При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ХОЧУ БЫТЬ БОКСЕРОМ!

В 1986 г. в издательстве «Физкультура и спорт» выйдет книга мастера спорта А. Г. Ширяева «Хочу быть боксером!», адресованная юным любителям спорта. Отрывок из будущей книги предлагается вниманию читателей ежегодника.

Технико-тактическая подготовка начинающего боксера

Когда на ринге раздается команда «Бокс!», то боксеры, прежде чем приступить к боевым действиям, встают как-то по особому: расставляют пошире ноги, поднимают руки и держат их предплечьями и кулаками вперед, наклоняют голову и передвигаются мелкими шажками да прыжками. Такое положение называется «боевая стойка».

Технический арсенал боксера — это множество самых разнообразных по смыслу и структуре действий. Каждое из них обусловливает свое исходное положение, из которого выполнить это действие удобнее, легче. Например, защищаться проще в низкой стойке с высоко поднятыми руками, закрывающими голову и туловище до пояса; передвигаться лучше, когда тело упругое, прямое и площадь опоры небольшая, и т. д. Словом, боевая стойка — это такое универсальное положение, которое является наиболее удобным исходным положением боксера для выполнения всех боксерских действий: защищены все разрешенные для «обстрела» партнером точки на теле, удобно атаковать самому, передвигаться разными способами.

. Положение «боевая стойка» сложилось исторически. Так или примерно так вставали во все времена и на официальных соревнованиях, в на улице, чтобы дать отпор обидчику. Но вот что интересно. Совсем недавно ученые после биомеханического анализа этого положения заявили: с позиции науки оно является оптимальным (наилучшим из возможных) для деятельности типа «бокс». Так бывает иногда — то, что изобретается на ощупь тысячи лет, можно с помощью науки подтвердить за неделю. Наука — сила!

Но опять-таки, если внимательно присмотреться к двум боксирующим на ринге, можно заметить, что боевые стойки у них разные. Правильно! И причина того — индивидуальные особенности боксера: каждый квалифицированный спортсмен в конце концов принимает такое боевое положение, которое максимально полезно позволяет ему реализовывать свои положи-

тельные индивидуальные особенности и скрывает то, что является слабым местом.

Итак, у каждого — своя боевая стойка. Сейчас в мире насчитывается более полутора миллионов действующих боксеров. Это — полтора миллиона боевых стоек. Какой же из них учиться?

Начинать все боксеры должны со стандартной, ставшей уже классической боевой стойки. Но сразу приступить к ее освоению будет трудновато. Начнем с ее упрощенного варианта — учебной стойки (у. с.)

1. Учебная стойка

Техника у. с: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.

Чтобы привыкнуть к положению у. с, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

—  невысокие прыжки на месте;

—   8 — 10 небольших полуприседов (работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;

—  повороты влево-вправо вокруг вертикальной оси туловища;

—  небольшие наклоны туловища влево-вправо в боковой плоскости;

—  передвижение шагами в у. с. (идти на носках короткими шагами).

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления.

Далее можно попробовать УДАРЫ из положения у. с.

Но прежде — два важных в боксе положения: УДАРНОЕ МЕСТО кулака и перчатки.

Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке, и при этом той ее частью, которая соответствует головкам пястных костей кисти, — ударной частью кулака.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА ПРИ УДАРЕ должно быть таким: пальцы согнуты, прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. В момент удара кисть следует немного повернуть против часовой стрелки и согнуть. Это снизит вероятность травмы кулака.

И наконец первый боксерский удар — это удар ПРЯМОЙ ЛЕВОЙ из учебной стойки.

Основа техники:

— перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачивается в положение, перпендикулярное исходному);

—   поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);

— ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения в у. с. к цели). Цель — воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара.

Ведущее звено в технике любого удара — ударное движение руки.

Детали техники. Положение головы, правой руки, правой ноги (все в исходном положении у. с), туловища — прямо; возврат в исходное положение (все в обратном порядке).

Замечания: 1. Все звенья основы и детали техники перечисляются отдельно, а между тем все они — части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Почему так?

Потому что перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.

2.  Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось — прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера (ее касается движок ростомера при измерении роста) и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно.

3.  При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.

Следующими заданиями боксерских тренировок должны быть:

—  прямой правой в голову (техника удара — зеркальное отражение техники левого прямого);

—  выполнение прямых правого и левого в сериях из двух и более ударов на месте (1 — прямой левой; 2 — и. п. — у. с.; 3 — прямой правой; 4 — и. п.);

—  выполнение ударов в движении вперед (удар рукой — под шаг разноименной ногой);

—  выполнение ударов в движении назад (бьет рука одноименная шагающей ноге).

При выполнении ударов в движении нужно обращать внимание на траекторию бьющей руки (это только отрезки прямой от подбородка в цель и обратно) и одномоментность касания кулаком воображаемой цели и завершения переноса тела на шагнувшую ногу.

Боксеры совершенствуют технику выполнения специфичных боксерских действий обычно путем их многократных повторений (надо добиваться слаженности работы многих мышц, согласованных движений всех частей тела). Правильность техники при такой шлифовке может контролировать тренер, партнер или сам Юный боксер, глядя на свое отражение в зеркале. Называется такая форма работы

ИМИТАЦИЕЙ. Имитация удара, имитация приема защиты, имитация соревновательной деятельности вообще — это уже «бой с тенью».

Любое из перечисленных упражнений и заданий нужно выполнять уверенно и технически правильно. Это поможет в последующих занятиях.

2. Боевая стойка, дистанция и виды передвижений

Итак, боевая стойка — б. с. — универсальное боевое положение боксера.

Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю боевую стойку. Левосторонней она называется потому, что, выполняя ее, спортсмен стоит левым боком вперед.

Боксер с сильнейшей левой рукой (левша), как правило, принимает в бою правостороннюю стойку.

За таким, как кажется, не совсем естественным положением кроется множество преимуществ: только из б. с. боксер может одинаково хорошо передвигаться вперед, назад и в обе стороны; тело (верхняя половина туловища) повернуто к партнеру боком, прикрытым рукой, — все защищено; слабая рука впереди — для разведки, легких ударов, финтов и защиты «переднего края»; правая сзади — это «тяжелая артиллерия».

Техника б. с. Спортсмен стоит в полоборота левым боком вперед — к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади-справа (если расстояние меньше — понизится устойчивость боксера, больше — ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на носки обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечом слева и кистью правой руки справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое — остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца).

Б. с. — динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий (так делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение б. с. боксером попеременной работой различных мышц; неработающие мышцы расслабляются — отдыхают).

К положению б. с. легко перейти из положения у. с.

Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечом (кисть правой руки, как и в у. с, прикрывает правую сторону подбородка), левую руку следует чуть разогнуть в локтевом суставе.

Научиться выполнять б. с. нетрудно. Труднее к этому положению привыкнуть. Но ког-

да почувствуешь вдруг, что стоишь в «своей» стойке, в которой удобно и легко, значит, на боксерском небосклоне появилась еще одна боевая стойка. Но до этого далеко. А первыми упражнениями в положении б. с. будут:

1.  Перенос веса тела с ноги на ногу (делается это так: привстать на носки, загрузить левую ногу и опуститься на нее (носок правой ноги от опоры не отрывать), опять привстать на носки, загрузить правую ногу, и т. д. Работает голеностоп. Остальные мышцы расслаблены. При каждом очередном переносе встряхивайте мышцы плечевого пояса).

2.    Невысокие прыжки (3 — 5 см).

3.   Наклоны.

4.   Неглубокие приседания.

Следующий этап — научиться передвигаться в б. с. Но перед этим НЕМНОГО БОКСЕРСКИХ ЗНАНИЙ.

Во время боя боксеры находятся друг от друга на определенном расстоянии. Со стороны кажется, что подобрано оно (такое) совершенно случайно и удерживается спортсменами по необходимости: мол, будет больше — не достать, ближе — суеты прибавится. А ведь невдомек не всегда компетентной публике, что расстояние это или, по-боксерски, дистанция чуть ли не самое главное для обоих спортсменов. Правильно выбранная и удерживаемая дистанция — залог успешной атаки и надежной защиты.

Дистанция между боксерами может изменяться в зависимости от различия их в росте, быстроте, тактике ведения боя. Например, в бою с более высоким партнером нужно держаться от него подальше — зачем зря подставлять себя под удары?

Но, чтобы разбираться в этом, нужно знать «азбуку»: в боксе различают три боевые дистанции — дальнюю, среднюю и ближнюю.

Дальняя д. — расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед.

Средняя д. — расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед.

Ближняя д. — расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые снизу).

Это, так сказать, грубая оценка и разделение расстояния между боксерами вообще. Если же говорить о каком-либо вполне определенном бое двух конкретных спортсменов, такая условность только исказит истинную картину.

В бою боксер стремится, как это ни странно звучит, удерживать сразу две дистанции до противника. Первая — ударная дистанция, с которой он достает соперника своими ударами; вторая — защитная дистанция, она чуть больше. На этой дистанции боксер успевает за-

щищаться от атак противника. Таким образом, боксер старается при своей атаке находиться на ударной, а при атаке соперника — на защитной дистанции. Противник делает то же самое, но у него свои дистанции — и ударная и защитная.

Чтобы удерживать нужную дистанцию, боксер должен хорошо передвигаться по рингу. Существует много способов передвижения. Самые распространенные: боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг — самый простой и рациональный вид передвижения боксера.

Применяется боксерский шаг для сближения с партнером, для сохранения защитной дистанции (перемещением назад и в стороны).

Основа техники. Шаг передней ногой в направлении движения (вперед и влево — левой ногой, назад и вправо — правой); подшагивание второй ногой в исходное положение б. с.

Детали техники. Положение туловища, головы, рук — все в б. с.

Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15 — 20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу.

Работая над боксерским шагом, постоянным потряхиванием расслабляйте мышцы неработающего плечевого пояса, пробуйте разнообразные варианты передвижения, с разной скоростью, длиной шага, в различных направлениях. Помните о главном — при передвижении боксерским шагом хотя бы одна нога всегда должна быть на опоре.

Описывая технику вышагивания и челночного передвижения, мы несколько забегаем вперед. На первых порах вполне достаточно боксерского шага. Однако чтобы не возвращаться далее к описанию видов передвижений, закончим разговор о них.

Вышагивание — одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте. Применяется при атаке одиночным ударом и как финт, чтобы вызвать (спровоцировать) партнера на атаку.

Основа техники. Шаг передней ногой в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без переноса); возврат ноги в исходное положение.

Детали техники. Как в передвижении боксерским шагом — сохранение б. с.

Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.).

Челночное передвижение позволяет быстро переместиться с защитной дистанции на ударную и наоборот. Применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку. Как пра-

вило, используется при боксировании с малоподвижным партнером.

Основа техники. Перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ею и подшагиванием другой; возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.

Детали техники. Как и ранее — сохранение б. с.

3. Удар прямой левой в голову.

С этого удара начинали все боксеры. Он почему-то считается самым простым. Но все же не в простоте дело. Не такой уж он простой. Прямой левой — наиболее часто используемый боксерами удар. Без предварительной подготовки прямым левой весьма сомнителен успех атаки правой; он и защитник, когда отходишь, и быстрый агрессор, когда зазевался партнер; он разведчик и боец. Он, как умение читать, — этап первого образовательного рубежа, без которого дальше шагу не ступить. Вот почему надо начинать с него и крепко с ним подружиться.

Основа техники. Поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую); поворот туловища слева направо; ударное движение левой руки.

Детали техники. Положение головы, правой руки (все б. с), быстрота возврата в исходное положение и т. д.

Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера. Наиболее важной деталью техники является положение головы при ударе, потом положение небьющей руки и т. д.

От того, насколько серьезно вы будете относиться к основе техники удара, зависит быстрота и сила действия. А от отношения к деталям — количество полученных ударов. Выбирайте что важнее! Пожалуй, нужно и то, и другое. Это значит — ПОВЫШЕННОЕ ВНИМАНИЕ в основе и ТО ЖЕ — при работе над деталями техники удара.

Очень важно иногда в процессе обучения двигательному действию прочувствовать его: ощутить, какими мышечными группами оно в основном выполняется. Прямой удар левой (как и вообще любой другой удар) прочувствовать можно так: нужно выполнить конечное положение при ударе таким образом, чтобы кулак левой руки упирался, допустим, в стену. Из этого положения нужно «толкнуть» стену, нажать на нее. Попробуйте! Чувствуете, как в момент толчка о стену напрягаются мышцы правой ноги, таза и плечевого пояса? Правильно! Они и должны работать в прямом левой. И совсем неверно думать, что этот удар и вообще удары — дело только рук. Не меньшую роль играют здесь ноги, перенос веса тела и вращение туловища.

Прямой левой редко выполняется боксером в бою на месте, без передвижения вперед,

назад или в сторону. Поэтому сразу после закрепления техники прямого левой на месте переходите к ПРЯМОМУ ЛЕВОЙ в голову с ШАГОМ.

Для этого нужно:

а)   условно разделить отрезок времени выполнения прямого левой на месте на два счета — «раз» и «два»;

б)   под счет «раз» кроме соответствующей части удара сделать короткий (10 — 15 см) шаг левой ногой, под счет «два» — одновременно подшагнуть правой ногой и довыполнить удар.

Внимательно посмотрите на технику удара друг у друга. Отыщите все ошибки, какие есть. Лучше всего их искать, отвечая на такие вопросы:

Правильно ли стоят ноги (носки, пятки, колени)?

Таз под собой, живот подтянут?

Туловище поворачиваете в меру: не больше, не меньше?

Голова опущена?

Где правая рука (кисть, предплечье)?

Вес тела распределен правильно?

Где левая рука (плечо, локоть, кулак)?

Заканчиваются ли все звенья основы техники (перенос веса тела, поворот туловища, ударное движение руки) ОДНОВРЕМЕННО?..

Ничего не мешает выполнять удар (из частей своего же тела, напряжение неработающих мышц и т. п.)?

Разберите, что неверно, и исправьте!

Дополнят вашу работу над прямым левой такие упражнения:

1.  Повторный прямой левой на месте (двукратное, трехкратное и т. д. повторение техники прямого левой на месте; темп низкий, позволяющий выполнять каждый удар серии полностью).

2.   Повторный прямой левой в движении вперед (законченное выполнение не более двух ударов в серии).

3.  Прямой левой в голову при вышагивании левой ногой (удар одновременно с шагом, возврат в и. п. с возвратом левой ноги на место).

4.   Прямой левой в голову с шагом назад (аналогия с техникой шага вперед, кроме: «раз» — шаг правой ноги назад, «два» — завершение удара и подшагивание левой ноги).

5.  Прямой левой при челночном передвижении (удар выполняется как при перемещении вперед, так и назад).

6.   Прямой левой в работе на различных снарядах.

Этой теме, не забывая повторять предыдущие, нужно посвятить 2 — 3 занятия.

4. Учись защищаться!

Как вы уже знаете, в боксе выделяют три класса приемов защиты:

1.   Защита с помощью рук (подставки, отбивы).

2.  Защита передвижением.

3. Защита движением туловища (отклон, уклоны).

Наиболее «быстрыми» и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощью рук. Самыми «медленными», сложными — приемы защиты движением туловища. Поэтому и обучаться защите нужно сначала приемам первого класса. Но не всем из них, а самым простым и безопасным: это — ПОДСТАВКИ ладони, предплечья, плеча.

Кроме того что подставки — самый быстрый способ защиты, они позволяют защищающемуся не разрывать дистанцию до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой.

Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой ладони, предплечья или плеча, является то, что удар противника нужно остановить (ладонью, предплечьем или плечом) до его завершения. В этой фазе сила удара еще невелика и остановка его возможна. Нужно податься чуть вперед — навстречу удару.

Учтите, можно промахнуться, подставляя на пути летящего кулака плечо или ладонь. Поэтому лучше подстраховывать одно другим — ладонь правой руки левым плечом, левое плечо правым предплечьем и т. п.

Детали техники любого приема защиты в боксе важны тем, что обеспечивают готовность

защищающегося к контратакующим действиям в ответной или встречной форме. Это положение туловища, ног, рук. Иногда в кино приходится видеть, как искусно защищается мушкетер от бесчисленных атак неприятеля. Зачем? Убежал бы, и дело с концом. В боксе, конечно, защита ради защиты — совершенно бессмысленная трата энергии. Только защита ради собственной атаки имеет смысл. Это обеспечивается выполнением деталей техники приемов защиты.

Детали техники подставки. Правильное положение свободной руки (правильное — значит, удобное для контратакующих ударов), соответственно рациональное для этого положение туловища, ног и пр.

Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются ОДИНОЧНЫЕ ШАГИ в стороны и назад. Основу и детали техники приема составляют звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Данные приемы эффективны тем, что их выполнение не занимает рук боксера, однако использовать которые для собственных контратак он может не всегда (например, при защите шагом назад боксер уходит со своей ударной позиции).

И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступен боксеру-новичку ОТКЛОН.

(Продолжение следует)

МЕЖДУНАРОДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО БОКСУ

XXIII ОЛИМПИАДА ГЛАЗАМИ ТРЕНЕРА *

Из 140 стран, участвовавших в XXIII Олимпиаде 1984 г., турнир боксеров был одним из самых представительных и собрал 359 спортсменов из 83 стран. Следует отметить, что отсутствие боксеров из большинства социалистических стран, являющихся «законодателями мод» в мировом боксе (9 из 12 золотых медалей чемпионов мира 1982 г. принадлежит спортсменам Кубы, СССР, Болгарии и лишь 3 медали — боксерам США), не могло не сказаться на качестве турнира.

* В. И. Филимонов в качестве тренера национальной сборной Непала присутствовал на Играх XXI Олимпиады.

Что можно сказать о технико-тактических особенностях боксеров — участников олимпийского турнира (бесспорно, сильнейшие из них составят конкуренцию советским боксерам на чемпионатах мира)?

В весовой категории до 48 кг собралась большая группа боксеров, каждый из которых мог реально претендовать на олимпийские награды. К представителям тактики искусного боксирования и обыгрывания можно отнести М. Куроиву (Япония), Ф. Теджэдора Кассириса (Колумбия), Й. Херреру (Доминиканская Республика), А. Гомеса (Испания) и П. Гонсалеса (США). Тактику темпа и нокаута продемонстрировали К. Мвила (Замбия), С. Тодиско (Италия), Д. Хавкинс (Ирландия), Й.-М. Боли-