При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

козле) и из разминочных (менее 60%) подходов в двух основных упражнениях (№3 — Р. пп. от
      _{70                                                 80}
к. — 3  и № 5 — Т. на гр. — 2 ). Для облегчения
       ^{4                                                  2}

учета и контроля за дополнительной (разминочной) нагрузкой в основных упражнениях (см. упр. № 3 и 5), а также за подъемами 90 — 100%-ных весов в рывковых и толчковых упражнениях (см. упр. № 5 и 7, начиная с зоны 5) записываемые данные отделяются вертикальной черточкой.

При определении недельной, месячной и годовой нагрузок основная и дополнительная нагрузки фиксируются также раздельно. Объем (в килограммах или тоннах) делится на КПШ и получается средний вес штанги. Подсчитывается количество 90 — 100%-ных подъемов в рывковых и толчковых (раздельно на грудь и от груди) упражнениях.

РОЛЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЬШИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗКАХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Повышение объема и интенсивности тренировочных занятий в современном тренировочном процессе штангиста, не обеспеченное достаточными восстановительными мероприятиями, ведет к утомлению его организма.

Доказано (А. В. Алексеев, 1968, 1969, 1978; А. Д. Захаров, 1971; А. Т. Филатова, 1975, 1979), что аутогенная тренировка (AT) является важным средством восстановления, психопрофилактики и психогигиены организма спортсмена. Однако до сих пор проведено мало исследований по изучению влияния психопрофилактических воздействий на организм спортсмена при тренировке с большими нагрузками. Штангистами высокой квалификации AT применяется довольно редко.

Целью нашей работы было изучение влияния модифицированных приемов AT на организм тяжелоатлетов высокой квалификации при тренировках с большими нагрузками.

Под наблюдением находились 3 мсмк, 8 мс, 3 кмс по тяжелой атлетике в возрасте 19 — 29 лет, обученные методу AT, которая проводилась 2 — 3 раза в день. Приемы словесного самовнушения применялись по следующей схеме:

1. Вводная часть — настройка на предстоящий отдых, успокоение.

2.  Расслабление, достижение чувства тепла и расслабленности в мышцах рук, ног, таза, спины, живота, груди, шеи, лица.

3. Регуляция дыхания и сердечно-сосудистой деятельности.

Динамнка изменений ЧСС, АД, температуры кожи и САН в двух одинаковых тренировочных занятиях с применением и без применения AT в ближайшем восстановительном периоде

4.  Воспитание уверенности, чувства удовлетворенности и положительного отношения к большим нагрузкам.

5.  Мобилизация и выработка установки на выполнение запланированных задач.

6.  Активизация.

После тренировки проводилась AT в течение 17 — 21 мин с учетом индивидуального состояния атлета. При этом особое внимание обращалось на мышцы, принимающие наибольшее участие в выполнении упражнений.

Влияние AT изучалось методом сравнения двух четырехнедельных циклов (один цикл тренировочные занятия проводились без применения AT, другой цикл — с применением AT) при практически одинаково запланированных объемах нагрузки перед двумя наиболее ответственными соревнованиями года. Уровень тренированности атлетов в обоих подготовительных периодах был приблизительно одинаковым.

У всех испытуемых до и после тренировок (на 1, 20 и 25-й минутах) как с применением, так и без применения AT определялись (см. таблицу и текст ниже): частота сердечных сокращений (ЧСС — пульсотахометром (модель 084) и пальпаторно на лучевой артерии левой руки (70 человеко-измерений); артериальное давление (АД) — по способу Короткова (56 человеко-измерений); температура кожи — на тыльной поверхности левой кисти в одном и том же месте с одинаковым усилием на датчик медицинского электротермометра ТПЭМ-1 (70 человеко-измерений); самочувствие, активность, настроение (САН) — по методике, предложенной В. А. Доскиным с соавт., (1973 г.) (56 самоотчетов) — см. таблицу.

При обычном восстановлении (25 мин) измеряемые показатели не возвращаются к исходному

уровню. Это указывает на следовые реакции в организме атлетов (М. И. Виноградов, 1941; А. М. Крестовников, 1951; Н. Н. Яковлев, 1969; А. Н. Воробьев, 1977; В. М. Волков, 1977).

Из таблицы видно, что к 25-й минуте восстановления ЧСС с применением AT возвращается к исходному уровню, а без ее применения становится на 12 уд/мин выше исходного уровня. Существенных различий при измерении максимального АД как после расслабления с применением AT, так и без ее применения мы не обнаружили. Минимальное АД после AT снижалось до исходного уровня, а без ее применения становилось выше него на 4,3 мм рт. ст. Температура кожи была выше исходных данных как после отдыха с AT, так и без нее. На 20-й минуте восстановления ЧСС была в период AT ниже исходного уровня и в среднем равнялась 68,7±1,7 уд/мин, а при восстановлении без AT — 92,4±2,2 уд/мин. Температура же кожи при отдыхе с AT была 35,7±0,5°, а без нее — 33,0±0,6°.

Исходя из полученных данных, можно полагать, что в период AT в организме штангистов происходит усиленный восстановительный процесс, сопровождающийся использованием резервных возможностей.

Применение AT показало значительное улучшение самочувствия, активности, настроения после тренировочных занятий. После отдыха с AT восстановление ЧСС и минимального АД происходило быстрее. Следует также отметить, что выполненная тренировочная нагрузка с применением AT была на 11% выше, чем без ее применения.

Эффективность модифицированной нами AT указывает на целесообразность применения ее в современном тренировочном процессе.

ТЕХНИКА

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Известно, что спортивные результаты в любом виде спорта — это слагаемые многих компонентов. В тяжелой атлетике главными из них являются сила и быстрота сокращения мышц спортсмена, его техническое мастерство и воля к победе.

От технического мастерства зависит обеспечение рациональной и более полной (с установкой на максимум) реализации абсолютной силы спортсмена, в первую очередь в основных структурных компонентах классических упражнений.

Особое значение техника приобретает, когда ставится задача стабильного и надежного выступ-

ления спортсмена на соревнованиях. Это обеспечивается прочной автоматизацией движений и устойчивостью двигательных навыков по отношению к внутренним и внешним сбивающим факторам. А такая задача выдвигается на первый план на всех ответственных, особенно командных, соревнованиях. Здесь неудачное выступление одного спортсмена может обернуться проигрышем всей команды.

Несмотря на столь важное значение технического мастерства в тяжелой атлетике, пока- этой стороне подготовки уделяется недостаточное внимание в тренировке многих, в том числе и ведущих,