При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

В полутолчке с резиной независимо от квалификации спортсменов F_макс, на опору снижается достоверно (Р < 0,05) с 8-го подхода.

Таким образом, исследования показали, что наиболее эффективными упражнениями для совершенствования техники классического толчка являются толчок из-за головы и толчок со стоек.

Преимущество толчка штанги из-за головы объясняется более удобным расположением снаряда в исходном положении. Это обстоятельство способствует более тесному совпадению всех центров тяжестей, в связи с чем создается более жесткая передача усилий от опоры на снаряд. При положении штанги на груди о. ц. т. смещается несколько вперед, и в момент переключения от полуприседа на выталкивание жесткость передачи уменьшается из-за слабого звена — мышечного корсета живота, который поглощает часть реактивной динамики.

Несмотря на то что швунг толчковый имеет аналогичные с толчком классическим параметры (по F_макс и t₁), его выполнение не способствует быстрой мобилизации нервно-мышечного аппарата спортсмена, поэтому этим упражнением не следует увлекаться.

Поскольку в упражнениях толчок от груди широким хватом и полутолчок достоверно меньше величины максимального усилия на опору по сравнению с другими упражнениями, их следует рассматривать как дополнительные средства для развития качества силы.

В процессе становления спортивного мастерства темпы прироста результатов, как известно, снижаются, поэтому полутолчок с резиной и прыжки в глубину могут стать эффективным средством для совершенствования скоростно-силовых качеств, особенно для атлетов высокой квалификации.

На основании изложенного выше можно сделать следующие          выводы           и

практические рекомендации:

1.  При выполнении толчка штанги от груди наиболее информативными характеристиками для тяжелоатлетов всех квалификаций являются

2.  Согласно результатам интегрального анализа биодинамических и биоэлектрических параметров специально-вспомогательных упражнений, для совершенствования главных фаз толчка штанги от груди более эффективными упражнениями являются толчок из-за головы и толчок со стоек, а менее эффективными — толчок со стоек широким хватом и полутолчок.

3. Из дополнительных тренировочных средств, способствующих более эффективному проявлению взрывной силы тяжелоатлетами, наиболее результативными являются полутолчок с дополнительным сопротивлением (резиной) и прыжки в глубину.

4.  При совершенствовании техники подъема штанги от груди с помощью толчка со стоек (вес снаряда 90% от максимального результата в классическом толчке при однократном подъеме штанги) спортсменам III разряда рекомендуется планировать в одной тренировке не более семи подходов, перворазрядникам и мастерам спорта — не более пяти.

5.  В полутолчке с резиной (вес штанги 90%) независимо от квалификации спортсменов рекомендуется выполнять (при однократном подъеме штанги) не более восьми подходов.

6.  Поскольку в толчковом швунге происходит медленная мобилизация двигательных единиц, этим упражнением не следует увлекаться. Полутолчок и толчок широким хватом полезно применять для совершенствования силовых качеств.

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ

Убедительное научное обоснование получили многие вопросы спортивной техники (Лукашев А. А., 1972, 1978; Подливаев Б. А., 1975; Фролов В. И., 1976, 1978), специальной подготовки, рационального построения тренировки (Медведев А. С, 1968 — 1978). Тем не менее бурный рост результатов тяжелоатлетов в последние годы, возрастание объемов тренировочной нагрузки, повышение напряженности соревновательной борьбы ставят все новые вопросы, ориентируют научный поиск на дальнейшее совершенствование системы подготовки тяжелоатлетов. С учетом этих требований выполнено наше исследование, цель которого — способствовать повышению эффективности специальной силовой подготовки тяжелоатлетов

высокой квалификации на предсоревновательном этапе.

Нами были поставлены следующие задачи:

1.  Сравнить эффективность ударного метода (прыжков в глубину с последующим отскоком) и традиционной методики подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на предсоревновательном этапе.

2. Дать характеристику ударному методу развития взрывной силы как средству специальной силовой подготовки тяжелоатлетов.

3.  Уточнить методику применения отталкиваний после прыжка в глубину на предсоревновательном этапе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации.

Для решения поставленных задач был осуществлен педагогический эксперимент в естественных условиях подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации. Он проводился по традиционной схеме с участием опытной и контрольной групп. В эксперименте участвовали 8 мастеров спорта, 6 кандидатов в мастера и 1 перворазрядник.

Перед экспериментом все испытуемые выступили в контрольных соревнованиях (показанные на них результаты были приняты за исходный уровень спортивного мастерства) и готовились к соревнованиям на первенство ГЦОЛИФКа. Результаты соревнований рассматривались в качестве главного критерия эффективности экспериментальной тренировки.
Для объективной оценки количественных и качественных изменений в уровне специальной силовой подготовленности все спортсмены тестировались на универсальном динамографическом стенде (УДС-3).

Изучались следующие параметры: У — градиент, показатель взрывной силы, который определяет максимум проявления силы во времени; Q — градиент, показатель стартовой силы, раскрывающий характер нарастания усилия до величины отягощения во времени; G — ускоряющая сила, которая раскрывает величину прироста силы от 100%-ного отягощения.

Тестирование осуществлялось перед экспериментом (после первых соревнований) и затем после каждой из трех недель экспериментальной тренировки. Всего проведено 4 тестирования.

До начала эксперимента все спортсмены овладели техникой выполнения отталкивания после прыжка в глубину.

Экспериментальная и контрольная группы тренировались по общепринятой методике (А. С. Медведев 1968, 1972).

В контрольной группе объем нагрузки составил 929 подъемов штанги (КПШ) и 114 т. Прыжковая нагрузка состояла из: напрыгивания на гимнастического козла, прыжков в длину, тройного и вертикального прыжков вверх — около 300 прыжков.

В экспериментальной группе общий объем работы был сокращен за счет приседаний со штангой. Главное отличие тренировочной программы экспериментальной группы заключалось в использовании отталкивания после прыжка в глубину. Эти прыжки применялись в первых трех неделях в таком объеме: первые две тренировки — 2 серии по 10 раз с высоты 0,5 м; третья тренировка — 3 серии по 10 раз с высоты 0,5 м; четвертая тренировка — 4 серии по 10 раз с высоты 0,5 м; последующие пять тренировок — 4 серии по 10 раз с высоты 0,7 м. Таким образом, прыжки в глубину применялись 3 раза в неделю (всего 9 раз в течение предсоревновательного этапа). Указанная программа была составлена на основании предварительных исследований и опыта применения прыжков в глубину отдельными тяжелоатлетами. Общий объем нагрузки в экспериментальной груп-

Относительная величина еженедельных изменений, контрольных показателей
Черные столбики — контрольная группа, белые — экспериментальная

пе — 786 подъемов штанги (90 т) и 310 прыжков в глубину.

Результаты эксперимента были следующими:

— в заключительных соревнованиях спортсмены экспериментальной группы показали более высокие результаты, причем шесть из них установили личные рекорды в сумме двоеборья. Прирост в рывке и толчке составил в среднем 6,7%. У отдельных спортсменов отмечен прирост результатов в рывке на 10 кг (9,5% от исходного уровня), в толчке — 12,5 — 15 кг (в среднем 11%) и в сумме двоеборья — 22,5 — 25 кг(в среднем 10,3%). В то же время у спортсменов, использующих традиционную методику подготовки к соревнованиям, прирост спортивных результатов был существенно меньше и не превышал личных рекордов;

— у спортсменов экспериментальной группы отмечался существенно больший прирост в значениях всех изучаемых скоростно-силовых характеристик контрольного движения по сравнению с показателями контрольной группы (см. рисунок);

— в ходе эксперимента выявилась четкая тенденция в динамике показателей, характеризующих способность к взрывному проявлению усилия. Эта тенденция, обусловленная использованием ударного метода, выражается в основном в резком положительном сдвиге в показателях скоростно-силовой подготовленности спортсменов уже в первую неделю после введения в тренировку прыжков в глубину, т. е. после трех занятий с общим объемом в 7 серий по 10 прыжков с высоты 0,5 м, а также в наиболее существенных сдвигах скоростно-силовых показателей на начальном участке рабочей амплитуды движения, т. е. в момент, когда сила мышц, прикладываемая к снаряду, превышает его вес, вследствие чего начинается движение. У спортсменов же контрольной группы наибольшая, вели-

чина сдвигов скоростно-силовых показателей относится к концу рабочей амплитуды движения.

Выполненное нами исследование позволило установить следующее:

1) гипотеза о целесообразности использования ударного метода развития взрывной силы мышц для повышения уровня специальной скоростно-силовой подготовленности высококвалифицированных тяжелоатлетов на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки полностью подтвердилась;

2)  прыжки в глубину дают существенное повышение абсолютной и взрывной силы мышц после того, как замедляется и стабилизируется прирост их значения в результате объемных нагрузок в упражнениях со штангой. Оптимальная дозировка прыжков в глубину в одном тренировочном занятии — 4 серии по 10 отталкиваний;

3) использование прыжков в глубину на этапе предсоревновательной подготовки обеспечивает су-

щественный прирост результатов в рывке и толчке штанги;

4) прыжки в глубину обеспечивают и более высокий прирост уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов: в значениях абсолютной силы — на 19,3%, взрывной силы — на 55,1%, стартовой силы — на 40,7%;

5) наряду с повышением эффективности подготовки на пред соревновательном этапе использование прыжков в глубину делает возможным сокращение объема нагрузки в упражнениях со штангой. Так, спортсмены, тренирующиеся по традиционной методике, выполнили подъемов штанги на 18,2% и общую работу в тоннах на 26,7% больше, чем спортсмены, применявшие прыжки в глубину,

6) прыжки в глубину целесообразно включать в тренировку за четыре недели до соревнований и выполнять в течение первых трех недель 3 раза в неделю. Оптимальный объем прыжков в глубину — 310 отталкиваний.

К ВОПРОСУ О КЛАССИФИКАЦИИ И РАНЖИРОВАНИИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

КЛАССИФИКАЦИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
 

В современном тренировочном процессе сильнейшие тяжелоатлеты мира применяют обширный круг упражнений различной направленности. Тренировки 2 — 3 раза в день стали обычным явлением. В связи с этим создалась острая потребность классифицировать средства подготовки с учетом их комплексного воздействия на совершенствование технического мастерства, на развитие физических качеств, на объективизацию тренировочной нагрузки, воздействующей на организм спортсмена, в целях оптимизации этой нагрузки, ее программирования и анализа на ЭВМ.

Классификация физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами, соответствует принципам, распространенным во всех видах спорта:

в первую группу входят соревновательные упражнения (рывок и толчок);

вторая группа объединяет специально-подготовительные упражнения, которые распределяются в несколько подгрупп:

подводящие рывковые упражнения,

подводящие толчковые упражнения,

подводящие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса,

развивающие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса;

третья группа состоит из общеподготовительных упражнений (ОФП).

Рассматривая соревновательные и специально-подготовительные средства, следует обратить внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают (в большей или меньшей степени) развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют (также в большей или меньшей степени) совершенствованию технического мастерства. Поэтому с целью более объективного учета тренировочной нагрузки, ее планирования и программирования целесообразно разделить все упражнения первой и второй групп на две самостоятельные части.

Первая группа объединит соревновательные и специально-подготовительные (подводящие) средства. Подводящие упражнения составляют части (по фазам) основного соревновательного двигательного навыка. Значит, эти упражнения в подавляющем большинстве наиболее тесно совпадают по технике с классическим рывком и толчком. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднима-