При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

МЕТОДИКА И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

КЛАССИФИКАЦИЯ ТОЛЧКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДЪЕМЕ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ И МЕТОДИКА ИХ ПРИМЕНЕНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КВАЛИФИКАЦИИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Тяжелоатлетический спорт прогрессирует высокими темпами благодаря творческому отношению к тренировочному процессу спортсменов, тренеров и ученых, усилия которых направлены на изыскание резервов в планировании, методике совершенствования скоростно-силовых качеств во взаимосвязи с техническим мастерством.

Как показала практика, у тяжелоатлетов еще много возможностей и резервов, одним из которых является совершенствование толчка штанги от груди. Известно, что на XXII Олимпийских играх было обновлено 104 олимпийских рекорда, в том числе 18 мировых. Такого успеха не было ни на одном подобном форуме. Вместе с тем специалисты обратили внимание на частые неудачи в толчке. Так, спортсмены в 50% случаев уходили с помоста удрученными из-за срывов в подходах, причем две трети брака пришлись на подъем штанги от груди. Следует отметить, что Олимпийские игры не являются исключением. Это обстоятельство свидетельствует о необходимости более тщательного и глубокого изучения данной части соревновательного упражнения (толчка штанги от груди). Положительное решение проблемы будет способствовать улучшению результатов в толчке и в двоеборье.

Определено (Н. Лучкин, 1952, 1962; А.Медведев, 1964, 1971, 1975; Р. Роман, 1965; А. Иванов, 1975; А.Медведев, А. Лукашев, 1977, и др.), что наиболее выгодной траекторией подъема штанги от груди является вертикальная. Оптимальная глубина полуприседа перед толчком снаряда вверх составляет в среднем 10% от роста атлета (А. Иванов, 1975).

В результате биомеханического исследования с использованием комплексной методики техника толчка штанги от груди была расчленена на три периода (полуприсед, собственно толчок, подсед) и шесть фаз* (предварительный полуприсед, активный полуприсед, торможение, выталкивание, безопорный подсед, опорный подсед). Результаты корреляционного анализа позволили установить, что ведущей фазой является торможение. Чем меньше длительность ее выполнения, тем больше величина усилий на опоре (r = 0,79 при P < 0,01),. т. е. чем быстрее происходит переход от полуприседа к выталкиванию, тем выше эффект.

* См. в ежегоднике «Тяжелая атлетика» за 1979 г. статью В.И. Фролова и Н.П. Левшунова «Фазовая структypa толчка штанги от груди».

Существует много рекомендаций по специально-вспомогательным упражнениям с целью совершенствования техники толчка штанги от груди. Однако мы не обнаружили работ, направленных на классификацию этих упражнений по эффективности их воздействия. Лишь в работе С. Арутюняна (1965) показано, что совершенствование координации мышечных усилий в классическом толчке целесообразно проводить со штангой весом 89% и не более чем в пяти подъемах в одной тренировке.

Анализ анкетного опроса тяжелоатлетов различной квалификации показал, что в выполнении толчка штанги от груди спортсмены считают самыми главными мышцами разгибатели бедра при наличии высоких скоростно-силовых качеств. Изучение литературных источников позволяет констатировать, что особенности центрально-нервного управления взрывным усилием мышц при выполнении толчковых упражнений в подъеме штанги от груди до настоящего времени не изучались, хотя в спортивной медицине и физиологии спорта электромиография как метод научного исследования широко распространена. Установлена четкая взаимосвязь между характером электрической активности мышц и особенностями ее деятельности.

Наши исследования были направлены на изыскание научно обоснованных путей оптимизации тренировочного процесса с целью совершенствования спортивно-технических результатов в толчке штанги от груди.

Были поставлены следующие задачи:

1.  Классифицировать специально-вспомогательные упражнения по эффективности их воздействия на улучшение спортивно-технических результатов толчка штанги от груди.

2. Определить оптимальное количество подъемов в одной тренировке при выполнении специально-вспомогательных упражнений с весом 90% от классического толчка.

3.  Найти упражнения, способствующие более высокому проявлению скоростно-силовых качеств и мобилизации нервно-мышечного аппарата тяжелоатлетов.

Методами исследования являлась комплексная методика, которая позволяла одновременно регистрировать следующие параметры: вертикальную составляющую реакции опоры, траекторию движения штанги, изменение углов в коленных суставах, электромиограмму (ЭМГ) на-

ружной головки четырехглавой мышцы бедра, методы математической статистики.

Исследования проводились на кафедрах тяжелой атлетики ГЦОЛИФКа и Института высшего образования по физической культуре и спорту имени Мануэля Фахардо в Гаване. В эксперименте приняли участие студенты обоих институтов, спортсмены ДЮСШ и члены сборной команды Кубы по тяжелой атлетике. Всего в экспериментах участвовало 150 тяжелоатлетов. Было зарегистрировано более 1000 подъемов, подверглось анализу более 7000 параметров.

Изучались следующие толчковые упражнения от груди: классический толчок, толчок от груди (штанга берется со стоек), толчок из-за головы, толчок со стоек с широким хватом, швунг толчковый и полутолчок. Вес штанги составлял 90% от максимального результата атлета в классическом толчке.

В результате комплексного исследования были выделены следующие наиболее важные параметры, которые не зависят от квалификации тяжелоатлетов: максимальное усилие на опору (F_макс, % от веса штанги, время достижения F_макс (t₁ , с) и время торможения (t₂, с). Из всех количественных и качественных характеристик по ЭМГ наиболее информативным показателем оказалось время мобилизации двигательных единиц в мышце, условно названное нами фронтальным анализом (Ф. А.), который тесно коррелирует с F_макс.

Статистическая обработка полученных материалов показала, что достоверные различия по большинству параметров имеются лишь в полутолчке и толчке широким хватом при сравнении с другими упражнениями. В целях совершенствования технического мастерства в классическом толчке и развития скоростно-силовых качеств более предпочтительными из специально-вспомогательных упражнений являются: толчок от груди, из-за головы и швунг толчковый.

По изучаемым параметрам F_макс , t₁, t₂, и Ф. А. все исследованные толчковые упражнения от груди можно ранжировать (по эффективности воздействия) в следующем порядке: толчок из-за головы, толчок от груди, классический толчок, швунг толчковый, толчок от груди широким хватом и полутолчок (см. таблицу).

В ходе эксперимента была поставлена задача изыскать упражнения, способствующие значитель-

ному проявлению максимального усилия на опору. Такими упражнениями оказались полутолчок штанги с дополнительным отягощением (резиной) весом 90% от максимального результата и прыжки в глубину.

Была использована обыкновенная амортизационная резина (диаметр 1 см). С одной стороны она крепилась к полу, с другой — к грифу с обеих сторон (расстояние 2 см от внешней стороны кисти спортсмена). Сила натяжения в исходном положении штанги на груди составляла 5 кг. При таких условиях упругость резины влияет на фазу выталкивания, где спортсмен развивает F_макс .

Тензодинамические характеристики показали значительное увеличение F_макс. Независимо от квалификации спортсменов максимальное усилие на опору увеличилось в среднем с 204 до 284%, значительно превысив F_макс при толчке из-за головы (255%). Улучшились и структурные показатели. Так, t₁ с 0,4 уменьшилось до 0,33, т. е. на 12%.

Исследования Ю. В. Верхошанского свидетельствуют о том, что прыжки в глубину хорошо стимулируют нервно-мышечный аппарат спортсменов, повышают тренировочный эффект в совершенствовании скоростно-силовых качеств. Однако не было известно, как это упражнение мобилизует двигательные единицы в мышцах. Наши исследования показали, что в этом упражнении (прыжки с высоты 40 и 70 см) мышцы мобилизуются быстрее (0,094 — 0,1 с), чем в толчке (0,129 — 0,131 с), причем в момент контакта с опорой F_макс составляет 300% и более.

Для определения оптимального количества подъемов штанги в одной тренировке (вес 90%) был выбран толчок от груди и полутолчок с резиной. Спортсмены выполняли в одном подходе по одному подъему.

Комплексные исследования показали, что с увеличением количества подходов в первую очередь ухудшаются параметры, которые характеризуют внутримышечную координацию (Ф. А., амплитуда и частота ЭМГ), а затем уже внешние параметры. Эта закономерность уже была выявлена ранее (И. Ратов, 1971, 1974). Достоверные ухудшения внутренних и внешних параметров начинаются у квалифицированных тяжелоатлетов на 4 — 5-м подходах, у менее квалифицированных — на 6 — 7-м подходах.

Параметры техники и характеристики ЭМГ в различных толчковых упражнений (средние данные)

В полутолчке с резиной независимо от квалификации спортсменов F_макс, на опору снижается достоверно (Р < 0,05) с 8-го подхода.

Таким образом, исследования показали, что наиболее эффективными упражнениями для совершенствования техники классического толчка являются толчок из-за головы и толчок со стоек.

Преимущество толчка штанги из-за головы объясняется более удобным расположением снаряда в исходном положении. Это обстоятельство способствует более тесному совпадению всех центров тяжестей, в связи с чем создается более жесткая передача усилий от опоры на снаряд. При положении штанги на груди о. ц. т. смещается несколько вперед, и в момент переключения от полуприседа на выталкивание жесткость передачи уменьшается из-за слабого звена — мышечного корсета живота, который поглощает часть реактивной динамики.

Несмотря на то что швунг толчковый имеет аналогичные с толчком классическим параметры (по F_макс и t₁), его выполнение не способствует быстрой мобилизации нервно-мышечного аппарата спортсмена, поэтому этим упражнением не следует увлекаться.

Поскольку в упражнениях толчок от груди широким хватом и полутолчок достоверно меньше величины максимального усилия на опору по сравнению с другими упражнениями, их следует рассматривать как дополнительные средства для развития качества силы.

В процессе становления спортивного мастерства темпы прироста результатов, как известно, снижаются, поэтому полутолчок с резиной и прыжки в глубину могут стать эффективным средством для совершенствования скоростно-силовых качеств, особенно для атлетов высокой квалификации.

На основании изложенного выше можно сделать следующие          выводы           и

практические рекомендации:

1.  При выполнении толчка штанги от груди наиболее информативными характеристиками для тяжелоатлетов всех квалификаций являются

2.  Согласно результатам интегрального анализа биодинамических и биоэлектрических параметров специально-вспомогательных упражнений, для совершенствования главных фаз толчка штанги от груди более эффективными упражнениями являются толчок из-за головы и толчок со стоек, а менее эффективными — толчок со стоек широким хватом и полутолчок.

3. Из дополнительных тренировочных средств, способствующих более эффективному проявлению взрывной силы тяжелоатлетами, наиболее результативными являются полутолчок с дополнительным сопротивлением (резиной) и прыжки в глубину.

4.  При совершенствовании техники подъема штанги от груди с помощью толчка со стоек (вес снаряда 90% от максимального результата в классическом толчке при однократном подъеме штанги) спортсменам III разряда рекомендуется планировать в одной тренировке не более семи подходов, перворазрядникам и мастерам спорта — не более пяти.

5.  В полутолчке с резиной (вес штанги 90%) независимо от квалификации спортсменов рекомендуется выполнять (при однократном подъеме штанги) не более восьми подходов.

6.  Поскольку в толчковом швунге происходит медленная мобилизация двигательных единиц, этим упражнением не следует увлекаться. Полутолчок и толчок широким хватом полезно применять для совершенствования силовых качеств.

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ

Убедительное научное обоснование получили многие вопросы спортивной техники (Лукашев А. А., 1972, 1978; Подливаев Б. А., 1975; Фролов В. И., 1976, 1978), специальной подготовки, рационального построения тренировки (Медведев А. С, 1968 — 1978). Тем не менее бурный рост результатов тяжелоатлетов в последние годы, возрастание объемов тренировочной нагрузки, повышение напряженности соревновательной борьбы ставят все новые вопросы, ориентируют научный поиск на дальнейшее совершенствование системы подготовки тяжелоатлетов. С учетом этих требований выполнено наше исследование, цель которого — способствовать повышению эффективности специальной силовой подготовки тяжелоатлетов

высокой квалификации на предсоревновательном этапе.

Нами были поставлены следующие задачи:

1.  Сравнить эффективность ударного метода (прыжков в глубину с последующим отскоком) и традиционной методики подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на предсоревновательном этапе.

2. Дать характеристику ударному методу развития взрывной силы как средству специальной силовой подготовки тяжелоатлетов.

3.  Уточнить методику применения отталкиваний после прыжка в глубину на предсоревновательном этапе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации.