При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

чина сдвигов скоростно-силовых показателей относится к концу рабочей амплитуды движения.

Выполненное нами исследование позволило установить следующее:

1) гипотеза о целесообразности использования ударного метода развития взрывной силы мышц для повышения уровня специальной скоростно-силовой подготовленности высококвалифицированных тяжелоатлетов на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки полностью подтвердилась;

2)  прыжки в глубину дают существенное повышение абсолютной и взрывной силы мышц после того, как замедляется и стабилизируется прирост их значения в результате объемных нагрузок в упражнениях со штангой. Оптимальная дозировка прыжков в глубину в одном тренировочном занятии — 4 серии по 10 отталкиваний;

3) использование прыжков в глубину на этапе предсоревновательной подготовки обеспечивает су-

щественный прирост результатов в рывке и толчке штанги;

4) прыжки в глубину обеспечивают и более высокий прирост уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов: в значениях абсолютной силы — на 19,3%, взрывной силы — на 55,1%, стартовой силы — на 40,7%;

5) наряду с повышением эффективности подготовки на пред соревновательном этапе использование прыжков в глубину делает возможным сокращение объема нагрузки в упражнениях со штангой. Так, спортсмены, тренирующиеся по традиционной методике, выполнили подъемов штанги на 18,2% и общую работу в тоннах на 26,7% больше, чем спортсмены, применявшие прыжки в глубину,

6) прыжки в глубину целесообразно включать в тренировку за четыре недели до соревнований и выполнять в течение первых трех недель 3 раза в неделю. Оптимальный объем прыжков в глубину — 310 отталкиваний.

К ВОПРОСУ О КЛАССИФИКАЦИИ И РАНЖИРОВАНИИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

КЛАССИФИКАЦИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
 

В современном тренировочном процессе сильнейшие тяжелоатлеты мира применяют обширный круг упражнений различной направленности. Тренировки 2 — 3 раза в день стали обычным явлением. В связи с этим создалась острая потребность классифицировать средства подготовки с учетом их комплексного воздействия на совершенствование технического мастерства, на развитие физических качеств, на объективизацию тренировочной нагрузки, воздействующей на организм спортсмена, в целях оптимизации этой нагрузки, ее программирования и анализа на ЭВМ.

Классификация физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами, соответствует принципам, распространенным во всех видах спорта:

в первую группу входят соревновательные упражнения (рывок и толчок);

вторая группа объединяет специально-подготовительные упражнения, которые распределяются в несколько подгрупп:

подводящие рывковые упражнения,

подводящие толчковые упражнения,

подводящие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса,

развивающие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса;

третья группа состоит из общеподготовительных упражнений (ОФП).

Рассматривая соревновательные и специально-подготовительные средства, следует обратить внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают (в большей или меньшей степени) развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют (также в большей или меньшей степени) совершенствованию технического мастерства. Поэтому с целью более объективного учета тренировочной нагрузки, ее планирования и программирования целесообразно разделить все упражнения первой и второй групп на две самостоятельные части.

Первая группа объединит соревновательные и специально-подготовительные (подводящие) средства. Подводящие упражнения составляют части (по фазам) основного соревновательного двигательного навыка. Значит, эти упражнения в подавляющем большинстве наиболее тесно совпадают по технике с классическим рывком и толчком. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднима-

ют значительные отягощения, которые способствуют проявлению высокой мощности работы. Таким образом, эта группа упражнений является основной в подготовке тяжелоатлета.

Во второй группе будут концентрироваться специально-подготовительные (развивающие) упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использованием гирь и других отягощений. Развивающие упражнения направлены больше на локальное воздействие. Из-за своеобразной структуры техники они выполняются с относительно небольшим весом (отягощением). Поэтому развиваемая при этом мощность сравнительно невелика. Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значи-

тельно отличаться от соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным общеразвивающим средством в подготовке тяжелоатлетов.

Следовательно, в целях более объективной оценки и учета тренировочного воздействия, получаемого организмом спортсмена в результате упражнений первой группы, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку второй группы — дополнительной. Значит, основная и дополнительная нагрузки должны учитываться и анализироваться раздельно. В связи со всем этим необходимо при записи тренировочной нагрузки выделять две соответствующие колонки.

РАНЖИРОВАНИЕ ОСНОВНЫХ
И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
 

Все основные упражнения распределяются на двенадцать групп, а дополнительные упражнения — на четыре группы.

Ранжирование основных средств

1. Рывок классический.

2.  Рывок в «разножку»: с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с применением различных режимов мышечной деятельности и др.

3.  Рывок в полуподсед: с помоста, с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с различными режимами мышечной деятельности и др.

4.  Тяга рывковая: все разновидности, перечисленные в предыдущем упражнении.

5.  Толчок классический (подъем на грудь и толчок от груди), подъем на грудь в «разножку» с помоста.

6.  Подъем на грудь в «разножку»: все разновидности, перечисленные в упражнении № 2 (рывок в «разножку»).

7.  Толчок: от груди со стоек (с подачей на грудь), из-за головы, швунг толчковый, полутолчок, толчок комбинированный, толчок с различными режимами мышечной деятельности.

8. Подъемна грудь в полуподсед: все разновидности, перечисленные в упражнении № 3 (рывок в полуподсед).

9.  Тяга толчковая. со всеми разновидностями, перечисленными в упражнении № 3.

10. Приседания со штангой: на плечах, на груди, вверху на прямых руках, комбинированные, с различными режимами мышечной деятельности и др.

11. Наклоны со штангой на плечах стоя на согнутых в коленных суставах ногах, наклоны плюс прыжок вверх, тяга становая (хват рывковый, толчковый), наклоны комбинированные и др.

12. Жимовые упражнения: жим в стойке, швунг жимовой от груди и из-за головы, швунг из-за головы (хват рывковый), жим лежа горизонтально, комбинированный и др.

Ранжирование дополнительных средств

13. Упражнения для мыши ног: приседания в «ножницах» (со штангой в руках между ног, на груди, на плечах), прыжки со штангой на плечах (штанга в руках) разгибание ног в положении лежа и др.

14.  Упражнения для мышц спины (туловища): наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах, наклоны с отягощением на плечах лежа бедрами на гимнастическом козле и др.

15.  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: все виды протяжек, жим из-за головы стоя, сидя в «разножке (хват рывковый), жим сидя; лежа на наклонной доске и др.

16.  Рывковые и толчковые упражнения со штангой весом менее 60%.

ПОРЯДОК ЗАПИСИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ
 

Для учета и планирования тренировочного процесса нагрузка фиксируется в специальном дневнике. Для облегчения этой записи и дальнейшего ее анализа на ЭВМ предлагается специальная форма записи (см. ниже форму записи тренировки).

В первой колонке (№ гр. упр.) отмечается не порядковый номер, как обычно, а номер соответствующего упражнения, исходя из предложенного

нами ранжирования средств. Во вторую колонку кратко записывается название применяемого упражнения.

Существенное значение имеет и соответствующая запись подходов к штанге в зависимости от величины интенсивности (отягощения), осушествляемая исходя из шести зон. Эти зоны обозначаются номерами и в процентах.

К первой зоне относится вес менее 60% (60% – ); во вторую зону входят веса штанги 60% и более (60% + ); в третью — 70% и более (70% + ); в четвертую — 80% и более (80% + ); в пятую — 90% и более (90% + ); в шестую — 100% и более (100% + ).

Наклоны, жимовые упражнения (составляющие основную нагрузку) и все упражнения из арсенала дополнительных средств записываются произвольно, независимо от зон интенсивности.

Подход к штанге (отягощению) записывается дробью: в числителе — вес, в знаменателе — количество повторений, сбоку — число подходов к данному весу. Например,
                    ₉₀
запись —— 4 означает, что 90 кг спортсмен
                ³
поднимал по 3 раза подряд в четырех подходах.

Если один и тот же вес поднимается неодинаковое количество раз (3, 2, 1), то
                                                                ₉₀
нагрузка записывается так: ——. Если же вес
                                              ^{3, 2, 1}
не поднят, то цифра зачеркивается: 90.

Комбинированные упражнения записываются следующим образом: если, например, спортсмен сначала поднимает штангу на грудь 2 раза, затем приседает с весом на груди 3 раза, потом толкает штангу от груди
                                                                 ₉₀
2 раза, то запись будет следующей: ——— . В
                                                             ^{2 + 3 + 2}
толчковых упражнениях фиксируются: подъем на грудь и подъем от груди. Например, запись
  ₁₁₀
—— означает, что спортсмен поднял штангу
 ^{1 + 2}
на грудь 1 раз и толкнул ее от груди 2 раза.

ПОДСЧЕТ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ
 

Объем нагрузки подсчитывается в килограммах (кг) и по количеству подъемов штанги (КПШ). При определении объема вес штанги умножают на

                                                                                  ₉₀
количество подъемов. В примере  —— 4 объем
                                                               ³
нагрузки составляет 90 x 12 = 1080 кг и КПШ 12.

Форма записи тренировки

* Расшифровка кратких название упражнений: упр. № 15 — жим из-за головы (хват рывковый); № 3 — рывок в полуподсед из исходного положения гриф у коленей; № 5 — подъем на грудь в «разножку»; № 7 — толчок из исходного положения штанга на плечах; № 9 — тяга толчковая; № 12 — жим лежа горизонтально.

** АД — артериальное давление

В комбинированных упражнениях вес
                                                                   ₉₀
штанги умножается на все подъемы: ——— ,
                                                               ^{2 + 3 + 2}  
что означает 90 х 7 = 630 кг и КПШ 7. В толчковых упражнениях учитывают подъем . на
                                ₁₁₀
грудь и от груди: ——  = 330 кг и КПШ 3. Дело
                              ^{1 + 2}
в том, что в этом упражнении больше величина совершаемой работы, чем в рывке. Во-первых, прежде чем атлет зафиксирует штангу на прямых руках, организм его дважды испытает нагрузку значительной мощности (в подрыве и при толчке от груди), и, во-вторых, спортсмен дважды поднимается из подседа — сначала из «разножки», а затем из «ножниц», в рывке же работа в 2 раза меньше.

Видимо, настало время учитывать подъем на грудь и от груди раздельно. В практике мы уже имеем подобные случаи. Теперь стоит задача внедрить это предложение повсеместно. Нововведение позволит более объективно оценивать нагрузку и готовность атлета в подъеме штанги на грудь и от груди.

Интенсивность нагрузки определяется в настоящее время тремя параметрами: средним весом штанги, количеством подъемов 90 — 100%-ных весов в рывковых и толчковых упражнениях и распределением подъемов по зонам интенсивности. Наиболее объективную оценку выполненной нагрузки и степени готовности спортсмена можно дать лишь при совокупном учете названных параметров.

Средний вес штанги опреде-

ляется путем деления объема нагрузки (в килограммах или тоннах) на КПШ.

Количество подъемов штанги весом 90 — 100% учитывается в классическом рывке, толчке и в следующих специально-подготовительных упражнениях: рывок и толчок с виса, с плинтов, стоя на подставке, толчок от груди со стоек, швунг толчковый, толчок из-за головы. Неудачные попытки засчитываются как подъемы 90 — 100%-ного веса, если в рывке штанга была поднята выше головы, а в толчке (при подъеме, штанги на грудь) коснулась груди и при толчке от груди была явная попытка (штанга поднята .выше уровня головы) вытолкнуть снаряд.

Максимальные веса, которые атлет поднимает на тренировке, считаются как 100%-ные. Если же спортсмен не поднимает на тренировках предельных весов, то за максимум берется предполагаемый вес, который он мог бы поднять, если бы участвовал в данном месяце в соревнованиях. Веса 90% и выше определяются на каждый месяц на основе фактической готовности спортсмена.

Анализ распределения .подъемов штанги по зонам интенсивности (в зависимости от величины отягощения) помогает определять внутреннюю структуру нагрузки (по объему и особенно по интенсивности) и более объективно оценивать значение среднего веса штанги в недельных, месячных (по этапам), полугодичных и годичных циклах. Хорошим подспорьем в этом плане будет новая форма записи нагрузки по зонам интенсивности.

ПОРЯДОК ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА
 

Каждая тренировка независимо от ее специфики, величины и направленности (например, большая, малая, утренняя, вечерняя) фиксируется в отдельной таблице (см. выше форму записи тренировки).

Согласно приведенной форме записи, спортсмен начал тренировку с дополнительного упражнения — жима из-за головы, хват рывковый (№ 15), затем применил основное упражнение — рывок в полуподсед из исходного положения гриф штанги на уровне коленей (№ 3) и т. д.

Важное значение в подготовке тяжелоатлетов имеет прыжковая нагрузка, которая заносится в специальную графу. В ней указываются вид прыжка и количество прыжков. Можно отметить их высоту или длину. Например, в образце записано: на козла (НО см) — 25 раз.

ОФП фиксируется также в специально отведенном месте (волейбол — 30 мин). Там же записываются и примечания: по работоспособности, по скоростно-силовым качествам и по технике (отлично, хорошо, удовлетворительно, плохо). Для более подробных записей используется любое свободное место.

Записываются итоги участия во всех соревнова-

ниях: дата, место проведения, результат, весовая категория; фиксируются вся разминка и соревновательные подходы, а также все то, что может пригодиться в дальнейшей подготовке.

В приведенной форме отведено место для учета собственного веса атлета и данных врачебного контроля (артериальное давление, частота пульса, самочувствие и др.).

Непосредственная запись содержания тренировки должна осуществляться по зонам интенсивности. Если же атлет использует не все зоны, а строит тренировочный процесс в узком диапазоне и с большим разнообразием по величине веса, то в этом случае вначале следует указать номер зоны и вслед за ним записать всю нагрузку по подходам и подъемам.

Итак, как мы уже договорились, основная и дополнительная нагрузки подсчитываются раздельно. В приведенной нами форме записи основная нагрузка составила 9622 кг, КПШ — 87, дополнительная — 3380 кг и КПШ — 77.

Дополнительная нагрузка сложилась из всех подходов в двух дополнительных упражнениях (№ 15 — ж. р. хв. из-за гол. и № 14 — наклоны на

козле) и из разминочных (менее 60%) подходов в двух основных упражнениях (№3 — Р. пп. от
      _{70                                                 80}
к. — 3  и № 5 — Т. на гр. — 2 ). Для облегчения
       ^{4                                                  2}

учета и контроля за дополнительной (разминочной) нагрузкой в основных упражнениях (см. упр. № 3 и 5), а также за подъемами 90 — 100%-ных весов в рывковых и толчковых упражнениях (см. упр. № 5 и 7, начиная с зоны 5) записываемые данные отделяются вертикальной черточкой.

При определении недельной, месячной и годовой нагрузок основная и дополнительная нагрузки фиксируются также раздельно. Объем (в килограммах или тоннах) делится на КПШ и получается средний вес штанги. Подсчитывается количество 90 — 100%-ных подъемов в рывковых и толчковых (раздельно на грудь и от груди) упражнениях.

РОЛЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЬШИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗКАХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Повышение объема и интенсивности тренировочных занятий в современном тренировочном процессе штангиста, не обеспеченное достаточными восстановительными мероприятиями, ведет к утомлению его организма.

Доказано (А. В. Алексеев, 1968, 1969, 1978; А. Д. Захаров, 1971; А. Т. Филатова, 1975, 1979), что аутогенная тренировка (AT) является важным средством восстановления, психопрофилактики и психогигиены организма спортсмена. Однако до сих пор проведено мало исследований по изучению влияния психопрофилактических воздействий на организм спортсмена при тренировке с большими нагрузками. Штангистами высокой квалификации AT применяется довольно редко.

Целью нашей работы было изучение влияния модифицированных приемов AT на организм тяжелоатлетов высокой квалификации при тренировках с большими нагрузками.

Под наблюдением находились 3 мсмк, 8 мс, 3 кмс по тяжелой атлетике в возрасте 19 — 29 лет, обученные методу AT, которая проводилась 2 — 3 раза в день. Приемы словесного самовнушения применялись по следующей схеме:

1. Вводная часть — настройка на предстоящий отдых, успокоение.

2.  Расслабление, достижение чувства тепла и расслабленности в мышцах рук, ног, таза, спины, живота, груди, шеи, лица.

3. Регуляция дыхания и сердечно-сосудистой деятельности.

Динамнка изменений ЧСС, АД, температуры кожи и САН в двух одинаковых тренировочных занятиях с применением и без применения AT в ближайшем восстановительном периоде