При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ВОЗРАСТНАЯ ДИНАМИКА ГОДОВЫХ ОБЪЕМОВ ЦИКЛИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Ежегодно тысячи юных спортсменов переходят из юношеской возрастной группы в юниорскую и из юниорской во взрослую. Три звена единой цепи — юноши, юниоры, взрослые — далеко не всегда являются логическим продолжением одно другого. Вероятно, поэтому из числа призеров первенств СССР среди юношей и юниоров призерами среди взрослых становится лишь небольшая часть — по примеру прошлых лет 12 и 27% соответственно. Из числа первых шести среди юношей и юниоров в числе первых тридцати среди взрослых оказались в среднем соответственно 2 и 3 человека. В связи с этим представляет интерес путь, пройденный сильнейшими лыжниками страны, прежде чем они стали ведущими мастерами.

Анализ становления мастерства сильнейших гонщиков страны показал следующее.

На первенстве СССР среди юношей они занимали места с 1-го по 26-е (в среднем 10 — 11-е места). В возрасте юниоров — с 1-го по 28-е (в среднем 5 — 6-е места). Следовательно, закономерности сильнейший среди юношей — сильнейший среди взрослых здесь нет. В то же время вероятность того, что лучшие среди юниоров окажутся в группе ведущих у взрослых, значительна.

Возникает необходимость выяснить причины, способствующие и препятствующие становлению мастерства лыжников-гонщиков. По-видимому, прежде всего их следует искать в особенностях тренировочного процесса.

Улучшить тренированность лыжников-гонщиков можно различными путями. Один из них — увеличение годовых объемов тренировочных нагрузок. Это наиболее простой способ. Советские гонщики, осваивая большие годовые объемы нагрузок, достигли значительных успехов на международной арене. В настоящее время прочно утвердилось мнение, что большой объем тренировочных нагрузок обеспечивает успех на лыжне. Подобные взгляды нашли благодатную почву среди детских тренеров. В некоторых ДЮСШ годовые объемы циклической нагрузки увеличены, можно сказать, необоснованно. Упорядочить общий объем циклической нагрузки (ООЦН) и составляющих его средств для лыжников различного возраста необходимо.

Для изучения рассматриваемого вопроса были проанализированы годовые объемы циклической нагрузки учащихся ДЮСШ и рекомендации, содержащиеся в литературе. Установлено, что ООЦН на протяжении возрастного периода с 11 до 24 лет имеет большой диапазон применения.

Так. в 12-летнем возрасте спортсменки проходят от 1750 до 2100 км. Это пример наименьшего разброса. По мере увеличения возраста диапазон объемов нагрузки существенно увеличивается. В возрасте 14 лет задание составляет от 3400 до 5000 км. Разница уже 2200 км в год. Только после 18-летнего возраста диапазон применяемых объемов несколько уменьшается. Приведенные цифры свидетельствуют об отсутствии единого мнения по этому вопросу. Аналогичное положение отмечено и у мужского контингента.

Мы не исключаем возможности варьирования годового объема нагрузки у сверстников. Оно даже неизбежно, так как физические возможности гонщик существенно отличаются. Однако не настолько, чтобы разница в объемах превышала 2000 км и более.

Объем лыжной подготовки возрастает от 500 км в год в 10 — 11 лет до 4000 км и более у членов взрослой сборной команды СССР. На протяжении рассматриваемого периода он существенно отличается у одногодков. Например, 14-летние спортсменки разных ДЮСШ проходят от 1100 до 2300 км. Подобное можно наблюдать у гонщиц вплоть до 17-летнего возраста. По-видимому, столь значительные различия в некоторой мере объяснимы сроками наступления зимы. Однако главная причина заключается скорее всего в сознательном стремлении тренеров к большим объемам гоночной подготовки.

Изучение объемов лыжероллерной подготовки, применяемых на практике, вскрыло аналогичную ситуацию. Начиная с возраста 13 лет у сверстниц в одних случаях задание составляет 150 км, в других — 900 км.

Интенсивность циклической нагрузки при пульсе 180 уд/мин и больше на протяжении рассматриваемого возрастного периода находится в больших пределах. Так, в возрасте 15 лет диапазон колебаний составил 300 — 630 км. Все это свидетельствует о различной методической направленности подготовки юных лыжников и лыжниц.

Попробуем внести некоторую ясность в возрастную динамику годовых объемов циклической нагрузки. Обратимся еще раз к ООЦН, Каковы должны быть ежегодные прибавки, чтобы к 22 — 24 годам выйти на уровень объема около 8000 км? Объемы нагрузки можно увеличивать по кривым, принципиально отличающимся друг от друга (рис. 1). На диаграмме кривая 1 построена на значительных прибавках объема в раннем возрасте и несущественном увеличении в последующие возрастные периоды. Кривая 2 отражает незна-

Рис. 1. Возможные варианты динамики годовых объемов циклической нагрузки

Рис. 2. Динамика развития основных систем организма человека и увеличение объема циклической нагрузки
 

чительное увеличение объемов в раннем возрасте и форсирование их в зрелом. Прямая линия 3 говорит о равномерном увеличении объемов нагрузки от 11 до 24 лет. Эта динамика — своего рода беспроигрышная лотерея, в которой, однако, выигрыш невелик. Помимо рассмотренных вариантов возможны комбинации.

Какая динамика объемов тренировочных нагрузок приемлема для подготовки гонщиков? Чтобы ответить на поставленный вопрос, обратимся к рис. 2.

Верхняя кривая отображает быстроту процессов развития организма: внешние размеры тела, органы дыхания, пищеварения, почки, аорта, легочная артерия, мышечная система, объем крови (Дж. Таннер, 1979).

Нетрудно заметить, что процессы развития организма имеют два периода ускорения: от рождения до 4 — 5 лет и от 11 — 12 до 17 —

18 лет. Нас интересует второй период, получивший название «пубертатный скачок». Как известно, возраст от 11 — 12 до 17 — 18 лет отличается активным протеканием процесса полового созревания. За это время у подростков длина тела увеличивается в среднем на 33 см, вес — на 30 кг. Максимальное потребление кислорода — важнейший для гонщиков показатель — возрастает на 220%.

Именно в этот период бурно развивается вегетативная система — основа жизнеобеспечения организма. Прежде всего это сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Тренируя лыжника, мы воздействуем именно на них. Особенность состоит в том, что вегетативная система, находясь в стадии естественного бурного развития, получает дополнительное мощное ускорение в своем формировании под воздействием тренировочной нагрузки. Чем больше нагрузка, тем сильнее импульс, тем большую активацию развития он вызовет. Нагрузки, превышающие адаптационные возможности организма, приведут к нежелательным последствиям.

Отсюда вытекает один из принципов, известный специалистам, но далеко не всеми принятый. Одна из задач тренировочного процесса в период полового созревания состоит в обеспечении условий, способствующих нормальному, естественному развитию организма спортсменов. Применение чрезмерных объемов нагрузки вызовет форсированное развитие определенных систем, что в будущем явится причиной отсутствия роста спортивного мастерства.

Незначительные по величине нагрузки не в состоянии вызвать адаптационные реакции_ор-ганизма и не приведут к нарастанию тренированности.

Вернемся к вопросу о выборе оптимального варианта возрастной динамики объемов нагрузки. По нашему убеждению, она должна вытекать из особенностей развития организма человека. На рис. 2 нижняя кривая отображает динамику увеличения годовых объемов нагрузки у гонщиков. Форма кривой выполнена с учетом следующих положений.

В период полового созревания, когда развитие организма проходит наиболее интенсивно, ежегодное увеличение объемов невелико. К 16 — 17 годам, когда организм в значительной мере сформирован, годовые объемы нагрузки возрастают. И по мере приближения к предельным значениям в возрасте 20 — 21 года темпы увеличения снижаются.

Предлагаемая динамика ООЦН, на наш взгляд, приемлема и по следующей причине. Специалистами установлена гетерохронность развития физических качеств. Отмечены периоды, отличающиеся интенсивным формированием силы, быстроты, скоростно-силовых качеств. Существует мнение, что наибольший эффект от тренировки достигается в период

Рис. 3. Интенсивные периоды развития физических качеств у человека

бурного естественного развития физических качеств. Такие периоды получили название чувствительных, или сенситивных. Упустив их, впоследствии не удается реализовать потенциальные возможности развития качеств. Точно так же раннее воздействие тренировки не приведет к ожидаемому эффекту. Следовательно, знать чувствительные периоды в развитии основных физических качеств — силы, быстроты, скоростио-силовых, выносливости — необходимо.

По мнению специалистов, первым из обозначенных качеств в период интенсивного развития прогрессирует быстрота. Начинается этот период в 7 и заканчивается в 16 лет.

Обобщая данные литературных источников, можно констатировать, что скоростно-силовые

качества имеют период чувствительного развития с 9 до 18 лет. Интенсивный прирост силы происходит с 12 до 19 лет. И, наконец, данные, имеющиеся у автора, позволяют ориентировочно определить чувствительный период в развитии выносливости с 14 до 19 — 20 лет. На рис. 3 приведена схема развития качеств, которая в общих чертах отражает возрастные закономерности.

Развивать физические качества следует, по-видимому, в том порядке, в каком они вступают в фазу интенсивного развития. Следовательно, щадящая динамика ООЦН в период с 12 до 17 — 18 лет позволяет полнее реализовать потенциальные возможности воспитания основных физических качеств — силы, быстроты, скоростно-силовых. К 15 — 17 годам, заложив прочную базу ОФП, можно приступать к развитию выносливости.

Таким образом, подготовку гонщиков на всех уровнях квалификации следует рассматривать как единый, слитный процесс, основанный на биологических закономерностях развития организма человека. Итогом настоящей публикации является таблица возрастной динамики годичных объемов циклической нагрузки (см. таблицу). На наш взгляд, преемственность увеличения ООЦН на рубежах юноши — юниоры — взрослые позволит подготовить большому спорту резерв, сохранивший потенциал для дальнейшего роста.

Объемы основных средств подготовки лыжников-гонщиков 11 — 24 лет