При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

4.  Воспитание уверенности, чувства удовлетворенности и положительного отношения к большим нагрузкам.

5.  Мобилизация и выработка установки на выполнение запланированных задач.

6.  Активизация.

После тренировки проводилась AT в течение 17 — 21 мин с учетом индивидуального состояния атлета. При этом особое внимание обращалось на мышцы, принимающие наибольшее участие в выполнении упражнений.

Влияние AT изучалось методом сравнения двух четырехнедельных циклов (один цикл тренировочные занятия проводились без применения AT, другой цикл — с применением AT) при практически одинаково запланированных объемах нагрузки перед двумя наиболее ответственными соревнованиями года. Уровень тренированности атлетов в обоих подготовительных периодах был приблизительно одинаковым.

У всех испытуемых до и после тренировок (на 1, 20 и 25-й минутах) как с применением, так и без применения AT определялись (см. таблицу и текст ниже): частота сердечных сокращений (ЧСС — пульсотахометром (модель 084) и пальпаторно на лучевой артерии левой руки (70 человеко-измерений); артериальное давление (АД) — по способу Короткова (56 человеко-измерений); температура кожи — на тыльной поверхности левой кисти в одном и том же месте с одинаковым усилием на датчик медицинского электротермометра ТПЭМ-1 (70 человеко-измерений); самочувствие, активность, настроение (САН) — по методике, предложенной В. А. Доскиным с соавт., (1973 г.) (56 самоотчетов) — см. таблицу.

При обычном восстановлении (25 мин) измеряемые показатели не возвращаются к исходному

уровню. Это указывает на следовые реакции в организме атлетов (М. И. Виноградов, 1941; А. М. Крестовников, 1951; Н. Н. Яковлев, 1969; А. Н. Воробьев, 1977; В. М. Волков, 1977).

Из таблицы видно, что к 25-й минуте восстановления ЧСС с применением AT возвращается к исходному уровню, а без ее применения становится на 12 уд/мин выше исходного уровня. Существенных различий при измерении максимального АД как после расслабления с применением AT, так и без ее применения мы не обнаружили. Минимальное АД после AT снижалось до исходного уровня, а без ее применения становилось выше него на 4,3 мм рт. ст. Температура кожи была выше исходных данных как после отдыха с AT, так и без нее. На 20-й минуте восстановления ЧСС была в период AT ниже исходного уровня и в среднем равнялась 68,7±1,7 уд/мин, а при восстановлении без AT — 92,4±2,2 уд/мин. Температура же кожи при отдыхе с AT была 35,7±0,5°, а без нее — 33,0±0,6°.

Исходя из полученных данных, можно полагать, что в период AT в организме штангистов происходит усиленный восстановительный процесс, сопровождающийся использованием резервных возможностей.

Применение AT показало значительное улучшение самочувствия, активности, настроения после тренировочных занятий. После отдыха с AT восстановление ЧСС и минимального АД происходило быстрее. Следует также отметить, что выполненная тренировочная нагрузка с применением AT была на 11% выше, чем без ее применения.

Эффективность модифицированной нами AT указывает на целесообразность применения ее в современном тренировочном процессе.

ТЕХНИКА

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Известно, что спортивные результаты в любом виде спорта — это слагаемые многих компонентов. В тяжелой атлетике главными из них являются сила и быстрота сокращения мышц спортсмена, его техническое мастерство и воля к победе.

От технического мастерства зависит обеспечение рациональной и более полной (с установкой на максимум) реализации абсолютной силы спортсмена, в первую очередь в основных структурных компонентах классических упражнений.

Особое значение техника приобретает, когда ставится задача стабильного и надежного выступ-

ления спортсмена на соревнованиях. Это обеспечивается прочной автоматизацией движений и устойчивостью двигательных навыков по отношению к внутренним и внешним сбивающим факторам. А такая задача выдвигается на первый план на всех ответственных, особенно командных, соревнованиях. Здесь неудачное выступление одного спортсмена может обернуться проигрышем всей команды.

Несмотря на столь важное значение технического мастерства в тяжелой атлетике, пока- этой стороне подготовки уделяется недостаточное внимание в тренировке многих, в том числе и ведущих,

тяжелоатлетов. На этот недостаток неоднократно указывал государственный тренер СССР по тяжелой атлетике Ю. А. Сандалов в своих выступлениях в печати. Подводя итоги VII Спартакиады народов СССР, он вновь обратил внимание на неудовлетворительное выступление многих тяжелоатлетов, в частности на то, что 17% участников этой Спартакиады имели нулевые оценки. Как отмечает Сандалов, «столь большое количество неудачных выступлений на спартакиадном помосте — следствие            слабой            технической подготовки (разрядка наша. — Л.С.) и соревновательной дисциплины»*. Такое положение сложилось, можно смело утверждать, с одной стороны, потому, что многие тренеры в погоне за силой и тренировочными объемами просто забыли о важности технического мастерства, а с другой — потому, что еще многие кардинальные вопросы технической подготовки тяжелоатлетов не нашли своего решения. Достаточно сказать, что на сегодня нет еще точного разграничения между понятиями «совершенствование техники» и «совершенствование в технике». Хотя это совершенно разные вещи. Совершенствование техники означает процесс ее развития (изменения) в историческом плане. Так, в период зарождения тяжелой атлетики техника была очень примитивна. В дальнейшем ее совершенствование протекало в основном по двум направлениям:

а) совершенствовалась координация в работе мышц в опорных фазах подъема штанги до подседа;

б) видоизменялись способы подседа в направлении увеличения их глубины (па смену полуподседам пришла диагональ, ее смен или высокие «ножницы», которые постепенно видоизменялись — увеличивалась их глубина, на смену «ножницам» пришла разножка). Сегодня уже определилась в общих чертах необходимая координация в работе мышц при подъеме штанги до подседа: вначале работают более крупные мышцы, затем средние, а в конце — мелкие. Определились и пространственно-временные параметры классических упражнений: траектории движений штанги и общего центра тяжести тела спортсмена, ритм классических упражнений и его частей. Второй аспект эволюции техники, т. е. увеличение глубины подседа, на сегодня, можно смело утверждать, полностью исчерпан: подседа с более глубокой посадкой, чем разножка, уже не существует.

Каковы же дальнейшие пути совершенствования спортивной техники тяжелоатлета? Нам представляется, что здесь имеется два основных направления: а) дальнейшее улучшение двигательной координации на основе совершенствования управления движением и всевозрастающей связи между техникой и физическими качествами на базе учета индивидуальных особенностей спортсменов, б) увеличение быстроты движений во всех компонентах классических упражнений.

* Ю.А. Сандалов. Перед главным стартом. Ежегоник "Тяжелая атлетика". М., ФиС, 1980, стр. 4.

Как показывают специальные исследования, резервные возможности в повышении спортивных результатов только за счет совершенствования техники классических упражнений еще достаточно велики**.

На каждом историческом этапе развития техники имеется свой рациональный ее образец (модель), которым должен овладеть спортсмен, доведя это овладение до высокой степени совершенства. Этот процесс носит название «совершенствование в технике». Это очень сложный многолетний педагогический процесс, где успех всецело зависит от профессиональной подготовки тренера. В этом процессе очень важно знать дальнейшее направление развития техники, для того чтобы совершенствоваться в ней с учетом ближайшей перспективы ее развития.

Наиболее слабым местом сегодня в технической подготовке тяжелоатлетов является именно процесс овладения спортивной техникой и совершенствования в ней, так как отсутствует необходимая достаточно разработанная методика этого процесса. Последнее обусловлено еще большим количеством белых пятен в понимании самой сущности спортивной техники.

До настоящего времени под техникой понималась (а значит, и исследовалась) в основном ее внешняя биомеханическая структура. В действительности же под техникой следует понимать не только биомеханическую структуру движений, но и двигательные и психические компоненты управления этими движениями, обеспечивающие высокий и устойчивый конечный результат (Д. Д. Донской, 1968, 1971; В. М. Дьячков, 1972).

Под двигательными компонентами управления движениями надо понимать все виды двигательной подготовки спортсмена, находящиеся в органической взаимосвязи между собой. Это уровень и рациональное соотношение в развитии всех физических качеств. Это уровень развития координационных способностей спортсмена, т. е. умение управлять своими движениями. В этом управлении исключительную роль играют умения рационально использовать имеющиеся физические качества, в первую очередь ведущие, а также различные инерционные и деформационные силы (Н. А. Берн-штейн, 1966).

** Об этом говорят, в частности, проведенные нами исследовании степени реализации тяжелоатлетами статических силовых возможностей (абсолютной силы) в ведущих фазах классических упражнений. Сегодня этот показатель у высококвалифицированных тяжелоатлетов составляет в подрыве, например, 55 — 60% из возможных. Нельзя не отметить, что 15 лет назад этот показатель равнялся 40%, что убедительно показывает процесс совершенствования спортивной техники и тяжелой атлетике.

Правомерность этого критерия техники показана тесной корреляционной связью между статической и динамической силой при подъеме больших отягощений. Так, при подъеме 80%-ного веса, по данным Ю. Б^. Верхошаиского (1977), коэффициент корреляции между названными величинами составил 0,822. Аналогичная картина получена нами в эксперименте на тяжелоатлетах.

В тяжелой атлетике доминирующим фактором является рациональное управление развиваемыми усилиями, умение соизмерять эти усилия с поднимаемым весом штанги. «...Управление усилиями, — писал профессор В. С. Фарфель еще в 1963 г., — это главное, что требуется от штангиста»*.

Под психическим компонентом управления движениями следует понимать в первую очередь прием по каналам обратной связи текущей информации (о параметрах движений и качестве их выполнения, о функциональном состоянии спорт-смена и др.), ее анализ и переработку в сознании спортсмена и на основании этого внесение в движения соответствующих коррективов. Получение информации и ее переработка являются центральной проблемой в управлении сложнокоординационными движениями (П. К. Анохин, 1962, Н. А. Бернштейн, 1966; В. С. Фарфель, 1975). А. Ц. Пуни (1966), говоря о психологическом плане управления движениями, отмечает, что вся двигательная деятельность человека управляется на основе ощущений и восприятий, представлений, воображения, мышления и воли, т. е. на основе комплекса психических процессов.

Выше уже отмечалось, насколько важно в тяжелой атлетике умение управлять развиваемыми усилиями. Ведь тяжелоатлеты поднимают различные отягощения при относительно постоянной амплитуде движений. Вместе с тем, как показали динамографические исследования, развиваемые тяжелоатлетами усилия при выполнении классических упражнений изменяются во времени чрезвычайно быстро и в очень больших пределах.

На основании какой же информации человек управляет своими усилиями? Специальные исследования этого вопроса (В. С. Фарфель с сотр., 1975) показывают, что управление статическими усилиями происходит в основном под влиянием информации, идущей от кожных и сухожильных (органов Гольджи) рецепторов. При управлении динамическими усилиями к перечисленной выше информации добавляется информация от суставных рецепторов. Отсюда можно заключить, что при выполнении тяжелоатлетических упражнений информация к спортсмену поступает от кожи ладоней, воспринимающей давление грифа штанги, кожи подошвенной стороны стопы, воспринимающей суммарное давление на опору, и сухожильных и суставных рецепторов многочисленных участвующих в движении суставов.

Способность тяжелоатлетов к управлению усилиями мы решили проверить в эксперименте. В нем участвовали мастера спорта СССР. Вначале проверялось умение управлять статическими усилиями. Испытуемым предлагалось развить максимальное усилие в позе подрыва на специальном динамометре и запомнить возникшие при этом мышечные ощущения. (Для ликвидации влияния на

* В.С. Фарфель. Двигательные качества штангиста. В книге ^«Трибуна мастеров тяжелой aтлетики». М.ФиС. 1963.

результат эксперимента действия слабых звеньев — захвата — использовались лямки.) Затем им предлагалось развить усилие по заданию: 50, 25 и 75% от своего максимального результата. Оказалось, что тяжелоатлеты статическими усилиями управляют очень плохо: ошибки достигали 100% и более.

Затем на этих же спортсменах проверялась способность управлять динамическими усилиями. Для этого им предлагалось на динамографическом помосте выполнить последовательно подрыв для взятия штанги на грудь с виса, развивая при этом вначале максимальное усилие, а затем 50,25 и 75% от максимума. (В этом эксперименте захват также укреплялся лямками.) Здесь ошибки достигали тоже очень больших величин (правда, они были несколько меньше, чем в предыдущем эксперименте).

Полученные данные побудили нас провести еще один эксперимент с целью определить, как тяжелоатлеты управляют своей силой при выполнении классических упражнений в соревновательных условиях. Для этого были организованы соревнования в классическом рывке на динамографическом помосте с участием также высококвалифицированных атлетов. Эксперимент показал, что развиваемые спортсменами усилия при подъеме штанги любого веса были постоянными, изменялись только высота подъема штанги и скорость ее движения: с увеличением веса штанги эти показатели уменьшались. Этот эксперимент дает право заключить, что тяжелоатлеты не умеют соизмерять свои усилия с весом поднимаемой штанги, т. е. также не умеют управлять своими усилиями и при выполнении классических упражнений. А это уже существенный недостаток в технической подготовке, который чреват тем, что при подъеме непредельных весов (в начальных соревновательных подходах) скорость движения штанги может превысить оптимальную, затрудняющую успешное выполнение подседа. Это подтверждается многочисленными случаями на соревнованиях, когда спортсмены не могут справиться с весами, для них далеко не предельными. Конечно, последнее в большей степени относится к рывку, и проявляется это чаще в перебрасывании штанги через голову.

Отмеченное выше слабое управление своими усилиями есть результат несовершенства методики тренировки. Дело в том, что вся информация о развиваемых усилиях поступает к спортсмену через проприоцептивные- ощущения. Это, как известно, далеко не полная и плохо осознаваемая информация. Поэтому, с одной стороны, нужно систематически совершенствовать мышечную чувствительность у спортсменов, побуждая их прислушиваться к своим ощущениям, с другой — дополнять эти ощущения объективными показателями, используя для этого различные динамометрические и динамографические приборы. Такой подход к решению данной проблемы позволит тяжелоатлетам повысить степень управления своими движениями, что будет способствовать как росту спортивных результатов, так и надежности выступления на соревнованиях.