Contents

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Home
         

 

ВОЗРАСТНАЯ ДИНАМИКА ГОДОВЫХ ОБЪЕМОВ ЦИКЛИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

   
В. Н. Плохой, Москва
 

Ежегодно тысячи юных спортсменов переходят из юношеской возрастной группы в юниорскую и из юниорской во взрослую. Три звена единой цепи — юноши, юниоры, взрослые — далеко не всегда являются логическим продолжением одно другого. Вероятно, поэтому из числа призеров первенств СССР среди юношей и юниоров призерами среди взрослых становится лишь небольшая часть — по примеру прошлых лет 12 и 27% соответственно. Из числа первых шести среди юношей и юниоров в числе первых тридцати среди взрослых оказались в среднем соответственно 2 и 3 человека. В связи с этим представляет интерес путь, пройденный сильнейшими лыжниками страны, прежде чем они стали ведущими мастерами.

Анализ становления мастерства сильнейших гонщиков страны показал следующее.

На первенстве СССР среди юношей они занимали места с 1-го по 26-е (в среднем 10 — 11-е места). В возрасте юниоров — с 1-го по 28-е (в среднем 5 — 6-е места). Следовательно, закономерности сильнейший среди юношей — сильнейший среди взрослых здесь нет. В то же время вероятность того, что лучшие среди юниоров окажутся в группе ведущих у взрослых, значительна.

Возникает необходимость выяснить причины, способствующие и препятствующие становлению мастерства лыжников-гонщиков. По-видимому, прежде всего их следует искать в особенностях тренировочного процесса.

Улучшить тренированность лыжников-гонщиков можно различными путями. Один из них — увеличение годовых объемов тренировочных нагрузок. Это наиболее простой способ. Советские гонщики, осваивая большие годовые объемы нагрузок, достигли значительных успехов на международной арене. В настоящее время прочно утвердилось мнение, что большой объем тренировочных нагрузок обеспечивает успех на лыжне. Подобные взгляды нашли благодатную почву среди детских тренеров. В некоторых ДЮСШ годовые объемы циклической нагрузки увеличены, можно сказать, необоснованно. Упорядочить общий объем циклической нагрузки (ООЦН) и составляющих его средств для лыжников различного возраста необходимо.

Для изучения рассматриваемого вопроса были проанализированы годовые объемы циклической нагрузки учащихся ДЮСШ и рекомендации, содержащиеся в литературе. Установлено, что ООЦН на протяжении возрастного периода с 11 до 24 лет имеет большой диапазон применения.

 

Так. в 12-летнем возрасте спортсменки проходят от 1750 до 2100 км. Это пример наименьшего разброса. По мере увеличения возраста диапазон объемов нагрузки существенно увеличивается. В возрасте 14 лет задание составляет от 3400 до 5000 км. Разница уже 2200 км в год. Только после 18-летнего возраста диапазон применяемых объемов несколько уменьшается. Приведенные цифры свидетельствуют об отсутствии единого мнения по этому вопросу. Аналогичное положение отмечено и у мужского контингента.

Мы не исключаем возможности варьирования годового объема нагрузки у сверстников. Оно даже неизбежно, так как физические возможности гонщик существенно отличаются. Однако не настолько, чтобы разница в объемах превышала 2000 км и более.

Объем лыжной подготовки возрастает от 500 км в год в 10 — 11 лет до 4000 км и более у членов взрослой сборной команды СССР. На протяжении рассматриваемого периода он существенно отличается у одногодков. Например, 14-летние спортсменки разных ДЮСШ проходят от 1100 до 2300 км. Подобное можно наблюдать у гонщиц вплоть до 17-летнего возраста. По-видимому, столь значительные различия в некоторой мере объяснимы сроками наступления зимы. Однако главная причина заключается скорее всего в сознательном стремлении тренеров к большим объемам гоночной подготовки.

Изучение объемов лыжероллерной подготовки, применяемых на практике, вскрыло аналогичную ситуацию. Начиная с возраста 13 лет у сверстниц в одних случаях задание составляет 150 км, в других — 900 км.

Интенсивность циклической нагрузки при пульсе 180 уд/мин и больше на протяжении рассматриваемого возрастного периода находится в больших пределах. Так, в возрасте 15 лет диапазон колебаний составил 300 — 630 км. Все это свидетельствует о различной методической направленности подготовки юных лыжников и лыжниц.

Попробуем внести некоторую ясность в возрастную динамику годовых объемов циклической нагрузки. Обратимся еще раз к ООЦН, Каковы должны быть ежегодные прибавки, чтобы к 22 — 24 годам выйти на уровень объема около 8000 км? Объемы нагрузки можно увеличивать по кривым, принципиально отличающимся друг от друга (рис. 1). На диаграмме кривая 1 построена на значительных прибавках объема в раннем возрасте и несущественном увеличении в последующие возрастные периоды. Кривая 2 отражает незна-

Library   37   Up


Contents

 

Home
   

 

Рис. 1. Возможные варианты динамики годовых объемов циклической нагрузки

Рис. 2. Динамика развития основных систем организма человека и увеличение объема циклической нагрузки
 

чительное увеличение объемов в раннем возрасте и форсирование их в зрелом. Прямая линия 3 говорит о равномерном увеличении объемов нагрузки от 11 до 24 лет. Эта динамика — своего рода беспроигрышная лотерея, в которой, однако, выигрыш невелик. Помимо рассмотренных вариантов возможны комбинации.

Какая динамика объемов тренировочных нагрузок приемлема для подготовки гонщиков? Чтобы ответить на поставленный вопрос, обратимся к рис. 2.

Верхняя кривая отображает быстроту процессов развития организма: внешние размеры тела, органы дыхания, пищеварения, почки, аорта, легочная артерия, мышечная система, объем крови (Дж. Таннер, 1979).

Нетрудно заметить, что процессы развития организма имеют два периода ускорения: от рождения до 4 — 5 лет и от 11 — 12 до 17 —

 

18 лет. Нас интересует второй период, получивший название «пубертатный скачок». Как известно, возраст от 11 — 12 до 17 — 18 лет отличается активным протеканием процесса полового созревания. За это время у подростков длина тела увеличивается в среднем на 33 см, вес — на 30 кг. Максимальное потребление кислорода — важнейший для гонщиков показатель — возрастает на 220%.

Именно в этот период бурно развивается вегетативная система — основа жизнеобеспечения организма. Прежде всего это сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Тренируя лыжника, мы воздействуем именно на них. Особенность состоит в том, что вегетативная система, находясь в стадии естественного бурного развития, получает дополнительное мощное ускорение в своем формировании под воздействием тренировочной нагрузки. Чем больше нагрузка, тем сильнее импульс, тем большую активацию развития он вызовет. Нагрузки, превышающие адаптационные возможности организма, приведут к нежелательным последствиям.

Отсюда вытекает один из принципов, известный специалистам, но далеко не всеми принятый. Одна из задач тренировочного процесса в период полового созревания состоит в обеспечении условий, способствующих нормальному, естественному развитию организма спортсменов. Применение чрезмерных объемов нагрузки вызовет форсированное развитие определенных систем, что в будущем явится причиной отсутствия роста спортивного мастерства.

Незначительные по величине нагрузки не в состоянии вызвать адаптационные реакции_ор-ганизма и не приведут к нарастанию тренированности.

Вернемся к вопросу о выборе оптимального варианта возрастной динамики объемов нагрузки. По нашему убеждению, она должна вытекать из особенностей развития организма человека. На рис. 2 нижняя кривая отображает динамику увеличения годовых объемов нагрузки у гонщиков. Форма кривой выполнена с учетом следующих положений.

В период полового созревания, когда развитие организма проходит наиболее интенсивно, ежегодное увеличение объемов невелико. К 16 — 17 годам, когда организм в значительной мере сформирован, годовые объемы нагрузки возрастают. И по мере приближения к предельным значениям в возрасте 20 — 21 года темпы увеличения снижаются.

Предлагаемая динамика ООЦН, на наш взгляд, приемлема и по следующей причине. Специалистами установлена гетерохронность развития физических качеств. Отмечены периоды, отличающиеся интенсивным формированием силы, быстроты, скоростно-силовых качеств. Существует мнение, что наибольший эффект от тренировки достигается в период

 
Library   38   Up


Contents

 

Home
   

Рис. 3. Интенсивные периоды развития физических качеств у человека

бурного естественного развития физических качеств. Такие периоды получили название чувствительных, или сенситивных. Упустив их, впоследствии не удается реализовать потенциальные возможности развития качеств. Точно так же раннее воздействие тренировки не приведет к ожидаемому эффекту. Следовательно, знать чувствительные периоды в развитии основных физических качеств — силы, быстроты, скоростио-силовых, выносливости — необходимо.

По мнению специалистов, первым из обозначенных качеств в период интенсивного развития прогрессирует быстрота. Начинается этот период в 7 и заканчивается в 16 лет.

Обобщая данные литературных источников, можно констатировать, что скоростно-силовые

 

качества имеют период чувствительного развития с 9 до 18 лет. Интенсивный прирост силы происходит с 12 до 19 лет. И, наконец, данные, имеющиеся у автора, позволяют ориентировочно определить чувствительный период в развитии выносливости с 14 до 19 — 20 лет. На рис. 3 приведена схема развития качеств, которая в общих чертах отражает возрастные закономерности.

Развивать физические качества следует, по-видимому, в том порядке, в каком они вступают в фазу интенсивного развития. Следовательно, щадящая динамика ООЦН в период с 12 до 17 — 18 лет позволяет полнее реализовать потенциальные возможности воспитания основных физических качеств — силы, быстроты, скоростно-силовых. К 15 — 17 годам, заложив прочную базу ОФП, можно приступать к развитию выносливости.

Таким образом, подготовку гонщиков на всех уровнях квалификации следует рассматривать как единый, слитный процесс, основанный на биологических закономерностях развития организма человека. Итогом настоящей публикации является таблица возрастной динамики годичных объемов циклической нагрузки (см. таблицу). На наш взгляд, преемственность увеличения ООЦН на рубежах юноши — юниоры — взрослые позволит подготовить большому спорту резерв, сохранивший потенциал для дальнейшего роста.

 

Объемы основных средств подготовки лыжников-гонщиков 11 — 24 лет

Возраст (лет)

Общий объем циклической нагрузки (км)

Бег (км)

Ходьба (км)

Имитация (км)

Лыжероллеры (км)

Лыжи (км)

Нагрузки высокой интенсивности (км)

ОФП (час)

11

1400

640

230

20

510

40

380

12

1700

670

240

30

120

640

90

360

13

2100

740

260

50

240

810

145

330

14

2550

790

260

80

420

1000

215

290

15

3100

860

260

120

610

1250

300

250

16

3650

910

270

160

760

1550

380

210

17

4250

1009

270

200

940

1840

470

170

18

4900

1100

260

240

1120

2180

580

140

19

5600

1220

260

280

1300

2540

710

130

20

6400

1300

250

320

1500

3030

860

120

21

7200

1410

240

370

1680

3500

990

110

22

7900

1480

220

420

1880

3900

1130

100

23

8500

1520

200

480

2030

4270

1250

100

24

9000

1480

200

540

2130

4650

1350

100

 

Library   39   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало