90%, а в специально-вспомогательных — 80% от максимального результата. Различия между параметрами техники оценивались по критерию Вилкоксона для сопряженных пар.

При выполнении специально-вспомогательных упражнений атлетами им давалась двигательная установка на максимальное приложение усилий к снаряду во всех фазах движения до подседа.

Оценка состава упражнений проводилась согласно схеме, предложенной Б. А. Подливаевым (1976), по которой упражнение делится на три периода и шесть фаз. Аналогичное деление в рывке предложено А. А. Лукашевым (1972).

I период — тяга, состоящая из двух фаз: фазы взаимодействия атлета со штангой до момента ее отделения от помоста — МОЩ (1-я фаза) и предварительного разгона (2-я фаза).

II период — подрыв, включающий также две фазы: фазы амортизации (3-я фаза) и финального разгона (4-я фаза).

III период — подсед, состоящий тоже из двух фаз: безопорной (5-я фаза) и опорной (6-я фаза).

В табл. 1 и 2 приведены параметры техники подъема штанги на грудь и сравниваемых специально-вспомогательных упражнений.

Меньший вес при подъеме штанги на грудь в полуприсед способствовал более быстрому его выполнению как отдельно по фазам, так и в целом

Таблица 2

Кинематические (в граничные моменты фаз) и динамические (в фазах) параметры техники подъема штанги на грудь (90%) и подъема на грудь с плинтов от уровня коленей (80%)

(см. табл. 1). Усилия, развиваемые атлетами в МОШ, а также в последующих фазах если их выразить в килограммах, были несколько меньшими, чем при подъеме 90%-ного веса с подседом. Однако это позволяло быстрее выполнить 3-ю фазу при незначительной амплитуде сгибания ног в коленных суставах, причем уменьшение скорости движения снаряда в фазе амортизации было незначительным, а максимальная скорость штанги была достоверно выше. Углы в коленных суставах в граничные моменты фаз соответствовали тем же величинам, что и при выполнении соревновательного упражнения, за исключением угла в граничный момент между 3-й и 4-й фазами. При подъеме на грудь в полуприсед этот угол достоверно больше, поскольку, как мы указывали выше, 3-я фаза выполняется быстрее и амплитуда сгибания в коленных суставах в этой фазе меньше.

Результаты исследования техники подъема штанги на грудь в полуприсед позволяют заключить, что данное упражнение способствует совершенствованию техники подъема штанги на грудь и развитию специальных двигательных качеств, особенно быстроты.

Подъем штанги на грудь с плинтов от уровня коленей осуществлялся с более высокого стартового положения (см. табл. 2). Это позволяло атлетам развивать несколько большее усилие в МОШ. Величины вертикальной составляющей опорной реакции (как абсолютные, выражаемые в кг, так и относительные, выражаемые в %) становятся еще большими по сравнению с соревновательным упражнением, особенно в подрыве. Мощные усилия, развиваемые атлетами в тяге и подрыве, позволяют

придать штанге большую скорость движения, которая статистически значимо отличается от скорости в фазах соревновательного упражнения. При этом значительно быстрее выполняются 3-я и 4-я фазы — подрыв (короткое выполнение 2-й фазы связано главным образом с высоким стартовым положением). При подъеме штанги на грудь с плинтов амортизационная фаза выполняется еще быстрее, чем при подъеме на грудь в полуприсед. По-видимому, более взрывным характером работы мышц в подрыве при подъеме штанги на грудь с плинтов объясняется столь высокая величина максимального усилия на опору (225% от веса штанги) и максимальная скорость движения штанги (2,09 м/с). Скорость подъема штанги в этом упражнении возрастает почти равноускоренно в отличие от соревновательного упражнения. При быстром выполнении 3-й фазы уменьшается и амплитуда сгибания ног в коленных суставах, причем переключение с 3-й фазы на 4-ю осуществляется с более тупых углов, чем в соревновательном упражнении, что также способствует более взрывному проявлению силы мышц.

Таким образом, подъем штанги на грудь с плинтов от уровня коленей позволяет проявлять более значительные максимальные усилия в минимальное время, что способствует развитию взрывной силы мышц.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что такие упражнения, как подъем штанги (весом 80% от максимального результата в толчке) на грудь в полуприсед и подъем с плинтов от уровня коленей, можно применять при совершенствовании в технике классического толчка (подъема на грудь).

СТРУКТУРА СТАРТА В РЫВКЕ И ТОЛЧКЕ

Стартовое положение, принимаемое спортсменом в начале выполнения физического упражнения, во многом предопределяет его конечный результат, особенно в видах спорта, характеризующихся кратковременностью движения. Тяжелая атлетика относится именно к таким видам спорта. Время активного воздействия на снаряд в рывке составляет в среднем 0,6 — 0,8 с, а при подъеме на грудь для толчка — 1 — 1,2 с. Кроме того, согласно правилам, соревновательные тяжелоатлетические упражнения завершаются фиксацией снаряда на выпрямленных руках, что требует большой точности выполнения всех элементов техники подъема штанги, в том числе старта.

На большую значимость принятия правильного стартового положения в рывке и толчке указывается в работах Н. И. Лучкина (1940, 1962),

А. И. Божко (1959), Ф. Я. Верховского (1963), А. Н. Воробьева (1964, 1967, 1968, 1972), Р. А. Романа (1964, 1968, 1970), Л. Н. Соколова (1964, 1965) и других авторов.

Впервые подробное описание старта дано в работе Н. И. Лучкина в 1940 г. С этого времени стартовое положение, принимаемое атлетом в начале выполнения рывковых и толчковых упражнений (подъем на грудь), является предметом исследований специалистов.

В работах Н. И. Лучкина (1940, 1962), А. И. Божко (1959), Ф. Я. Верховского (1963), А. И. Воробьева (1964, 1967, 1972), Р. Н. Романа (1964, 1968, 1970), Л. Н. Соколова (1964, 1965) и других авторов дается общее описание стартового положения, рассматриваются отдельные элементы старта: расстановка стоп относительно грифа